Умора: кои са най-честите причини за постоянното ежедневно изтощение?

Умората е обществен проблем. Тя може да има много причини.

Можем ли да обвиняваме себе си за нейната поява?

Отговорът със сигурност е известен. Често - да.

Поради липсата на сън понякога ни е трудно да се събудим и страдаме от сутрешна умора.

Дългосрочен стрес и недостатъчна или никаква почивка. Тя е често срещана и след голяма доза физическо натоварване.

Умората се разделя на две основни групи. физическа и психическа умора.

Тя има два варианта...

Физическата умора има своята основа в начина на живот. Психическата умора също. Двете форми са свързани.

Когато умората засегне тялото, мускулите, костите, главата, очите, ние не се чувстваме добре психически. Тревожни сме, немотивирани, неспособни да се концентрираме, дори депресирани.

Когато психиката ни не е в крак с времето, не е в крак и тялото ни.

Причините за това са различни...

Прекомерна или недостатъчна физическа активност, липса на сън, прекомерен стрес, прекомерно натоварване, ежедневни семейни задължения, състав на храната и обем на течностите.

Ами ако зад умората се крие заболяване?

Заболяването натоварва организма, имунната система, метаболизма, сърдечно-съдовата система и всъщност всяка част от човешкото тяло.

От "класическите" вируси (настинка, грип, COVID) до анемия, недостиг на витамини, хормонален дисбаланс, храносмилателни нарушения, от по-леки до сериозни причини.

Заплаха за здравето, заплаха за живота? Може би.

Зависи от предизвикващата причина, която може да е сериозно заболяване.

През годината изпитваме и така наречената пролетна, есенна и зимна умора...

Най-често задаваните от вас въпроси са следните:

• Какви са причините за постоянната обща умора и сънливост? Имам странни състояния, голяма умора...
• Защо изпитвам прекомерна хронична умора?
• Многократно имам следобедна умора...
• Могат ли витамините и хранителните добавки да ми помогнат при нея?
• Това ли е причината за главоболието и мускулните ми болки?
• Как мога да се изследвам за хронична умора?

Ще ви дадем отговорите в хода на работата...

Най-често срещаните причини

Тя е следствие от начина на живот.

В първата стъпка ще направим кратък тест:

Ще отговорим на въпросите:

1. Достатъчно ли сме спали?
2. Били ли сме изложени на прекомерна физическа активност - в спорта или на работното място?
3. Какво е било нивото на стреса и умственото/работното натоварване?
4. Какво сме яли?
5. Пиехме ли достатъчно?
6. Пътувахме ли?
7. Какви лекарства сме приемали?
8. Употребявахме ли алкохол, наркотици?

Накратко...

1. Сън и достатъчно количество сън

Адекватното и здравословно количество сън е необходимо за попълване на енергията, регенериране на тялото, изключване на нервната система и мислите. Тялото ни, разбира се, не спи, то работи постоянно.

В допълнение към добре познатото правило (7 до 8 часа сън), трябва да се грижим и за правилната хигиена на съня. Как и къде спим (място, легло, матрак, възглавница, одеяло) също е от значение.

Внимавайте за обратния проблем.

Сънят, продължаващ 12 часа, също не е задоволителен.

2. Физическа активност

Упражнявали ли сме се повече, отколкото е трябвало? Отдавали ли сме се на повече физическа активност, отколкото сме свикнали?

Това, разбира се, изчерпва останалите енергийни резерви.

Задачите на работното място или в домашния живот са едни и същи. Принципът на мускулната работа е един и същ във всяка ситуация.

+

3. Психическо и работно натоварване - нощни смени

Заетостта и семейният живот също ще ви натоварят психически.

Умората е често срещана дори при децата...

Училището и ученето изтощават едно дете, млад ученик или студент.

Много работни места изискват умствени упражнения.

Офис работа - работа на компютър, дълго седене и стоене, монотонно и едностранчиво натоварване.

В допълнение към умствената активност тя се отразява на опорно-двигателния апарат, на шийния гръбнак или кръста, на целия гръб.

Натоварването може да наподобява сърдечен удар...

Могат да се добавят болки, замайване, изтръпване на горните крайници, изпотяване и гадене, дори повръщане. Така проблемният шиен гръбнак води до дълъг списък от здравословни проблеми.

Болката в гръдния отдел на гръбначния стълб причинява излъчване в гърдите и задух. В този случай тези проблеми не са симптом на сърдечно заболяване.

Продължителното гледане в монитора натоварва очите. Затова болката, паренето и умората в очите и главата не са рядкост.

4. Храна

Съставът на диетата играе роля в причините за умората. Трудно смилаемите храни затормозяват съзнанието ни. Храносмилането изисква определено количество енергия.

След добро хранене следобедната умора, прозяването и падането на главата през деня са често срещани. Метаболизмът, храносмилането и придобиването на енергия също изискват разход на енергия.

5. Течности

Адекватното пиене има своето място. Дехидратацията е ненужно усложнение.

Колко вода трябва да пия на ден?
Какво е недостатъчен или прекомерен прием на течности + изчисление

6. Пътуване

Дългите пътувания естествено са изтощителни. Няма значение дали пътуваме по работа или за почивка.

Най-лоши са дългите полети, при които се пресичат часови зони...

7. Лекарства

Някои лекарства имат умора като страничен и нежелан ефект. Това са основно антибиотици, антихистамини, диуретици, лекарства със седативно и психоактивно действие, лекарства за стомаха или за лечение на повишен холестерол или хипертония.

8. Алкохол, лекарства

В случай на поглъщане на вещества от тази група трябва да се вземе предвид изтощението.

=

Нека оценим отговорите на изброените 8 точки. Отговорихте ли с "да" на поне една от тях?

