Йога, лекарството за тялото и душата: как да започнем? (Основни упражнения и позиции)

Йога като такава е философско-религиозно движение и медитативна практика. Тя възниква в древна Индия.

Физическите упражнения в йога, наречени асани, се използват за пречистване на тялото и ума.

Тя действа като лекарство за тялото и ума.

Като система на индийската философия, йога смята за важно усъвършенстването на тялото и сетивните органи. Затова медитацията се извършва чрез физически упражнения. По този начин те се допълват взаимно и в известен смисъл усъвършенстват тялото и ума.

История на йога

Според известните факти произходът на йога датира от около 3500 г. пр. н. е. Това се потвърждава от разкопките в басейна на река Инд. По това време там са открити артефакти, изобразяващи фигури в йога пози.

Възрастта на самата йога обаче не е точно известна.

Европейците я признават по време на колонизацията на Индия от англичани и французи.

Значение и цел на йога

Ако искаме да се отнасяме сериозно към йога, трябва да познаваме нейния по-дълбок смисъл.

Казва се, че целта на йога е да освободи душата от материята. Под материя трябва да се разбира физическата същност на човека. Душата трябва да бъде доведена до състояние на чисто съзнание.

Тя укрепва тялото и ума, за да се постигне балансирано поведение и твърда личност.

Йога изглежда има наистина дълбоко значение за тялото и душата на човека.

Как да я изпълняваме, питате се?

Йога познава понятието психофизиология.

Нейната цел е да се научи на самоконтрол и да подобри тялото и психиката.

Медитацията, аскетизмът и физическите упражнения са основните средства за подобряване на тялото и душата.

Как да започнем?
Йога и нейните видове
Основни упражнения
Йога и нейното въздействие

Йога лекува Как да започнем?

Само опитен учител по йога може да гарантира, че практикуваме правилно.

Затова първата стъпка е да се запишете на курс за начинаещи.

В него ще бъдем под експертно наблюдение.

Целта на упражненията не е да ги овладеем перфектно. Това, разбира се, ще дойде с времето.

Основният начин за придобиване на гъвкавост е чрез дишането и правилното предаване на прана.

Прана е жизнената енергия. Тя се проявява на различни честоти и в различни форми. Една от тях е дишането.

Към йога практиката се подхожда холистично. Тялото трябва да бъде приведено в хармония едновременно с духа и душата.

За тази цел в йога се използват поредица от упражнения, наречени крии. Те са както статични, така и динамични и се редуват с фази на релаксация.

При практикуването на йога се използват и помощни средства:

• ремъци
• възглавници
• столове
• постелки за йога
• постелки за йога
• различни ролки или колела и др.

Те служат като помощни средства за задържане в определени пози. Освен това стабилизират тялото при здравословни проблеми по време на йога терапия.

Видове йога

Съществуват няколко вида йога, но не всички от тях са подходящи за начинаещи.

Във всеки случай в началото всеки вид йога ще ви се стори натоварващ.

Нека разгледаме по-подробно някои от тях.

Ащанга йога

Това е точно този вид йога, който вероятно не би било препоръчително да се практикува в самото начало.

Тя се състои от осем етапа на упражнения, създадени от индийския философ Патанджали.

Физическите упражнения целят правилното насочване на енергиите. Психическата медитация, от друга страна, се стреми да постигне разпознаване на идентичността си с универсалното съзнание.

В таблицата по-долу са изброени различните етапи на ащанга йога, от какво се състоят те и съответните им наименования

Силова йога

Подходяща е за начинаещи.

Съдържа повече физически, отколкото умствени упражнения. Фокусира се върху разтягането и рехабилитацията на физическата страна.

Тя е много популярна сред хората.

Фокусира се върху упражнения с тежестта на собственото тяло.

Има положителен ефект срещу болките в гърба и помага за премахване на лошите двигателни навици.

Освобождава мускулното и психическото напрежение, повишава енергията, физическата сила и гъвкавостта.

Хатха йога

Тя е най-разпространена в западния свят.

