Преобразуване на kJ/kcal - Как да преобразуваме kJ и kcal (калкулатор)

Калкулатор: как да преобразувам kJ и kcal?

Когато изчисляваме енергията, която доставяме на тялото, можем да се ръководим от две единици: калории и джаули. По-точно, килокалории и килоджаули.

Вече сме се сблъсквали и с двете единици.

Всеки ден виждаме тези стойности върху опаковките на хранителните продукти. Те са предоставени за ползване от потребителите. Информират ги за хранителните данни (протеини, мазнини, захари) и енергийните стойности.

Енергийната стойност трябва да се посочва както в kJ (килоджаули), така и в kcal (килокалории).

Етикетирането е задължително.

Това са килокалории - въпреки че в ежедневието ги наричаме калории.

Какво е значението на тези стойности за средния потребител?

Човешкият организъм трябва да приема хранителни вещества и енергия от зачатието. Те са от съществено значение за правилното функциониране на организма.

Тялото има основна нужда от енергия дори когато не е активно (лежи, спи, не мисли).

То получава енергия от храната под формата на протеини, мазнини и захари.

В допълнение към тези основни хранителни вещества се нуждаем и от важни витамини и минерали, както и от вода.

Но да се върнем на енергията.

Енергията може да се изрази в две стойности:

• Килокалории = ккал (1 ккал = 1000 кал)
• Килоджаули = kJ (1 kJ = 1000 J)

При преобразуването между единиците можем да използваме проста формула. 1 килокалория се равнява на 4,184 килоджаула.

Преобразуване между kcal и kJ:

• 1 ккал = 4,184 kJ
• 1 kJ = 0,2388 kcal
• Килокалория = 4184 J

За приблизително изчисление просто запомнете, че 1 ккал е приблизително 4,2 kJ.

За да се улесните, можете да изчислите преобразуването в нашия калкулатор.

А какво представляват калориите и джаулите?

Една калория определя колко енергия трябва да се отдаде на един грам вода, за да се повиши температурата ѝ от 14,5 °C на 15,5 °C.

Джаул е единица за работа и енергия.

Един джаул е равен на кинетичната енергия на килограм маса, движещ се със скорост 1 м/с. Един джаул е равен на работа, равна на 1 нютон, приложена към тяло, което изминава път от 1 м.

Сложни, но за по-лесно разбиране...

Възрастен мъж трябва да приеме приблизително 9 200 до 10 050 kJ = 2 198 до 2 402 kcal енергия през деня при нормална активност.

Жените трябва да приемат приблизително 7530-8370 kJ = 1799-2000 kcal.

Базовата енергийна потребност е около 65 % от общия енергиен разход. Организмът се нуждае от енергия, за да поддържа основните жизнени функции в покой.

Всички ние сме различни. Това трябва да се вземе предвид при изчисляването на енергията. При изчисленията се вземат предвид височината, теглото и възрастта.

Какво се случва с останалите 35 % от енергията?

Около 10 процента отиват за преработка на храната, а около 25 процента - за физическа активност.

Нашият организъм е енергийно зависим. Той трябва да бъде снабдяван с общо количество енергия.

И всички ние знаем това.

Когато ядем твърде много храна, енергията се натрупва и ние наддаваме на тегло.

Когато храната е оскъдна, губим тегло.

Разумното нещо, което трябва да направим, е да бъдем някъде по средата и да имаме балансиран дневен прием и разход на енергия.

Интересна информация по темата можете да намерите и в статиите:

• Основни хранителни вещества в човешката диета: кои са протеините, захарите и мазнините?
• Таблици за калориите.
• Индекс на телесната маса: Как да изчислим индекса на телесната маса?
• Калкулатор на BMR - Базова метаболитна скорост
• Здравословно отслабване за жени: Подходяща диета и упражнения. Истини и митове за отслабването