Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Изчисляване на MET: Измерване на енергийната интензивност на дадена дейност (калкулатор)
Изчисляване на MET - Колко калории изгарям по време на физическа активност?
МЕТ е съкращение от метаболитен еквивалент. По-точно, метаболитен еквивалент на задача.
MET е приблизителна оценка на количеството енергия, от което се нуждае тялото ни за определена дейност.
Как използвате тази цифра?
, когато тренирате и "измервате" интензивността на тренировката си,
, когато отслабвате или просто за забавление.
Определението гласи...
1 MET се определя като 1 килокалория на килограм телесно тегло за минута активност - kcal/kg/min
или също 3,5 милилитра кислород на килограм телесно тегло за минута активност - ml/kg/min
1 MET отразява консумацията на 3,5 ml кислород в покой по време на почивка в седнало положение.
Потреблението на енергия е различно при различните физически дейности. Видът на дейността и интензивността на движението оказват влияние върху потребностите от енергия и кислород.
Стойностите на МЕТ са определени чрез наблюдение и мониторинг на консумацията на кислород по време на различни дейности. Впоследствие е определена средната консумация на кислород за единица време.
При 1 МЕТ консумацията на кислород е равна на консумацията на кислород при почивка в седнало положение.
При 2 МЕТ консумацията на кислород е два пъти по-висока от тази в покой.
Целта е да се определи степента на енергията, която тялото изразходва по време на определена дейност. Колкото по-висока е интензивността на дейността, толкова повече кислород и енергия се изразходват.
Освен това се посочва:
- MET по-малко от 3 = лека интензивност
- МЕТ от 3 до 6 = дейност с умерена интензивност
- МЕТ над 6 = висока интензивност
В таблицата са изброени някои дейности и тяхната MET/интензивност
| MET/интензивност | Дейност |
| Много лека и лека | |
| 1 | Сесия |
| 1,3 | Стоене |
| 1,8 | Седене и учене |
| 2 | Офис работа Ходене с бавно темпо Лека работа в изправено положение |
| 2,5 | Ходене по наклон Готвене Леко почистване Пазаруване Бутане на детска количка Разхождане на кучето |
| Умерена интензивност | |
| 3-3,5 | Разходка и ходене на работа Стояща работа - сглобяване, ремонт и др. Шофиране на трактор, автобус, камион Миене на автомобил, прозорци, под Метене пред дома Събиране на реколтата от плодове и зеленчуци |
| 4 | Ходене по стълби Танцуване Тихо каране на колело Работа в градината Боядисване, зидане |
| 5 | Ходене с бързо темпо и ходене по земята Бързо танцуване Пренасяне на предмети с тегло 11-22 кг Копаене, изкопаване Рязане на дърва |
| Висока интензивност | |
| 6-7 | Състезателно ходене Пързаляне с кънки и ролкови кънки Работа с тежки инструменти, като например кирка Интензивни танци Туризъм и ходене в планината Плуване |
| 8-10 | Каране на велосипед 25 км/час Гребане, кану Футбол, хокей Кръгови тренировки или тренировки с тежести |
Изчисленията на калкулатора за МЕТ, разбира се, са само ориентировъчни. Приблизителната стойност не може да бъде точен показател.
Всеки човек е различен, индивидуален е. Метаболизмът на всеки работи по различен начин.
Други полезни калкулатори:
- Изчисляване на BMR - калкулатор.
- Калкулатор.
- Калкулатор за целево тегло: отслабване, наддаване на тегло, поддържане на тегло?
- Калкулатор за целева сърдечна честота.
За повече информация, моля, вижте нашите статии:
Важна забележка:
Моля, не забравяйте, че резултатите от нашите здравни калкулатори и Анализаторите са само за насочване. Те не са заместител за професионален преглед или съвет от лекар, фармацевт или друг медицински специалист.
Всеки човек е уникален и нуждите на всеки могат да варират. Калкулатори и анализаторите имат ограничения и не предоставят изчерпателна Индивидуален поглед върху здравето.
Използването им е на ваш собствен риск. Нито операторът на сайта, нито авторът носи отговорност за злоупотреба и неправилно тълкуване на информацията получени чрез тяхното използване. С помощта на калкулаторите и анализаторите, Вие се съгласявате с тези правила и условия и нито операторът, нито Авторът носи отговорност за всички последствия.
Съветваме Ви да се консултирате с професионалист за Вашето медицинско състояние. Не забравяйте, че здравето е важна тема и всяко решение трябва да бъде направени след консултация с професионалист.
Този калкулатор / анализатор не е медицински инструмент или медицинска помощ. Консултирайте се с Вашия лекар за вашия здравословен проблем.
