SM система и нейното използване. Как да я практикуваме?

Болките в гърба са познати на голям брой хора.

Те са резултат от определени проблеми, свързани с правилната стойка, травми на гръбначния стълб, увредени дискове и др.

Често се случва да отидем на лекар, да получим лекарства и да чакаме.

След моментно облекчение проблемите се връщат и така нататък и така нататък.

Въпросът е, че ако вече има проблеми с гърба, приемът на медикаменти не е достатъчен. Трябва да им обърнем повече внимание и да работим за отстраняване на причината. Или поне за облекчаването ѝ.

Ако можете, трябва да използвате различни методи на упражнения.

Такива, които помагат при подобни проблеми.

Системата SM (методът SPS) би могла да бъде решение.

Какво представлява системата SM?

На първо място, това е метод за упражнения.

Той съчетава рехабилитацията с превенцията, фитнес тренировките и възстановяването в една процедура.

Фокусира се върху човешката опорно-двигателна система с връзка с правилното функциониране на вътрешните органи.

В това отношение той се фокусира предимно върху гръбначния стълб.

Какво означава системата SM?

Стабилизация и мобилност.

С помощта на упражненията тялото се стабилизира и се създава мобилност, т.е. движение.

Основата на обучението по системата SM са 11 упражнения. Те се разширяват допълнително чрез различни модификации.

SM системата има повече приложения, отколкото човек би си помислил. Тя включва и упражнения за бременни жени, спортисти, хора, страдащи от сколиоза, например, и други.

Предимството на SM системата е, че може да се практикува почти навсякъде.

У дома, на открито или във фитнес център.

Д-р Ричард Смишек, създател на системата SM

Авторът на системата SM е бивш спортист, а понастоящем известен лекар, д-р Ричард Смишек.

Той се занимава с гръбначния стълб и мускулите повече от 40 години.

През това време е постигнал много успехи в лечението и профилактиката на болките в гърба и сколиозата.

По време на спортната си кариера той започва да използва еластични въжета като част от кондиционната си подготовка.

По-късно прилага упражненията при лечението на пациенти с гръбначни проблеми в лумбалната и шийната област.

По този начин той постига добър терапевтичен ефект на упражненията върху главоболието и световъртежа, произтичащи от шийния отдел на гръбначния стълб.

Упражненията са имали положителен ефект и върху психиката на пациентите.

По-късно, след взаимно сътрудничество с известната рехабилитационна сестра Людмила Мойжишова, той разширява терапевтичния си метод до лечение на стерилитет при жени и мъже.

През 1990 г. става независим и започва да развива системата SM.

Основните му пациенти са предимно хора с проблеми с междупрешленните дискове в лумбалната част на гръбначния стълб.

Той разработва програма за острата и след това за възстановителната фаза.

Тя трябваше да помогне на пациентите да се справят с острата болка за 3 до 6 дни. В рамките на един месец да ги подготви да се справят с леки трудови дейности и след 3 месеца да се върнат към нормален живот. След шест месеца те можеха да се заемат с развлекателни спортове.

Много пациенти обаче отслабваха в усилията си.

Проблемите им започнаха да се връщат.

Затова д-р Смисек разшири системата SM, като включи упражнения за излекуваните пациенти, за да предотврати повторното възникване на проблемите.

Основата беше училище за гърба за хора със заседнала работа, липса на физически упражнения и след операция на гръбначния стълб.

Друга модификация на системата SM беше насочена към възрастните хора. Целта беше да се облекчат пациентите от болката и да се подобри координацията и стабилността на движенията им. Това трябваше да предотврати паданията.

MUDr. Smíšek се занимаваше, наред с други неща, с диагностициране на дисфункции на вътрешните органи.

Сърдечно-съдови, белодробни, стомашно-чревни и урогенитални.

Той разработи метод за отстраняването им с помощта на програми за движение.

Той използва по-лека форма на упражнения за трениране на сърдечносъдовата система при физически по-слабо подготвени хора.

Целта е да се увеличи консумацията на захари и мазнини в мускулите, да се повиши тяхното напрежение и приток на кръв, както и да се увеличи подвижността на гръдния кош, като по този начин се подобри вентилацията на белите дробове.

По този начин се оптимизира снабдяването с кислород, необходим за метаболитните процеси в човешкото тяло, и се елиминират рисковите фактори за различни сърдечносъдови заболявания.

Друга област, с която се занимаваше MUDr. Smíšek, беше сколиозата и нейната превенция.

Неговата цел е да приложи системата SM като превенция за широк кръг от хора и да установи сътрудничество между тях, физиотерапевтите и лекарите.

Това предполага:

За кого е предназначена системата SM (методът SPS)?

За всички нас, които можем и искаме.

За деца на възраст от 5 години до възрастни.

За тези, които страдат от болки в гърба, опитват се да ги предотвратят или не са били подпомогнати от предишна терапия.

Системата SM трябва да бъде възприета от всички хора с усет за здравословно физическо развитие.

Упражненията от системата СМ намаляват рисковете по време на раждане, така че са полезни дори при бременност.

Те помагат за укрепване и по-добър контрол на мускулите на тазовото дъно.

Системата СМ дори е възприета от много хора, не само от професионални спортисти, като част от тяхната фитнес подготовка и рехабилитация.

Проблеми, за чието решаване помагат упражненията от системата SM:

• неправилна стойка - породена от различни причини, дори при деца по време на физическото развитие
• проблеми с гръбначния стълб - заседнала работа, лоши навици
• проблеми с междупрешленните дискове
• сколиоза, гръбначна стеноза - включва и други диагнози
• скованост на мускулите на врата
• болки в гръдния, шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб
• слабост на мускулите на гърба - особено при седяща работа и лоша стойка
• силно натоварени мускули - спортисти, физически натоварени професии

Като цяло методът SM система помага за подобряване на физическата ни работоспособност.

