Смути рецепти за отслабване: какви съставки да изберете за приготвянето им?

Рецепти за смутита за отслабване, които можете да приготвите у дома от зеленчуци и плодове, които имате под ръка.

Ключът към отслабването е да не добавяте захари или подсладители, да изберете по-течна основа и да използвате здравословни мазнини, които ще ви държат сити по-дълго време.

За предпочитане за отслабване е повече зеленчуци в съотношение с плодовете.

Смутитата са здравословна алтернатива между основните хранения.

Те са здравословни, пълни с плодове, зеленчуци и фибри, необходими за отслабването, и с ниско съдържание на калории.

Чудесни са през горещите летни дни за освежаване и през студените зимни месеци за повишаване на имунитета.

Можете да ги приготвите по всякакъв начин, само внимавайте да не направите буквално калорийна бомба, като добавяте подсладители, сладки плодове или масло при отслабване.

При отслабване е препоръчително да смесвате нискокалорични плодове и зеленчуци без много захари.

В плодовите смутита можете да използвате различни плодове, дори и замразени, за да си набавите енергия и да се разхладите през лятото. Не можете да сгрешите със замразени плодове. Дори не е необходимо да добавяте мляко в смутито и то пак ще бъде вкусно, разбито и кремообразно.

Прочетете и статията в нашето списание: Рецепти за смутита от плодове, зеленчуци, за здраве, енергия, отслабване?

Ползи от смутитата за здравето

• Правилните съставки могат да ви дадат тласък на енергията
• Смутитата се приготвят и консумират бързо
• Хидратират тялото ви
• По-малко подуване на корема в сравнение с обикновената храна
• Подходяща алтернатива в борбата със затлъстяването за намаляване на теглото
• Получавате енергия, витамини и фибри, хранителни вещества и осигурявате на организма си здравословни мазнини

Можете да използвате и някои съставки, които ускоряват метаболизма, като лют червен пипер, канела, чили, за да ускорите загубата на тегло.

Ключът към приготвянето на смути за отслабване е да използвате правилните съставки, които са без захар и с по-ниско съдържание на калории.

Пазете се обаче от дългосрочен нискокалоричен начин на живот, който не е здравословен. Чрез прекомерно намаляване на калориите ще постигнете калориен дефицит.

Прочетете също:

• Калкулатор.
• BMR - Калкулатор за базовата метаболитна скорост
• Таблици на калориите.

Като намалите приема на калории за дълъг период от време, организмът ви ще свикне с това. Дори първоначално да изгаряте мазнини, при бързото отслабване организмът ви ще се адаптира към това и мазнините ще спрат да се изгарят.

След като тялото Ви свикне, то ще складира всичко, което изядете. Тялото Ви прави запаси за следващия възможен дефицит, което ще спре или забави отслабването Ви. Така че не губите мазнини, а мускулна тъкан.

Ще бъдете без енергия, слаби, имунната ви система ще отслабне. Това ще се прояви в косопад, чупливи нокти, а и кожата ви ще го усети. При продължителна нискокалорична диета тялото и органите ви ще страдат, може да се засегнат щитовидната жлеза и хормоните, което ще направи отслабването още по-трудно.

Ключът към успеха е да се вслушвате в тялото си, да не гладувате. Най-важното при отслабването е да правите малки корекции в диетата си.

Движението под формата на бързо ходене, тичане, упражнения, плуване и други физически дейности е много важно при отслабването.

Планът за отслабване с коктейл трябва да бъде добре обмислен. Трябва да помислите и за здравословен начин на живот, достатъчно движение и ограничаване на захарите, мазнините.

Смутито е само допълнение в диетата ви и заедно с него трябва да консумирате и други храни и основни хранения. Отслабването се подпомага, ако разумно увеличите приема на зеленчуци, здравословни мазнини, протеини и плодове.

Когато отслабвате, не забравяйте за съня, намаляването на стреса, адекватната хидратация и, разбира се, положителното настроение.

За да приготвите смути за закуска, е препоръчително да използвате високопротеинови съставки или храни, които ще ви заситят и няма да сте гладни до обяд. За да се заситите, са необходими и фибри и малко здравословни мазнини.

Важни съставки на смутито

Протеини за отслабване

Ако започнете да спортувате, не забравяйте за приема на протеини.

Протеините ви дават енергия и помагат на мускулите ви да се възстановят, когато тренирате.

