Колко да наддадем на тегло по време на бременността? От какво зависи това и за какво да внимаваме?

Никоя жена не може да избегне напълняването по време на бременността. В края на краищата в нея се развива плод, който в рамките на 9 месеца ще се превърне в снопче радост. С теглото си и всичко, което е в него, то има и своето тегло.

Често се задават въпроси по темата за наддаването на тегло през бременността:

Какво е средното наддаване на тегло? Защо наддавам толкова много и от какво зависи това? Малко и голямо наддаване на тегло, какво включва това? Колко мога да наддам за един месец или триместър? И как да се храня?

За отговори относно наддаването на тегло по време на бременност вижте статията.

Темата: качване на килограми? Самият въпрос е доста познат на жените, разбира се, дори извън бременността е неприятен. И като жени не ни харесва, ако иглата на кантара показва все повече и повече. Но бременността е изключение, така че не се страхувайте от нея.

По време на бременността жената храни не само себе си, но и развиващия се плод. Храненето по време на бременност е много важно. От Вашето тяло и Вашия кръвоток се храни плодът. Той взема от него всичко, което му е необходимо за развитието му.

По време на бременността забравете за диетите. Не трябва умишлено да отслабвате, защото това може да се отрази на растежа и развитието на вашето бебе.

Увеличаването на теглото при бременната жена е нормално.

Какво е средното наддаване на тегло по време на бременност?

Телесното тегло винаги се увеличава по време на бременност.

Счита се, че средното наддаване на тегло е между 9 и 15 kg. В случай на близнаци - 15-20 kg по време на бременността.

Съществуват по-скоро опасения за преяждане, отколкото за недохранване.

Наддаването на тегло се счита за нормално, ако жената наддаде между 9 и 15 kg. Това обаче важи за жени, чийто индекс на ИТМ е бил в диапазона 20-24,9, т.е. жени с нормално тегло.

Много слабите жени (с поднормено тегло според индекса на ИТМ) могат да наддадат с няколко килограма повече. За жените със затлъстяване се препоръчва да следят теглото и да наддадат максимум 9 кг. Това, разбира се, трябва да се контролира с балансирана здравословна диета, а не с диета за намаляване на теглото.

Индексът на телесната маса (ИТМ), индексът на телесната маса, е един от най-широко използваните методи за измерване на теглото

Таблицата по-долу показва подходящото наддаване на тегло по време на бременност в зависимост от стойността на ИТМ

Можете да изчислите своя ИТМ с помощта на калкулатор.

Ако очаквате близнаци и ИТМ ви е нормален (18,5-24,9), теглото ви в края на бременността трябва да се увеличи с 15-20 кг.

Интересна статия за бременността.

Защо наддавате толкова много на тегло по време на бременността?

Може да се запитате защо наддавате толкова много по време на бременността, след като бебето тежи 3-4 кг след раждането?

Защото в тялото ви се намира не само бебето. Има и околоплодния мехур, в който то се намира, плацентата, която го изхранва, околоплодната течност. Матката се уголемява, което също увеличава теглото ѝ. Тялото ви натрупва течности в клетките си. Гърдите се уголемяват в подготовка за кърмене и се пълнят с мляко. Всичко има тегло.

Теглото, натрупано по време на бременността, се състои от следното

Тегло в края на бременността (таблица), какво приблизително тежи колко

Таблицата показва приблизително какво всичко допринася за увеличаване на теглото по време на бременността. След като ги съберем, стигаме до резултат от 11,45 kg до 14,10 kg. Но тези числа не са показателни. Плодът може да има по-ниско или по-високо тегло, околоплодната течност - различно количество, млечните жлези може да са по-напълнени.

Как да наддадете здравословно на тегло по време на бременност?

Най-добре е да наддавате на тегло бавно и стабилно. Не трябва да се притеснявате, ако не наддавате на тегло през първия триместър или ако теглото ви се покачва през някоя седмица. Наддаването на тегло не трябва да надвишава 3 kg на месец и не трябва да е по-малко от 225 g след 12-ата седмица на бременността.

Твърде голямото или твърде малкото наддаване може да доведе до проблеми по време на бременността и след раждането. Опитайте се да контролирате теглото си. Вашият лекар ще измерва теглото Ви редовно и ще Ви съветва какво да правите и за какво да внимавате.

Здравословното хранене е много важно по време на бременността.

В миналото на бременните жени се е казвало, че трябва да се хранят за двама и са били насърчавани да се хранят с висококалорична храна. Това обаче е опровергано.

