5 съвета: Как да избегнете проблеми и да останете здрави през лятото?

Не бива да забравяме, че лятото е време за почивка. Следователно това е период с повишен риск от нараняване, особено за децата и тийнейджърите. Има обаче и други проблеми, които могат да изложат на риск различни групи хора. От най-малките до останалите.

Как трябва да се държим, за да останем във форма през лятото?

Тази тема поражда много въпроси. Тези, които са имали неприятен опит, не се нуждаят от отговор. Не всеки капан може да бъде избегнат, но не бива да се пренебрегва.

1. Питейният режим

Феноменът под формата на питейния режим интересува вероятно всеки човек, който се грижи за собственото си здраве.

Колко често, колко и какво всъщност да се пие, за да се предотврати дехидратацията на организма? Най-простото би било да пием, когато сме жадни. Да пием достатъчно, за да прогоним жаждата и това, което ни харесва.

Човешкото тяло се състои от 75 % вода, а останалата част е от твърди вещества.

Всичко зависи от средата, в която се намираме. Тоест от температурата на средата. През лятото не винаги е топло. Пребиваваме в климатизирани и студени помещения. Дехидратация може да настъпи и през студените месеци и в студена среда. Тя се дължи на диуретичния ефект на студа. Тогава течностите се губят от организма чрез честото уриниране.

Водата е необходима за подхранване на организма и за отстраняване на отпадните вещества. През лятото организмът губи много минерали и чрез потенето. Ето защо, когато говорим за пиене, най-добрата напитка е чиста минерална вода и за предпочитане негазирана вода. Изкуствените напитки внасят химикали в организма. Организмът трябва да се детоксикира и в крайна сметка да ги изхвърли от тялото.

Това става с вода, която действа като разтворител за тези вещества. По този начин организмът се натоварва излишно.

Същото се отнася и за кафето или чая, които съдържат кофеин и теин - вещества с диуретично, отводняващо действие.

Дехидратацията може да се прояви като липса на енергия или лесна уморяемост.

Липсата на вода в организма води до повишено производство на антидиуретичен или антидиуретичен хормон. Организмът се опитва да задържи колкото се може повече вода. Това води до свиване на кръвоносните съдове и повишаване на кръвното налягане.

Алкохолът, от друга страна, намалява производството на този хормон. Това означава, че той е друга неподходяща напитка за спазване на режим на пиене. Редовната му консумация, дори в малки количества, задълбочава дехидратацията.

Една чаша алкохол или кафе трябва да се замени с три чаши чиста вода.

Симптомите на дехидратация варират

От психологически до сърдечносъдови.

Най-често срещаните симптоми са изброени в таблицата по-долу

При дишане в покой организмът губи около 700 ml вода. По време на спортна активност тази загуба може да бъде до 5 пъти повече. При потене се губят около 500 ml, а в летните горещини - до 1000 ml вода. При уриниране в нормални условия тази загуба е около 750 ml.

Пиенето на алкохол и кафе или чай обаче увеличава това количество.

При нормални обстоятелства, в топло време или в резултат на едночасова спортна активност, загубата на вода от тялото може да достигне до 6 литра.

Таблицата по-долу показва дневните нужди от вода

Стойностите са валидни при нормални условия. Без голямо физическо натоварване, при температура на въздуха около 20 °C и влажност на въздуха от около 60 до 80 %.

Таблицата показва дневните нужди от вода според възрастта

Таблицата показва, че възрастен с тегло около 70 kg се нуждае от между 1,4 и 3,15 литра течности на ден. По отношение на здравето обаче долната граница е недостатъчна. Затова се препоръчва прием на 2,5 до 3 литра вода на ден.

В обобщение се прилага следното:

Пийте минерална, негазирана вода или билкови чайове. Разбира се, неподсладени. Напитката не трябва да е студена. Най-добре е да е хладка.

Тъй като през нощта спим и не можем да пием, е важно да пием първо сутрин. Поне две чаши вода. Не е необходимо да ги изпиете наведнъж. През деня допълвайте течностите според нуждите, но не чакайте да усетите жажда. Това вече е предупредителен знак и дори изчезва при старите хора.