Високото съдържание на белтъчини ще ви засити и ще ви накара да се чувствате сити. То намалява и контролира апетита, увеличава изгарянето на калориите в процеса на обмяната на веществата през деня.

Най-добрият обаче е този, който не съдържа никакви оцветители и ненужни вещества.

Растителни протеини можете да намерите например в следните източници:

• Конопено семе
• Семена от чиа
• Растителен протеин на прах
• Тофу

Налични видове протеини на прах

Когато избирате протеинова пудра, трябва да се съсредоточите върху начина на употреба, така че тя да отговаря преди всичко на вашите изисквания. Протеинът е важен за мускулния растеж, поддържането и възстановяването по време на тренировка.

На пазара се предлагат голям брой протеинови пудри според техния състав и ефект.

Суроватъчният протеин помага за мускулния растеж и насърчава изгарянето на мазнините. Препоръчително е да го приемате преди тренировка.

Млечният протеин помага за възстановяването и растежа на мускулите след интензивни упражнения.

Яйчният протеин се произвежда от яйчен белтък и е лесно усвоим.

Граховият протеин е подходящ за хора, страдащи от стомашни проблеми, вегетарианци или с алергии към мляко и яйца. Той насърчава чувството за ситост.

Соевият протеин насърчава растежа на мускулите и също така води до загуба на тегло. Подходящ е за вегетарианци. Трябва обаче да внимавате, когато го приемате продължително време, тъй като може да повлияе на нивата на хормоните.

Оризовият протеин е един от растителните протеини, той е лесно смилаем. Ускорява растежа на мускулната маса и предпазва мускулите по време на редукционна диета.

Здравословни мазнини

Здравословните мазнини предпазват сърцето, ускоряват метаболизма, понижават лошия холестерол и поддържат енергийните нива.

Тя се съдържа в следните храни:

• Авокадо
• Кокосово масло
• Бадемово масло
• Семена от чиа

Храни, които насърчават загубата на тегло за стройна линия

Авокадото съдържа здравословни мазнини, които ще ви заситят. Ще ви отнеме повече време да огладнеете отново. То също така съдържа минерали и витамини. Ще придаде на смутито ви по-кремообразен и сметанов вкус и ще насърчи загубата на тегло.

Ягодоплодните плодове, като малини, боровинки и ягоди, ще придадат на смутито ви страхотен вкус и не съдържат много захари и калории. Подходящи са и за нискокалорични смутита. Те съдържат много фибри и антиоксиданти.

Лютият червен пипер ускорява изгарянето на мазнините и има остър вкус. Затова се добавя само в малки количества. Той съдържа капсаицин, който ускорява изгарянето на мазнините. Можете да го добавяте към зеленчукови смутита, например.

Семената от чиа са пълни с фибри, протеини, съдържат калций, омега-3 мастни киселини, антиоксиданти. Те премахват токсините от храносмилателния тракт и помагат при запек.

Оставете ги да се накиснат във вода за поне 5-10 минути, преди да ги добавите към смутито си. Те ще го сгъстят, като ще ви осигурят по-гъста консистенция. Ще ви заситят и няма да огладнявате толкова бързо.

Канелата в храната има чудесен вкус и помага за регулиране на нивата на кръвната захар, които биха могли да се складират като мазнини в организма.

Кокосовото масло се използва от организма за енергия и не се складира като мазнина. Класифицирано е като здравословна мазнина. Добавянето на кокосово масло към смутито ви ще ви накара да се чувствате по-сити, да се чувствате добре и енергични за по-дълго време.

Когато приготвяте смути, добавете го след пасиране на избраните съставки, за да не залепне за съда, и пасирайте отново за няколко секунди.

Бананът е източник на фибри. той съдържа минерали и калий, витамин В, А, протеини, желязо.

Спанакът е една от хранителните и здравословни храни. Съдържа витамини А,С, В1, В2, Е, К, минерали като йод, калций, желязо, магнезий. Подпомага храносмилането, помага при запек.

Зелето съдържа много антиоксиданти, бета-каротин, витамин С, желязо, витамин В, фолиева киселина. Подпомага храносмилането.

Ментата има страхотен вкус, който ще ви освежи.

Фибрите помагат срещу запек, забавят придвижването на храната в червата от стомаха, поддържат ситостта ви по-дълго време. Помага за разграждането на мазнините и намалява апетита.

Целината е с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории, подпомага изпразването на червата, засища и така прогонва глада.