Използва се главно за развиване на физическото здраве. На практика се състои от първите пет етапа на ащанга йога.

Те се състоят от физически упражнения.

Тези упражнения свързват тялото и ума по определен начин. Целта е да се хармонизират противоположните сили на тялото. Тялото първо трябва да се освободи от нарушенията, които е придобило в резултат на лош живот и повърхностно дишане.

Хатха йога съдържа едни от най-сложните упражнения. Тя работи върху опорно-двигателния апарат, централната нервна система и вътрешните органи.

Сахаджа йога

В превод това означава "естествена връзка".

Този вид йога е широко разпространен в поне 105 държави по света.

Използва се както в медицината, така и в изкуството.

Това е медитативна техника, при която се събужда енергията кундалини. Това се случва още при първата медитация.

Тази енергия се проявява върху главата и ръцете. Тя се усеща като лек, охлаждащ бриз.

Опознаването на вътрешното ни съзнание или самореализацията е това, което трябва да осъзнаем по време на практикуването на Сахаджа йога.

Кундалини йога

Този вид йога има много големи приложения.

Тя работи за увеличаване на силата на кундалини в тялото ни. Тази енергия се стимулира чрез различни движения на тялото и комбинации от различни пози.

Упражненията са подходящи за всяка възрастова група. За хора с физически ограничения и за хора в различни психически състояния.

При него се използват различни дихателни упражнения, пеене на мантри, медитация, упражнения за релаксация и физически упражнения.

Резултатите идват доста бързо при този вид йога.

Целта е да се постигне връзка с висшето съзнание. Отделяне от собственото его и придобиване на способността да се гледа на нещата с дистанцираност.

Основни йога упражнения

В йога се използват поредица от упражнения, наречени крии.

Те се състоят от статични или динамични асани. Съчетават се с фази, в които тялото и умът са напълно отпуснати.

Асаните са основните елементи на йога практиката. Тяхната цел и значение е да се заеме определена позиция на тялото и да се почувствате отпуснати в нея за определен период от време.

Познати са ни тези основни видове асани:

• поклон
• поклон
• поклон
• ротация
• обърнати
• баланс

Това са упражненията, с които трябва да се сблъскваме най-често в нашата йога практика.

Тадасана - планина

Застанете в изправен стоеж със събрани крака. Тежестта е прехвърлена равномерно на двата крака. Изтеглете се към главата, като същевременно изправяте гръбначния стълб. Дишането е спокойно и плавно.

Адхо Мукха Сванасана - куче, гледащо надолу

От легнало положение, както при традиционното изтласкване, постепенно повдигнете седалището нагоре. Дланите и стъпалата остават плоски върху постелката.

Ако отначало ни е трудно да изправим краката, можем да държим коленете си свити. Разтворете пръстите на краката си настрани.

Отлепете ръцете си от земята и изпънете гърба си назад.

Това упражнение има успокояващ ефект върху ума ни. Това се дължи на позицията на главата под нивото на сърцето.

Планк

Започваме това упражнение от позицията на куче, гледащо надолу.

Този път обаче държим седалището в една линия с цялото тяло.

От главата до петите.

Опираме се на изпънати ръце и пръсти. Петите са възможно най-близо една до друга, дланите са еднакви.

Укрепете гърба и приберете корема.

Най-доброто упражнение за укрепване на цялото тяло. особено на сърцевината.

Прочетете повече за това как да изпълнявате планк.

Урдхва муха сванасана - куче, гледащо нагоре

Легнете по корем с лице надолу. Опрете ръцете си на постелката в областта на долната част на гърдите, поставете целите си длани върху постелката. Постепенно ги използвайте, за да изпънете горната част на тялото си.

Заемете позиция, при която долната част на тялото е върху постелката, а горната част на тялото е почти перпендикулярна на постелката. Ръцете все още са опряни на постелката.

Постепенно повдигнете бедрата и коленете си от постелката. Ако можете да направите това, опирайте само външната страна на стъпалата и дланите на ръцете си на постелката.