Бременната жена трябва да се храни нормално, както и когато е свикнала. Тя не трябва да следва правилото да се храни за двама. Това води до преяждане. Няма нужда от никакъв хранителен план и промяна на диетата по време на бременността.

Не променяйте коренно начина си на хранене.

Важното е да се храните здравословно и да си осигурите нужните хранителни вещества и витамини в храната, без да удвоявате приема им.

От какво зависи наддаването на тегло по време на бременност?

Наддаването на тегло зависи и от плодното яйце, генетичните фактори и метаболизма на жената.

Базалната скорост на метаболизма Ви се увеличава. Това означава, че организмът Ви изразходва по-бързо приетите калории и дневният Ви прием на калории се увеличава с приблизително 20-25%. дневният Ви прием на калории ще се увеличи с 12 600 kJ, което е с 300 калории повече, отколкото преди бременността.

Но всяка жена е различна.

Някои жени дори не забелязват, че са бременни. Нищо не се променя, дори и апетитът им. Те просто получават по-голям корем и качват малко тегло. Други имат сутрешно гадене през първия триместър, когато страдат от липса на апетит и повръщане. В този случай те обикновено отслабват. Други жени не знаят какво да ядат от първия месец нататък, защото имат огромен апетит за всичко. Те ядат каквото им попадне, защото са винаги гладни и имат неумолим апетит. Такива жени много често качват много килограми.

Но тези промени отшумяват през второто тримесечие и жената вече няма да изпитва отвращение, повръщане или, напротив, чувство на внезапен и неумолим глад.

Кога настъпва най-голямото наддаване на тегло

Най-голямото наддаване на тегло се случва през 3-ия и 6-ия месец, а след това и през втората половина на бременността. За това допринася отлагането на течности в тъканите.

Не се препоръчва да ограничавате наддаването на тегло или да започвате да отслабвате по време на бременността. Загубата на тегло може да има отрицателен ефект върху растежа и развитието на плода и живота му след раждането.

Връзката между приема на храна, енергията от храната и наддаването на тегло не е еднозначна.

След раждането се наблюдава бърза загуба на тегло. но тя е индивидуална.

Жена 6 седмици след раждането обикновено тежи средно с около 3 kg повече, 6 месеца след раждането - с 1 kg повече, отколкото преди бременността.

Опитайте се да поддържате теглото си в нормалните граници. Не е добре да наддавате твърде малко, но не и твърде много.

Малко наддаване на тегло по време на бременност

Наддаването на твърде малко тегло може да доведе до преждевременно раждане. То може да бъде свързано с раждането на твърде малко бебе, което ще бъде изложено на различни рискове от заболявания. Вследствие на това развитието му може да бъде забавено.

Малкото наддаване на тегло може да е свързано с начина ви на хранене и теглото ви преди бременността. Не е правило, че ще настъпят усложнения. Има и стройни жени, които наддават малко тегло и раждат нормални и здрави бебета.

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване и наддавате по-малко, но бебето ви се развива добре и расте хубаво, това е нормално.

Голямо наддаване на тегло по време на бременност

По-голямото наддаване на тегло, повече от 20 kg, може да доведе до усложнения в здравето. Примерите включват гестационен диабет, твърде голям плод, високо кръвно налягане (което може да е признак на прееклампсия), болки в гърба, бърз задух и намалена физическа активност. Повишава се и рискът от разширени вени от наднорменото тегло, както и от стрии.

Твърде голямото напълняване крие и риск от раждане на твърде голямо бебе. Така бременността може да бъде застрашена от трудно раждане и последващо силно кървене след раждането. Затова в такива случаи обикновено се извършва цезарово сечение.

Ако напълнеете много по време на бременността, може да сте изложена и на риск от преждевременно раждане. Бебетата могат да имат здравословни проблеми след раждането и също така да страдат от наднормено тегло или затлъстяване през живота си.

Натрупаните килограми над нормата се задържат и след раждането. Това може да доведе до затлъстяване. След раждането сте изложени на риск от развитие на диабет и високо кръвно налягане. Натрупаните килограми се свалят трудно и свалянето им след това е доста трудно.

Повечето жени обаче са склонни да преяждат по време на бременността. Поради това се натрупват мастни депа, от които е трудно да се отървете след раждането.

Колко мога да наддам за един месец?

Всеки месец от бременността е различен и с всяко тримесечие теглото се увеличава. Особено през втората половина, когато бебето ви започва да расте бързо, и през третото тримесечие се отлагат мастни запаси.

Таблицата по-долу показва колко килограма трябва да наддадете за един лунарен месец

Увеличаване на теглото по тримесечия

През първия триместър 1-2 kg, което е приблизително 10% от теглото, натрупано по време на бременността.