Зеленият чай е подходящ за смутита и има благоприятно въздействие върху организма.

Нискомасленото мляко, нискомасленото кисело мляко са без мазнини и с по-ниско съдържание на калории. Високопротеиновите кисели млека ви държат сити за по-дълго време. Ако отслабването е съчетано с физически упражнения, те помагат за възстановяването на мускулите.

Лененото и конопеното семе намаляват апетита, прочистват червата.

Здравословните мазнини ви държат сити за по-дълго време и са полезни при отслабване. Те са неразделна част от отслабването. Здравословните мазнини се съдържат в авокадото, кокосовото масло, ядките и ядковите масла.

Зеленолистните зеленчуци са богати на фибри и пълни с фитонутриенти с ниско съдържание на калории. Те са една от основните храни в ежедневната диета за отслабване.

Стевията се използва за овкусяване със захар. Тя е естествен подсладител от растителен произход с нула калории.

Добавя се към вода, чай и лед в смутита като заместител на млякото, за да се намалят калориите. Вместо сок, който е пълен със захар, можете да използвате плодов чай, зелен чай, които помагат при отслабване. През лятото използвайте лед за освежаване.

Зеленият ечемик има детоксикиращо и регенериращо действие върху организма. Той съдържа протеини, аминокиселини, калций, желязо, магнезий, калий, витамини В, С, Е и антиоксиданти. Регулира нивата на холестерола и кръвната захар.

Добавянето на съставките към смути добавя вкус към напитката

Можете да овкусите смутито с различни подправки, мляко, за да придадете на напитката правилния вкус.

• Куркума
• Джинджифил
• Овесено, кокосово, соево, бадемово мляко

Плодове с най-ниско съдържание на захар

Всички знаем, че плодовете и зеленчуците са полезни за здравето, богати са на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.

Тъй като плодовете съдържат различно количество захар и калории, те не могат да се консумират в големи количества при отслабване. Някои плодове са с високо съдържание на захар. Консумацията им би имала обратен ефект и би ви накарала да напълнеете.

Пиенето на плодови сокове ще ви помогне да наддадете на тегло, ще ви лиши от фибри, а плодовете съдържат калории и захар. Можете да замените плодовия сок с вода, неподсладен чай или растително мляко.

Плодове с най-ниско съдържание на захар

• Киви
• Ананас
• Лимон
• Нар
• Ягоди
• Папая
• Череши
• Диня
• Грейпфрут
• Боровинки
• Нектарина

Плод, който също е полезен за намаляване на теглото:

• Ябълка
• Праскови, сливи, череши, кайсии
• Горски и диви плодове
• Маракуя
• Ревен
• Портокал
• Банан
• Авокадо

Как да приготвите смути?

Можете да използвате различни плодове, зеленчуци и подправки според вкуса си.

Най-добре е да ги разредите с вода или растително мляко, или нискомаслено мляко, кисело мляко или дори кефир.

Не е необходимо всеки ден да ходите до магазина, за да си набавяте нови пресни плодове или зеленчуци за приготвянето ѝ. Можете да си направите запас наведнъж, да приготвите, почистите, нарежете и замразите плодовете. Замразените плодове, използвани в смути, ще имат по-гъста, кремообразна консистенция и ще бъдат приятно освежаващи.

Прочетете и статията в нашето списание.

Рецепти за смутита за отслабване

Включили сме няколко рецепти за смутита за отслабване, които можете да използвате или да си направите смути по ваш вкус. Само внимавайте за приема на захар, за да не си направите калорийна бомба.

Зеленчуково нискокалорично смути

Смутитата с повече зеленчуци са нискокалорични, засищащи и осигуряват на организма ви важни витамини, хранителни вещества.

Смути, приготвено със спанак

Смути от цвекло със спанак

Тази витаминозна бомба е подходяща за закуска, нискокалорична и пълна с фибри. Можете да я приготвите и през деня между храненията.

