Изчисляване на BMR - Каква е базовата ми метаболитна скорост (калкулатор + формули)

Базална метаболитна скорост BMR - Калкулатор/изчисление

Какво ще направи тази стойност за вас?

Искате ли да подходите към енергийния си баланс със здрав разум? Имате ли цел да отслабнете, да наддадете на тегло или да запазите настоящата си стойност?

Базална метаболитна скорост + приблизителна консумация на енергия въз основа на дневната активност = приблизителна стойност на енергийните нужди.

За намаляване на теглото е необходимо да приемате по-малко енергия, отколкото е необходима на организма.

За поддържане на същото тегло е необходим балансиран енергиен баланс.

За да увеличите теглото си, трябва да приемате повече енергия, отколкото тялото изразходва.

Малко предупреждение.
Когато отслабваме, трябва да използваме здрав разум и професионален опит. В противен случай можем да си навредим.

Запомнете: Абсурдните диети за отслабване по собствено желание могат да доведат до обратен ефект.

Какво е базална метаболитна скорост и как се определя?

Метаболизъм = обмяната на веществата, енергийните и химичните процеси в организма, преработката, храносмилането и резорбцията на вещества, хранителни вещества и енергия.

Енергията не изчезва. тя се променя в друга форма.

За базовия метаболизъм се използва съкращението BMR = Basal Metabolic Rate.

Базовата метаболитна скорост е най-малкото количество енергия, необходимо за покриване на жизнените процеси в човешкото тяло.

Дори в абсолютен покой сме зависими от енергията. Не е необходимо да извършваме някаква дейност или да сме умствено/психически активни.

BMR = най-малкото количество енергия, използвано за поддържане на основните жизнени процеси в будно състояние, при нормална телесна температура и оптимална температура на околната среда.

Най-ниският разход на енергия е по време на сън.

Основните състояния на организма са:

1. в будно състояние, умствено и физическо спокойствие - в легнало положение
2. 12-18 часа след последното хранене (постабсорбционно време) организмът не усвоява никаква храна
3. термонеутрална зона (подходяща температура на помещението и околната среда), на тялото не се налага да регулира твърде ниска или висока телесна температура

Точната стойност на базалния метаболизъм е трудно да се определи. Изчислението е само ориентировъчно. Всеки човек е различен. Невъзможно е да се определи една точна формула за изчисляване на подобни резултати.

Върху нивото на метаболизма влияят много фактори, като възраст, пол, ръст и тегло, телесна повърхност, мускулна и умствена дейност, обработка на храната, телесна температура и терморегулация, хормонална активност, моментно състояние на организма, наличие на заболяване, излагане на химикали, а при жените - бременност и кърмене.

Формули/таблици

Формулите също не са напълно точни. Познаваме няколко начина за определяне на BMR.

Таблицата показва уравнението за изчисляване на BMR за мъже и жени

Коефициент за оценка на физическата активност и BMR - таблица

Атракции:

• 1 грам захар = приблизително 17,1 kJ / 4,1 kcal енергия
• 1 грам белтъчини = приблизително 23 kJ / 5,4 kcal енергия. преработката им не е пълна, по-скоро е 17,1 kJ / 4,1 kcal енергия
• 1 грам мазнини = приблизително 38,9 kJ / 9,3 kcal енергия

Мазнините са най-големият енергиен запас в организма. Те съставляват около 74 %. Само 1 % са захарите, под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. Протеинът се използва като енергиен източник само в периоди на гладуване. Неговият процент е около 25 %.

За да повторим...

Катаболизъм = разграждане на веществата и освобождаване на енергия. Енергията се освобождава под формата на топлина и АТФ аденозинтрифосфат (ADP и други GTP, CTP...)

Анаболизъм = синтез на вещества, изразходване на енергия.

Прочетете също например:

• Здравословно отслабване при жените. Подходяща диета и упражнения. Истини и митове за отслабването
• Упражнения със собственото ви тегло. Възможно ли е у дома?
• Дали кардио упражненията са за всеки?
• Високоинтензивна интервална тренировка - HIIT. Какъв ефект има тя върху тялото ни?
• Упражнения за дупе: комплексни и изолирани упражнения за дома и фитнес залата
• Пилатес: упражнения за здраве на тялото и духа + 5 упражнения за гърба
• Йога, лек за тялото и ума: Как да започнем (основни упражнения и пози)
• Упражнения и хранителни добавки: Хранителните добавки подходящи ли са за всеки?