Той ни помага да предотвратим претоварването и дегенерацията на големите стави и гръбначния стълб.

Правилното модифициране на хранителния режим може да помогне като превенция срещу затлъстяване, диабет и сърдечносъдови заболявания.

Прочетете повече за това как да отслабнете в тази статия.

При спортистите тя намира приложение например като компенсация след физическо натоварване.

Правилното трениране на двигателните стереотипи може да подобри представянето им.

Какъв е принципът на действие на системата СМ?

Методът на SM системата се основава на основата на ходенето като естествено човешко движение.

Правилните упражнения, полезни за гръбначния стълб, зависят от правилната позиция на тялото ни, от самото естество на упражнението, което изпълняваме, от силата, която използваме при него, и от скоростта.

От съществено значение са продължителността и интензивността на упражнението.

За да може системата СМ да окаже необходимия ефект, е важно да я практикуваме редовно.

За предпочитане всеки ден.

Необходимо е да се решават проблеми, да се намира време.

Системата СМ се фокусира върху работата на спираловидните мускулни вериги.

Какво точно представляват мускулните вериги?

Те представляват мускулни вериги.

Те са група от два мускула, захванати в отдалечени фиксирани точки.

Все още говорим за нашите тела, за човешкото тяло.

Между тези мускули се намира костен сегмент - тоест кост.

Мускулната верига е група от мускулни примки, свързани с кости, сухожилия или връзки.

Тяхното взаимодействие осигурява стабилността на тялото по време на движение.

От него зависи правилното му изпълнение.

Мускулната верига се контролира от централната нервна система, т.е. от мозъка и продълговатия мозък.

Съществуват два вида мускулни вериги.

Спираловидни динамични и вертикални статични.

И тук бавно се приближаваме към същността на въпроса.

Спираловидните динамични вериги водят до теглене, разтягане и олекотяване на междупрешленните сегменти (дискове).

Тяхното активиране е по-енергоемко.

Вертикалните статични вериги, от друга страна, компресират тези сегменти, т.е. действат по посока на гравитацията.

Именно тези по-малко енергоемки вериги използваме, за да стабилизираме тялото в покой.

За повечето от нас те са по-доминиращи, защото не можете да ангажирате двата края едновременно, когато седите, шофирате кола и други подобни дейности.

И проблемите могат да започнат.

Прочетете и статията за това как да лекувате болките в гърба.

Сега вече е по-ясно защо системата СМ използва спираловидни мускулни вериги.

Нейната основна цел е да активира силата на опън в областта на дисковете. По този начин се увеличава междупрешленното пространство, самите дискове стават по-леки и могат да работят по-добре.

Това е все едно да си представите повдигач за кола.

Тя има формата на ромб, който се стеснява при повдигането ѝ. Това създава повече пространство между горната и долната част.

Като упражняваме системата СМ, постигаме мобилизация на спиралните мускулни вериги.

Те стесняват кръста и изтеглят тялото ни нагоре.

По този начин се стабилизира гръбначният стълб по време на движение.

Упражненията за системата SM имат следните ефекти върху тялото ни:

• Динамична стабилизация на движението
• подобряване на равновесието
• стабилизиране на спиралните мускулни вериги и по този начин на центъра на тялото
• релаксация на брахиалния сплит и по този начин на крайниците за по-добро движение
• подобряване на аксиалното положение на тялото
• по-обширно и плавно движение
• по-добро движение на гръбначния стълб по време на въртенето на тялото и в същото време по-добра стабилност
• отпускане на всички мускули на тялото
• кръвообращение и регенерация на мускулите и сухожилията
• регенериране и отпускане на междупрешленните дискове и стави
• по-добър контрол, управление и сегментно разпределение на движението
• подобряване на естествените модели на движение при ходене и бягане
• значителни ползи за психичното ни здраве

Как да упражняваме системата SM?

Използване на координацията на походката.

Тя е разделена на отделни упражнения.

По време на тях се коригира неправилното изпълнение. Чрез овладяването на отделните упражнения те се комбинират в оптимална и координирана походка.

Методът на системата SM използва еластично въже за отделните упражнения. Това е специално въже, предназначено специално за тази дейност.

Стремим се към обширно движение на крайниците.

Въжето действа като съпротивление, чийто размер постепенно се увеличава.

По този начин се активират стабилизиращите мускулни групи.

Чрез мобилизиране на спираловидните мускулни вериги гръбначният стълб се разтяга нагоре и се освобождават междупрешленните пространства.

Дисковете и ставите се регенерират, функционират по-добре и облекчават болката и напрежението в гърба.

Ефективността на системата SM се основава на сложността на отделните упражнения.

Те действат едновременно върху няколко мускулни групи.

Какво трябва да спазваме по време на упражненията:

• правилен захват на еластичното въже
• съзнателно, плавно и бавно дишане
• редовност на упражненията

Упражненията продължават приблизително 20 минути. Упражненията могат да се повтарят няколко пъти.

За правилното изпълнение на упражненията на СМ система ще са ни необходими: еластично въже, постелка за баланс и опорни пръти.

Препоръчително е да научим упражненията от системата SM с помощта на физиотерапевт или инструктор, преди да започнем да се упражняваме.

Можем също така да използваме различни професионални видеоклипове и публикации, които ще ни помогнат да се упражняваме правилно. Като алтернатива можем да посетим курс, на който ще бъдем научени на всичко.

По-късно можем сами да работим върху системата SM.

Разбира се, трябва да се консултираме и със специалист, за да разберем дали това упражнение е подходящо за нас.

Още една статия за това как да избегнем болките в гърба или как да ги решим.