• 1 малко червено цвекло
• 2 шепи прясна бейби маруля
• 1 банан
• 100 г малини
• 2 супени лъжици семена от чиа

Зелено палео смути

• 1 малка шепа пресен спанак
• ¼ чаша зелено грозде
• 1 сушена фурма без костилки
• ¼ чаша замразени кубчета тиквички
• 1/2 чаша неподсладено растително мляко (бадемово, кокосово)
• 1 чаена лъжичка лимонов сок
• ½ супена лъжица ленено брашно
• ½ мерителна лъжица протеин на прах

Смути за изгаряне на мазнини

• 1 шепа пресен спанак
• 5-7 листа прясна мента
• 1 стрък целина
• ½ чаша сварен студен зелен чай (не купен от магазина)
• ½ грейпфрут
• 1 чаша замразен или пресен ананас, нарязан на кубчета
• ¼ авокадо
• щипка лют червен пипер (по избор)
• 1 мерителна лъжица (растителен) протеин на прах (по избор)

Смути за закуска

Смути за закуска, съдържащо качествен протеин и качествени въглехидрати, е много полезно за отслабване и поддържане на здравето.

• ½ чаша замразени горски плодове
• 1 шепа спанак
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 мерителна лъжица растителен протеин на прах с вкус на ванилия

Растително смути

• 1 зрял банан
• 1 чаена лъжичка пресен магданоз
• 1 шепа пресен бейби спанак
• 1 чаена лъжичка настърган джинджифил
• ¾ чаша нарязани листа от кейл
• ½ чаша нарязани моркови
• 1 чаена лъжичка сок от лайм
• 2,5 dcl вода

Смути от ромска маруля

• 1 чаша нарязана маруля розмарин
• ½ чаша спанак
• ½ ябълка с отстранена кожа и семена
• 1 ч.л. семена от чиа
• ½ чаша неподсладено растително мляко
• 1 мерителна лъжица растителен протеин на прах
• Водата е по избор

Зелено смути с ананас

• ½ чаша замразен ананас
• 1 чаша замразени бананови резени
• 1 чаша бейби спанак
• 1/3 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
• ½ чаша бадемово мляко без захар
• 1 чаена лъжичка кленов сироп
• 1 супена лъжица семена от чиа

Смути от домати и моркови

• 6 моркова (средни)
• 3 домата
• 2 пиперки
• 4 скилидки чесън
• 1 чаша воден кресон
• 1 чаша спанак
• Щипка червен пипер на вкус, без семена

Коктейл от спанак и авокадо

• 1 чаша обезмаслено бяло кисело мляко
• 1 чаша пресен спанак
• 1 банан
• ¼ авокадо
• 1 чаена лъжичка мед
• Вода

Спаначено смути

• 1 чаша пресен спанак
• ½ чаша неподсладено ябълково пюре
• щипка канела
• 1 чаша растително мляко

Спаначено смути със зелен ечемик

• 1/2 авокадо
• ½ краставица
• 1 шепа спанак
• ½ лимон
• 1 чаена лъжичка зелен ечемик

Смути за отслабване след тренировка

Малиново-шоколадово смути

Това смути е много популярно заради вкусния си вкус. То съдържа много здравословни съставки като какао, което е с високо съдържание на флавоноиди, полезни за здравето на сърцето и мозъка. Малините са полезни заради съдържанието на витамин С, спанакът - за витамин В, протеинът след тренировка - за възстановяване на мускулите.

Нуждаете се от:

• ½ банан
• 1 шепа пресен спанак
• ½ чаша малини
• 1 чаена лъжичка бадемово или ядково масло
• 2 чаени лъжички какао на прах
• 3 dcl неподсладено растително мляко
• 1 мерителна лъжица растителен протеин на прах

Тиква като основна съставка

Тиквено смути

• 1 чаша сварена тиква (без захар)
• ½ банан
• 1 чаша растително мляко (кокосово, бадемово)
• 2 супени лъжици нарязани ядки
• 1 чаена лъжичка подправка за тиква (подправките се състоят от виетнамска канела, джинджифил, бахар, карамфил, мускат и индийско орехче)
• ¾ мерителна лъжица ванилов протеин на прах
• 4-6 кубчета лед

Тиквено смути

• ½ чаша тиквено пюре
• ½ банан
• 1 супена лъжица ленено семе
• ¼ чаена лъжичка подправка за тиквен пай
• 1 чаша неподсладено растително мляко
• 1 мерителна лъжица растителен протеин на прах

Сладки картофи като основна съставка

Коктейл от сладки картофи

• ½ сварен сладък картоф с кожата, почистен и охладен
• ½ банан
• ½ чаена лъжичка канела
• 1 чаша неподсладено растително мляко
• 1 мерителна лъжица растителен протеин на прах

Смути от сладки картофи и ядки

• ½ сварен сладък картоф, охладен и обелен
• ½ банан
• щипка индийско орехче
• 6 пресни листа босилек
• ¼ чаша зелен чай
• 1 чаша растително мляко без захар
• 1 мерителна лъжица растителен протеин на прах