През 2-рия триместър 5-8 kg, което е приблизително 50-60% от теглото, натрупано по време на бременността.

През 3-ия триместър 4-5 kg, което представлява 30-40% от теглото, натрупано по време на бременността.

Наддаване на тегло по време на бременност с близнаци

Ако очаквате близнаци, не е задължително теглото ви да се удвои. При нормално тегло според ИТМ наддаването трябва да е между 15 и 20 kg.

Наддаването на тегло обаче зависи и от това дали очаквате еднояйчни или двуяйчни близнаци. Еднояйчните близнаци са в един амниотичен сак с една плацента, двуяйчните близнаци имат по една собствена плацента и теглото ще се увеличи малко повече. Но теглото не трябва да надвишава два пъти нормалното наддаване на тегло при бременност.

И така, какво да ядете, така че теглото да не се увеличи или намали твърде много?

Не е необходимо да увеличавате количеството на храната по време на бременността или да разработвате прецизен хранителен режим. Необходимо е само да коригирате калорийния прием в диетата си. Хранете се както преди, само с малка корекция в хранителните си навици и добавяне на необходимите хранителни вещества към диетата си.

Всяко тримесечие на бременността изисква различен повишен прием на хранителни вещества и минерали в зависимост от развиващия се плод.

Придържайте се към следните правила:

• Не се хранете в две
• Яжте разнообразна храна през целия ден
• Хранете се 5-7 пъти дневно на по-малки порции
• Избягвайте да гладувате и след това да се храните Винаги носете със себе си нещо леко Когато започнете да изпитвате глад, яжте
• Увеличете приема на зеленчуци и плодове до поне 0,5 кг на ден
• Осигурете си достатъчен прием на течности от поне 2-3 литра
• Използвайте растителни мазнини и масла
• Ограничете пържените храни и бързото хранене
• Избягвайте солени храни, пушени, мазни и прекалено ароматизирани, пикантни храни
• Ограничете подслаждането на напитки като чай, кафе
• Избягвайте ароматизирани води
• Заменете сладкишите с плодове
• Спортувайте, упражнявайте се, правете по-дълги разходки
• Избягвайте стреса

Останете активни по време на бременността, за да сте сигурни, че тялото ви е готово за раждането. Продължавайте обичайните си ежедневни дейности или спортувайте, стига това да не застрашава вашето здраве или здравето на бебето.

Диета по време на бременност: кои витамини да се увеличат по време на развитието на плода?

Ако все още не сте бременна и планирате бременност, добре е да добавите фолиева киселина поне 2 месеца преди планираната бременност. Тя се съдържа и в различни продукти за семейно планиране.

Фолиевата киселина има добър ефект върху развитието на нервната система и мозъка. Фолиевата киселина може да се намери в зелените листни зеленчуци като спанак, броколи.

На пазара вече има голям брой продукти с добавки и витамини за планирано родителство и за развитие на плода по тримесечия.

Какво трябва да увеличите в диетата си?

Увеличете приема на белтъчини. белтъчините се състоят от аминокиселини, които изграждат костите, кожата и хормоните. добри източници са нетлъстото месо, рибата, млечните продукти, яйцата, ядките и семената.

Въглехидратите осигуряват енергия. Добри източници на нерафинирани въглехидрати са оризът, пълнозърнестият хляб, картофите.

Калцият подпомага формирането на костите. Той се съдържа в млечните продукти. Ако имате непоносимост към лактоза, на пазара вече има много продукти без лактоза. За веганите добър източник на калций са соята, соевите продукти, броколите, карфиолът, покълналите зърнени храни, сусамът, бадемите, портокалите.

Омега-3 мастните киселини и фолиевата киселина са необходими за правилното развитие на мозъка, гръбначния мозък сърцето и зрението.

Витамини:

• Витамин А е необходим за зрението, растежа на костите, развитието на плода. Можете да го намерите в спанака, броколите, морковите, марулята, червените чушки, яйцата.
• Витамините от група В се съдържат в месото, рибата, гъбите, пшеничния зародиш, боба, маята.
• Витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, лука, чушките.
• Витамин D се набавя от слънчевите лъчи.

Не забравяйте да увеличите приема на желязо. Най-добрите източници са червеното месо, дреболиите, яйцата, особено жълтъкът, морските водорасли. Особено веганите трябва да добавят желязо на таблетки. Въпреки че зеленчуци като спанака съдържат желязо, те не са достатъчни за организма.

Прочетете също статията.