Уткатасана - позиция на стола

Застанете изправени на постелката. Изправете се, т.е. вдигнете ръцете нагоре покрай главата. Обърнете дланите навътре.

Бавно, сякаш сядате на стол.

Но такъв няма.

Поставяме тежестта си върху петите и се опитваме да изпънем тялото си нагоре и напред.

Това упражнение укрепва раменете, краката и гърба.

Вирабхадрасана - воин

Започваме в изправено положение, като стъпалата са разтворени на ширината на раменете.

Направете крачка назад с единия крак, като го опрете на пръстите й. След това се спуснете леко, така че бедрото на предния крак да е успоредно на постелката.

Изправете се с длани, обърнати една към друга. Главата е в нормално положение, погледът е вперен пред вас.

По-късно можем да променим положението на краката.

Това упражнение ще успокои ума ни.

Врксасана - дърво

Започваме позата в изправено положение.

Същевременно се опитваме с помощта на ръцете да приведем ходилото на единия крак в такова положение, че то да легне върху вътрешната страна на бедрото или прасеца на другия крак.

Колко високо?

Това зависи от нашата гъвкавост.

Има само едно условие. стъпалото не трябва да опира в коляното. За да не го нараним.

По-късно можем да променим позицията на стъпалото.

Ръцете са пред тялото на височината на гърдите, а дланите почиват една върху друга.

Натискаме в изправения крак и се издърпваме нагоре.

Укрепваме мускулите и сухожилията на долните крайници.

Триконасана - триъгълник

Застанете в изправено положение. Изпънете се на разстояние, по-голямо от ширината на раменете. Стъпалото на единия крак е изпънато, а другият остава плосък.

Изтласкайте се нагоре, т.е. повдигнете двете ръце до хоризонтално положение.

Бавно започнете да се накланяте настрани с целия торс, със скръстени ръце, към крака, чието стъпало е насочено навън.

През цялото време краката ни са изпънати.

Опитайте се да докоснете глезена или помощното средство за йога. Ако това не се получи, не се колебайте да използвате просто табуретка.

По-късно можем да сменим страните.

В тази позиция упражняваме баланса на тялото и гърба и вътрешната част на бедрата.

Сету бандха сарвангасана - мост

Легнете по гръб. Свийте краката си в коленете, така че подбедриците да са перпендикулярни на постелката.

Стъпалата са разположени на ширината на раменете. Цялата им повърхност докосва земята. Поставете ръцете до тялото.

Опрете се на раменете и бавно повдигнете таза си от земята колкото е възможно по-високо. Можете да съберете ръцете си под торса.

Тази позиция помага при умствени проблеми и подобрява храносмилането.

В тази статия ще научите повече за депресията.

Савасана - позиция на трупа

Заемаме позиция, лежейки по гръб. Краката ни са леко разтворени. Стъпалата ни са отпуснати, а ръцете са обърнати с дланите нагоре.
Затваряме очи и се опитваме да усетим цялото тяло. Започваме от долната част на главата към върха ѝ.

Йога и нейните ефекти

Йога има благоприятно въздействие, особено срещу психогенни заболявания.

Самите ние може дори да не възприемаме, че става въпрос за някакви заболявания.

Те са причинени от лошото ни отношение към живота и нещата около нас. Например негативното мислене, стресовите ситуации, дисхармонията в междуличностните отношения.

Практикувайки йога, можем да премахнем или предотвратим тези разстройства.

Различните пози на тялото въздействат върху жлезите с вътрешна секреция. Така се стимулира производството на различни хормони.

Дихателните упражнения имат благоприятен ефект върху цялата сърдечносъдова система и метаболизма.

Ефекти от йога:

• Благоприятен ефект върху здравето
• развитие на концентрацията
• помага за придобиване на увереност в себе си
• поддържа физическата и психическата цялост
• поддържа ежедневните дейности в хармония
• помага за преодоляване на зависимости, навици и привързаности
• улеснява самореализацията

Прочетете също статията за това как да се отървете от стреса.