Какво е фитнес и как да поддържаме добра форма?

За някои радостта от упражненията и начинът на живот. За други - може би ненужно и натоварващо нещо.

Терминът фитнес се отнася до практикуването на спортни дейности с цел повишаване на физическата форма, физическото състояние и подобряване на стойката. Като цяло той има положителен ефект върху физическото, както и върху психическото здраве на човека.

Той развива силата и други фитнес заложби, но не означава само тренировки в затворен фитнес център.

Какво представлява фитнесът?

Ако отговорим, че това е спортуването, ще се окажем прави.

Не съществува обаче такова нещо като спорт.

Ключовата дума е фитнес, което се превежда като готов, здрав или в добра форма.

Накратко, фитнесът може да се опише като развитие на физическата форма и психическото здраве.

Той включва използването на различни специални машини, тежести и тренажори, но може да се прави и без тях. Например с тежестта на собственото ви тяло.

Обикновеното физическо възпитание, което изучавахме в началното училище, е абсолютно идеално като начало.

Фитнесът не е само тренировка, както някои хора погрешно смятат. Става въпрос за движение и упражнения. Физическо натоварване, което ни помага да се отпуснем психически, като същевременно развиваме физическата си форма.

За някои хора фитнесът е начин на живот.

Има такива, които се занимават с него състезателно. Някои искат да го използват за определен период от време, за да постигнат дадена цел. Например да свалят няколко килограма. Но след това откриват, че не става въпрос само за сваляне на малко мазнини, а и за поддържане на определено ниво на физическа форма.

Фитнесът помага и за това. Просто трябва да се качите на определена вълна и след това да се задържите на нея.

В тази статия ще прочетете как да отслабнете и да свалите мазнините.

Искаме да сме във форма, да се чувстваме по-добре и да сме по-здрави.
Но трябва да се зададе въпросът:
Какво сме направили досега, за да постигнем това?

В някои страни хората получават почивка през работното време, за да отидат на физически упражнения. Те са установили, че човек, който се разтоварва чрез физическо натоварване, дава много по-добри резултати в работата.

Какво още можете да прочетете в статията?
Как да поддържаме добра физическа форма
Фитнес и диета

Всеки има избор.

Можете да правите физически упражнения дори след края на работното време. Ако искате, можете да намерите време.

Не е необходимо да постигате резултати над средното ниво и да се изтощавате отвъд поносимото. Достатъчно е да се упражнявате и за радост от движението. Това все пак е повече от нищо.

Така че нека да го направим!

Как да се поддържате в добра форма?

Поддържането на физическа форма трябва да се състои от поне два компонента.

Издръжливост и сила.

Да се тренират и двете не е проблем дори в ограничени условия.

Или включваме двата компонента в една тренировка, или ги тренираме поотделно.

Преди всяка тренировка е необходимо да загреем тялото и да го приведем в състояние, в което да е готово да даде повишена физическа производителност.

Ако е възможно, подходящо е по-кратко бягане с продължителност до 5 минути. След това се прави загрявка, за да се гарантира, че мускулите са заредени с енергия.

Не е препоръчително да се извършва статично разтягане преди тренировка. То се използва за отпускане на мускулите и техните сухожилия и е особено подходящо след тренировка, до няколко часа след нея.

Подходящ преди тренировка е т.нар. динамичен стречинг. Просто като алтернатива е достатъчна и загрявката, каквато я познаваме от физическото възпитание.

След това тренировката може да бъде разделена на тренировка с тежести и аеробна (кардио) тренировка.

В тази статия ще прочетете какво всъщност означава кардиотренировка.

Укрепването на тялото може да се прави с различни машини, дъмбели, тежести както на закрито, така и на открито. То спомага за увеличаване на силата и обема на мускулната маса. Укрепва мускулните сухожилия и ставните връзки.

Целта може да бъде постигната и чрез упражнения със собственото тегло на тялото, без никакви тежести. Това е отлична алтернатива, особено за начинаещи.

Аеробната тренировка (кардио) е тренировка, използвана за развиване на издръжливост. Тя е особено подходяща за тези, които искат да свалят няколко килограма. Може да включва бягане, каране на колело или дори плуване. Тази тренировка трябва да се прави в продължение на поне 20-30 минути за по-добър ефект. Особено когато се прави като отделна единица от силовата тренировка.

И двата компонента са важни за развитието на физическата форма.