Най-добре на равни интервали от време.

По 1 чаша вода (3 дкл) на час.

Прочетете повече за обезводняването в нашата статия.

2. Слънчеви бани

Излагането на кожата на слънце, за да стане по-тъмна, е летен ритуал за повечето хора. То има своите положителни ефекти върху здравето на организма. И тук не трябва да се прекалява.

Слънчевите бани са дейност, по време на която кожата се излага на ултравиолетово лъчение.

Прекаленото слънчево греене може да доведе до леки изгаряния. то може да причини рак на кожата. Най-голям е рискът през обедните часове, когато слънцето е най-високо в небето и лъчите му са по-перпендикулярни на земната повърхност.

Положителен ефект от излагането на слънце е производството на витамин D. Той е по-скоро хормон, защото организмът сам го произвежда. Много е важен за укрепване на имунната система. Дори е по-ефективен от витамин С. Има положителен ефект върху костната плътност и здравето на зъбите.

Има дори противораков ефект и е ефективен при някои кожни заболявания.

И така, как можем да гарантираме, че ще се възползваме само от полезните ефекти на слънчевите бани?

По принцип изобщо не трябва да правите слънчеви бани между 11 и 15 ч. Първите 10-15 минути летни слънчеви бани без слънцезащитен крем ще ви гарантират, че ще получите достатъчно витамин D. След това трябва да нанесете слънцезащитен крем с фактор 15 или по-висок, за да защитите кожата си.

Слънчевите бани по този начин поне 2 пъти седмично ще произведат достатъчно количество витамин D. Има достатъчно количество, за да ви стигне за около 2 до 4 месеца. Ако обаче вече сте с по-силен тен или по-тъмна кожа, организмът ви ще произвежда по-малко от този витамин.

Това е така, тъй като повече пигмент в кожата им ще създаде филтър и ще пропуска по-малко слънчева светлина.

Прочетете повече за придобиването на тен в нашето списание.

3. Внимавайте за прегряване или слънчев удар

Те обикновено се причиняват от прекомерни температури на околната среда. Освен това дехидратацията също е основен фактор за това.

По тази причина те често могат да възникнат при прекомерна физическа активност. Особено любителите на спорта трябва да се пазят. Това важи с двойна сила, когато става въпрос за пиене.

Прегряването се появява, когато тялото не е в състояние да се охлади поради високи външни температури или повишено вътрешно производство на топлина. Това обикновено се дължи на дехидратация. Тогава основната телесна температура се повишава над нормалните стойности.

Топлинният удар всъщност е прегряване на тялото с неуспех на терморегулацията. Той е свързан и с отказ на важни телесни органи. Топлинният удар може да бъде натоварващ или класически.

Екзерсисният топлинен удар възниква в резултат на голямо физическо натоварване.

Класическият се дължи на излагане на високи външни температури.

Обективните признаци на прегряване са:

• слабост
• повръщане
• изпотяване
• ускорен пулс
• повишено кръвно налягане
• температура обикновено не по-висока от 41 °C

Симптоми на топлинен удар:

• температура, обикновено по-висока от 41 °C
• ускорен пулс
• могат да се наблюдават конвулсии и нарушения на съзнанието
• халюцинации
• суха и гореща кожа
• учестено дишане
• намалено отделяне на урина до пълна липса на уриниране

Това показва колко е важно да се поддържа режим на пиене в топло време. Важно е да се поддържа прохлада, като се пребивава поне на сенчести места. Това е особено важно за хора с голяма физическа активност или спортисти.

Освен ако това не е неизбежно, по-добре е да не се излагате на високи температури на открито.

Прочетете повече за топлинния удар в нашата статия.

4. Внимавайте за наранявания

Летният период е един от най-рисковите по отношение на нараняванията. Тъй като това е периодът на лятната ваканция, група деца и младежи са изложени на особен риск.

Това е период на затопляне, така че ви привлича към водата, за да се освежите малко. Избягването на неприятности означава да не надценявате способностите си.