Смути от сладки картофи

• 1 чаша печени сладки картофи (могат да бъдат нарязани или намачкани)
• 1 банан
• 1 чаша мляко без захар или неподсладено растително мляко
• ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
• щипка канела
• Кленов сироп на вкус, максимум 1 супена лъжица

Зелено смути с кейл

Зелено смути с лимон

• ½ лимон, почистен от костилките и обелен
• 1/2 банан
• 1 чаша нарязано кейл
• ½ чаша неподсладено растително мляко
• 1 мерителна лъжица растителен протеин на прах
• Водата не е задължителна в зависимост от гъстотата

Смути от зеленчуци и кейл

• 1 голям банан
• 1 чаша нарязано кейл
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• ¼ авокадо
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 2 супени лъжици мед
• 1-3 кубчета лед

Зеленчуково смути

Конопено-зеленчуково смути

• ¾ чаша бейби кейл
• ½ банан
• 1 супена лъжица конопени семена
• ½ чаена лъжичка семена от чиа
• ½ чаша растително мляко без захар (бадемово)
• 1 мерителна лъжица растителен протеин на прах
• Водата е по избор

Смути от магданоз и плодове

• ¼ чаша пресен магданоз
• ½ чаша воден кресон
• ½ чаша замразени ягоди
• ½ банан
• 1 чаена лъжичка семена от чиа
• 1 мерителна лъжица растителен протеин на прах
• Водата не е задължителна в зависимост от гъстотата

Смути от краставици с домати

• 1 краставица
• 1 по-голям домат
• 1 банан
• щипка канела
• Вода

Освежаваща напитка от краставици

• 1 голяма краставица (½ салатна краставица)
• 1 зелена ябълка
• 4-5 листа мента
• ½ лимон
• Вода на вкус

Коктейл от зелени броколи

• 100 г броколи
• ½ банан
• 1 зелена ябълка
• Канела на вкус
• Щипка стевия
• ½ лимон
• 1 чаша вода

За затопляне през студените дни, но също и през лятото

Смути с куркума - златно мляко

• Растително мляко 400 мл
• 2 супени лъжици мед или кленов сироп
• 1 чаена лъжичка куркума
• Канела на вкус
• ¼ чаена лъжичка смлян джинджифил
• Можете да добавите щипка черен пипер за вкус

Процедура на приготвяне:

Млякото се кипва и след като заври, се добавят всички съставки, като се разбърква непрекъснато. Намалява се температурата, така че млякото да не заври. Разбърква се около 3 минути.

Можете да пиете млякото, докато е още топло, което ще го затопли добре, или да го оставите да изстине и да го пиете студено.

Плодово-зеленчуково смути

Коктейл от манго и авокадо

• 1 чаша зелен чай
• 1 чаша нарязано манго
• ½ авокадо
• 2 шепи спанак
• ½ супена лъжица кокосово масло
• 1 щипка морска сол
• 1 чаена лъжичка кленов сироп или щипка стевия

Смути от малини и банани

• 1 чаша вода
• 1 чаша блендирани горски плодове (малини, боровинки)
• ½ банан
• 1 чаша спанак
• 1 чаена лъжичка кокосово масло
• ¼ чаена лъжичка кайенски пипер
• 1 супена лъжица протеин на прах

Когато добавяте кокосово масло към смути, най-добре е да пасирате всички съставки заедно и след това да добавите кокосовото масло и да пасирате заедно.

Ананас като основен плод

Смути от тропически плодове

• 1 банан (презрелият банан съдържа повече захар)
• Кокосово мляко според желаната гъстота
• 1 чаена лъжичка лимон
• ½ чаша нарязан пресен ананас
• 3 супени лъжици настърган кокос
• 1 супена лъжица кленов сироп

Тропическо зелено смути

• ¼ чаша пресен ананас
• ¼ банан
• ¼ чаша замразено манго, нарязано на кубчета
• 1/2 чаша кокосово мляко
• 2 шепи прясна бейби маруля

Като гарнитура можете да добавите:

• ¼ чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 1 супена лъжица семена от чиа или ленено семе
• ½ чаена лъжичка протеин на прах

Авокадо в смути

Малиново смути

• 1 чаша вода
• ½ авокадо
• ½ чаша малини (ягоди, боровинки) може да се замразят
• 1 чаена лъжичка семена от чиа
• 1/2 с.л. кокосово масло
• ¼ чаена лъжичка канела
• ½ ч.л. мед (кленов сироп)

Накиснете семената от чиа във вода за 5-10 минути и след това смесете всички съставки.