Това са някои от основните ефекти на фитнеса върху нашето тяло:

• Развитие на общата физическа форма
• Положителен ефект върху физическото и психическото здраве
• освобождаване на ендорфини
• намаляване на теглото
• развитие на силата и издръжливостта
• социален аспект под формата на среща с приятели (групово обучение)

Ако се фокусираме върху редуцирането на теглото, е добре да наблегнем повече на компонента издръжливост (кардио). Важно е обаче да включим и силови тренировки в определен обем и количество. В противен случай само ще сваляме килограми, а тялото ще затихва.

Ако искаме да натрупаме мускулен обем и сила, е необходимо силовите тренировки да преобладават. За общото развитие на физическата форма обаче е необходимо да се работи и върху издръжливостта и да се включи малко кардиотренировка.

В тази статия ще прочетете как да съставите свой собствен тренировъчен план.

Двата компонента могат да се тренират едновременно. За целта има специфични методи на трениране. Те развиват силовата издръжливост, но като цел за развитие на силата и загуба на мазнини са идеални.

Това са така наречените високоинтензивни интервални упражнения с английското съкращение HIIT.

Например табата.

Тези упражнения обаче не са за начинаещи или хора с ограничена физическа подготовка. Например по здравословни причини.

Все пак, ако някой смята да се занимава с фитнес, трябва предварително да се обърне към своя лекар. Той трябва да се консултира с него или, ако е необходимо, да си направи преглед, за да види дали тази спортна дейност е подходяща за този човек.

Не забравяйте, че релаксацията е също толкова важна, колкото и тренировките.

Тялото се нуждае от време, за да се възстанови. Можем да включим упражнения за релаксация в тренировъчната си програма.

Статично разтягане, упражнения за гръбначния стълб, релаксираща вана или малко уелнес, йога и др.

Най-добре е, ако е възможно, да отделяме за това един ден в седмицата. През това време също трябва да отделяме поне 30 минути за такива упражнения.

Отдаването на почивка след всяка тренировка е задължително.

Фитнес и диета

Не по-малко важна, а може би и най-важната част от целия фитнес е диетата.

Ако фитнесът се превърне в начин на живот за някого, диетата ще върви ръка за ръка с него.

Имаме предвид здравословна и балансирана диета. Такава, която ще съдържа всички необходими съставки.

В тази статия ще ви разкажем повече за основните хранителни вещества в човешката диета.

Не е достатъчно да обърнете малко внимание на диетата, ако искате да отслабнете. Най-добрите спортисти, дори тези, които се нуждаят от голям обем и сила на мускулите, внимават какво ядат.

Те трябва да ни дават пример за това как да се храним.

Не само когато редуцираме теглото си, трябва да внимаваме за храненето си, защото от здравословна гледна точка е много важно и какво влагаме в тялото си. От какво черпим за растежа и развитието си.

Хранителните добавки са особено подходящи за професионални спортисти.

Статия за хранителните добавки.

Двата компонента - спортът и диетата, са тясно свързани. По време на спорт тялото обикновено работи на предела на възможностите си. Метаболизмът е засилен. След тренировка то има нужда от попълване на съставките, необходими за правилното му функциониране.

Ако човек трябва да придобие сила и мускулен обем, той се нуждае от по-голямо количество протеини. И тук обаче качеството на протеините е определящо.

Организмът не може да бъде натоварван с нискокачествена и неподходяща храна. Животинските мазнини трябва да се заменят с растителни. Подходящи са ядките и други висококачествени хранителни компоненти.

Свинските котлети, изпържени в мазнина, не са безплатни.

Подходяща статия за средиземноморската диета.

Не се оставяйте да ви убеждават да се подлагате на различни драстични редукционни диети с ограничения на различни хранителни съставки. Едно атлетично тяло се нуждае от всички тях.

Важни са обаче техните количества.

В таблицата изброяваме какво трябва да съдържа диетата и какво трябва да се избягва:

Не е необходимо да се занимавате с калкулатор, за да изчислявате изгорените и приетите калории.

Необходимо е да се движите редовно и честно, поне 3 пъти седмично и в продължение на поне 30 минути. Не е необходимо да преяждате, но не е нужно и да гладувате. Трябва да си поставите определено ниво и просто да го поддържате. Тялото ще се адаптира.

В тази статия ще прочетете как да се храните правилно по време на отслабване, но и не само по време на него.

Не се нуждаем от хранителни добавки, за да отслабнем или да натрупаме мускулна маса. Просто трябва да се натоварваме и да правим добри упражнения. Добрият хранителен режим също е част от това.

В това се състои целият фитнес.

Това е желанието и готовността да направиш нещо за себе си. За да се чувстваш по-добре и отпочинал.

И между другото, възрастта няма никакво значение.

Това е радостта от движението.