Плувайте само толкова, колкото можете, и там, където сте способни. Плуването в открити води без надзора на спасител не е препоръчително за по-слаби плувци. Също така плуването в реки, където има различни течения, често не е подходящо дори за по-способните. Ако изобщо има нещо, по-добре е да плувате покрай брега. В случай на проблеми е по-лесно да излезете от водата.

Разбира се, препоръчително е да се разхлаждате в басейни под професионален надзор. Дори и тук обаче човек трябва да спазва инструкциите и да не надценява силите си.

Скачането във водата също е опасно, особено във води, които не познавате. Ако не прецените правилно дълбочината, съществува риск от травми на гръбначния стълб и главата.

Нараняването се определя като внезапно трайно или временно увреждане на тялото от механични, химични или биологични въздействия.

През лятото има много дейности с повишен риск от наранявания. Обикновено те са инициирани главно от надценяване на собствените възможности или от умора. Разбира се, не винаги са причинени по собствена вина.

Във всеки случай е по-добре да не се подценява опасността. По-добре е да се намали рискът. Например, когато карате велосипед, носете защитна каска. Движете се в терени, които познаваме. Вслушвайте се в тялото си и не надценявайте силите си по време на спортни дейности. Не плувайте в непознати води и не скачайте във вода, когато не знаете дълбочината.

Рискови дейности за деца през лятото

Децата са високорискова група. Ето кои са най-рисковите дейности за децата през лятото.

Надуваемите атракциони, въпреки че може да не изглежда така, принадлежат към тази група. През 2010 г. статистиката в САЩ дава средно 31 наранявания на ден. Те са причинени главно от скачане, падане до атракциона или сблъсък с друг човек. Като предпазна мярка се препоръчва да се наблюдава или да се опитате да избегнете игра на няколко деца на атракциона. Важно е да се спазват инструкциите на производителя или оператора.

Плувните басейни често са единственият начин да се освежите. Нищо обаче не бива да се подценява. Децата са изложени на риск и в детски басейн с дълбочина на водата по-малка от 5 см. Най-важната превенция е познаването на плуването. Децата трябва да получат професионално обучение по плуване.

Присъствието на възрастен е задължително, когато децата са в басейна. Трябва да се положат усилия за предотвратяване на случайни падания в басейна.

Не се препоръчва да се оставят детските басейни пълни с вода след плуване.

Околностите на къщата и градината също представляват голям риск за децата. Особено когато наоколо няма възрастни. Трябва да се предотврати контактът на децата с работни машини или инструменти.

Велосипедите или други самоходни превозни средства също са много популярни сред децата през лятото. В Швеция инцидентите с велосипеди са причина за до 60% от злополуките с най-младото население. Основното правило трябва да бъде носенето на каска. Дори и според закона. Каската намалява риска от наранявания на главата с до 85%.

Присъствието на възрастен е задължително, а придвижването извън пътищата с обществения транспорт е нещо естествено.

Заниманията с ролкови кънки или скейтборд са популярни както сред по-младите, така и сред по-възрастните хора. Важно е да се осигури пространство за необезпокоявана дейност. Най-добре е да се обособи зона, далеч от контакт с превозни средства или друг трафик. Носенето на каска и други предпазни средства също е необходимост за тази дейност.

Например, наколенки и налакътници.

5. Преминаване от топлина към студ

Най-често се причинява от преминаването към студена вода или климатизиране на охладени помещения. Независимо дали става въпрос за обществени сгради или транспортни средства.

Климатикът обаче невинаги се използва правилно. Това може да доведе до значителни здравословни проблеми. Могат да възникнат инфекции на горните дихателни пътища, хипотермия и дори термичен шок.

Климатикът изсушава въздуха, а оттам и дихателните пътища. Препоръчително е да се използват овлажнители заедно с климатика.

Температурната разлика между външната и вътрешната среда не трябва да бъде повече от 5-7 °C.

При преминаване от топла среда към хладка вода първо трябва да се направи аклиматизационна освежителна напитка. В плувния басейн, под душа, преди да се влезе в басейна. Ако душът не е наблизо, във водата трябва да се влиза бавно, като постепенно се охлажда тялото.

Още полезна информация:
Лято, слънце, топлина, вода, нашето здраве и наранявания, болести или други типични летни проблеми