Крем от шамфъстък и малини

• ½ чаша замразени малини
• ¼ чаша шамфъстък
• ½ авокадо
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 1 мерителна лъжица растителен протеин на прах с вкус на ванилия
• Вода за разреждане
• 3 кубчета лед

Банан при приготвяне на смути

Бананът е често използван плод при приготвянето на смути и с него може да се сътвори наистина страхотно смути.

Бананово-шоколадово смути

• 1 банан
• 4 прясно почистени от костилките череши
• 2 квадратчета черен шоколад (поне 70% или повече)
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• ½ чаша растително мляко без захар (бадемово)
• 1 мерителна лъжица растителен протеин на прах с вкус на ванилия
• Кубчета лед на вкус

Смути с кокосов протеин

• ½ банан
• 1 супена лъжица масло от кашу
• ¼ чаша кокосово мляко (млякото от консерва е по-гъсто за по-кремообразна консистенция)
• 2 мерителни лъжички (растителен) протеин на прах

Овесени ядки в смути

Смути от овесени ядки

• 1/2 праскова
• ½ банан
• 2 супени лъжици овесени ядки
• ½ чаша неподсладено растително мляко
• 1 чаена лъжичка смляно ленено семе
• 1 мерителна лъжица растителен протеин на прах
• Водата за разреждане не е задължителна

Ябълки при приготвяне на смути

Смути от ябълки Pink Lady

• ¼ банан
• ½ ябълка "Розова лейди" (ябълки с високо съдържание на хранителни вещества) с кожа, без костилки, нарязана на кубчета
• ½ чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 чаена лъжичка ленено масло
• 3 щипки канела
• 1 мерителна лъжица (растителен) протеин на прах с вкус (ванилия, манго, банан на вкус)
• Вода за смесване не е необходима

Ябълково-плодово смути

• ¼ чаша овесени ядки
• 1 ябълка, почистена от костилките и нарязана на кубчета
• 1 слива без костилки
• 1 супена лъжица семена от чиа
• ½ до 1 чаша вода

Вкусно ябълково смути

• 1 ябълка без костилки, нарязана на кубчета
• 2 шепи пресни листа от спанак
• ¼ чаша овесени ядки
• 1 мерителна лъжица протеин на прах (ванилия)
• 1 чаша растително бадемово мляко

Плодово смути за отслабване

Джинджифилово смути

• ½ чаша замразени ягоди
• ¼ банан
• 1 чаша неподсладено растително мляко (бадемово)
• 1 супена лъжица нарязан почистен пресен джинджифил
• 1 супена лъжица смляно ленено семе
• щипка смлян червен пипер
• 1 мерителна лъжица (растителен) протеин на прах
• Водата не е задължителна

Коктейл от боровинки и банани

• ¼ чаша овесени ядки
• 1 шепа боровинки
• 1 банан
• 1 мерителна лъжица протеин на прах (ванилия)
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 1 чаша вода или кокосово растително мляко без захар

Смути от киви с босилек

• 3 почистени кивита, могат да бъдат замразени
• 1 банан
• ½ розов грейпфрут
• 1 шепа босилек
• 1 ч.л. мед или кленов сироп
• Кубчета лед по ваш избор

Коктейл от кисело мляко, кефир

Коктейл от ананас и портокал

• ½ чаша нарязан или замразен ананас
• ½ банан
• ¼ голям портокал
• ¼ чаша гръцко или кокосово кисело мляко, можете да използвате и кокосово мляко
• По желание екстракт от ванилия за ароматизиране

Смути с кисело мляко

• ½ чаша вода
• ½ чаша малини или боровинки (може да са замразени)
• ¾ чаша високопротеиново кисело мляко (гръцко кисело мляко)
• 1 супена лъжица семена от чиа
• ¼ чаена лъжичка канела
• ½ чаена лъжичка мед (кленов сироп, стевия)

Кефирно смути с папая

• 1 чаша нарязана на кубчета папая
• 1 чаша кефир
• Сок от ½ лайм
• 1 чаена лъжичка мед

Кефирен коктейл с банан

• 1 чаша кефир
• 1 банан
• ¼ чаша ягоди

Насладете се.