Липсата на енергия си има причина.

Дневната сънливост е често срещана. В този случай умората е нормална, естествена е.

Сезонната ѝ форма е пример за това кога повишената умора е нормална.

Смяната на сезона, преходът към есен, зима, пролет има своята основа в метеоризма.

Влияят ни времето, ниската или високата температура на околната среда, полените, алергиите(сенната хрема), сезонните настинки и грип.

Спомняме си вълните на ковид-19 и версията омикрон. Състоянието на изтощение, слабост и умора на цялото тяло продължава със седмици, месеци.

Жени и енергия

Жените изпитват честа умора поради хормоналните промени.

Всеки месец с менструацията, нивата на хормоните, овулацията, предменструалния синдром - ПМС, може да настъпи умора.

Оплождането води до забременяване.

Умората е често срещана при бременност - в началото ѝ, през втория и третия триместър. И по същия начин преди и след раждането.

Честата умора съпътства и жените в менопауза.

Тя, разбира се, е част от тези физиологични състояния.

Свързаните с тях трудности, независимо от причината за тях

Изтощението и слабостта могат да бъдат придружени от...

Прояви, свързани с умората:

• Главоболие
• замайване, лесна уморяемост
• гадене до повръщане
• отвращение
• диария, запек, лошо храносмилане и коремна болка
• мускулна слабост
• мускулна болка
• болки в костите
• болка в крайниците
• чести инфекции и намален имунитет
• нарушена реактивност, забавени рефлекси, лоша преценка
• намалено внимание и концентрация
• депресия и тревожност
• проблеми с паметта
• лошо настроение и промени в настроението
• прозяване и падане на главата

Болест? Причина за прекомерно изтощение?

Постоянното крайно изтощение може да има болестна причина.

Ако страдате от необяснима умора, трябва да се обърнете към лекар.

Анамнезата за настоящите Ви затруднения, заедно с подробности за свързаните с тях заболявания, може да насочи Вашия личен лекар към специализирани изследвания.

Вече споменахме за обикновените настинки и вируси. Организмът реагира на патогените в тялото с висока сърдечна честота, повишена температура и умора, която ще ви прикове към леглото.

Сред многото заболявания можем да посочим следните:

• Анемия
• алергии
• високо кръвно налягане
• тахикардия и учестено сърцебиене
• брадикардия и забавен сърдечен ритъм
• аритмии
• висок холестерол
• и други сърдечносъдови заболявания
• диабет
• заболяване на щитовидната жлеза - хипер- и хипотиреоидизъм
• недостиг на витамини и минерали (витамин С, магнезий и други)
• намален прием на течности - дехидратация
• Лаймска болест
• артроза
• ревматични заболявания
• синдром на хроничната умора
• чернодробно заболяване
• вируси и хронично възпаление, коронавирусни инфекции, мононуклеоза
• неврологични заболявания, мигрена, главоболие, СМ
• затлъстяване и наднормено тегло
• храносмилателни разстройства - IBD, целиакия, IBS
• наранявания
• хронична болка
• чернодробни и бъбречни заболявания
• онкологични заболявания
• заболявания на дихателната система
• синдром на прегаряне
• нарушения на съня
• синдром на сънна апнея
• депресия и тревожни разстройства, стрес, тъга
• и много други...

Важни за диагнозата са анамнезата, изследванията на кръвта и урината и лабораторните резултати, нивата на хормоните, минералите, витамините, ASLO, CRP, физикалният преглед, образните изследвания, рентгенография, компютърна томография, ядрено-магнитен резонанс, USG.

И други според предишните находки.

От съществено значение са и въпросите от спектъра: каква е интензивността на умората и нейните прояви, влиянието върху ежедневната дейност, съня и почивката, физическата активност и психическото натоварване, диетата и течностите, лекарствата и възможността за релаксация.

Какво помага и как се лекува?

Умората има широк спектър от възможни причини. Не съществува еднозначен отговор или окончателно лечение.

Промени в начина на живот, достатъчно физическа активност и почивка (активна и пасивна), хигиена на съня, хранителни добавки - витамини, минерали. В същото време помислете за балансирано и разнообразно хранене.

За някои хора е полезна хубавата музика, за други - кофеинът и кафето, чаят или шоколадът. Контактът с хора също може да бъде приятен (сложете смарт устройствата...). Всеки може да намери своя път към по-високо ниво на удовлетвореност.

При заболяванията решенията са по-сложни. Важното е преди всичко да се постави диагноза и след това да се проведе подходящо лечение.

Така че не е трудно да се сблъскате с нея. По-трудно е да я избегнете...

Често изпадаме в депресия от прекомерна умора. Нека си зададем основните въпроси и може би ще успеем да се измъкнем от проблема без помощта на лекарства, сложна диагностика и "операция". Разбира се, това се отнася само за умора, която не изисква лекарска помощ.

Причината може да не е само в начина на мислене и начина на живот, може да е болест.

И така повтаряме и повтаряме:

По-добре е да отидете на профилактичен преглед, отколкото да четете с часове в интернет...

Особено ако това до голяма степен засяга ежедневието ви (семейството и работата).

Повече информация можете да намерите и в нашите статии:

• Какви са причините за отпадналост и прекомерна умора? Може ли причината да е заболяване?
• Апатия, умора, сънливост: знаете ли причините?
• Умора: Свързана ли е с храносмилателни разстройства + 9 съвета за предотвратяването ѝ
• Синдром на хроничната умора: Какви са причините и симптомите му + Диагностика
• Какво представлява синдромът на хроничната умора?
• Страдате ли от умора по време на бременност?
• Мускулна слабост, умора и болки по цялото тяло, крайниците? Какви са причините за него?
• Дали пролетната и есенната умора са мит или реалност?