WHR калкулатор: съотношение талия-ханш и изчисляване на риска за здравето

Калкулатор на индекса WHR: Изчисляване на съотношението талия/ханш

WHR = WHR индекс = съотношение талия-ханш = съотношение талия-ханш = съотношение талия-ханш = съотношение талия-ханш = съотношение талия-ханш

Каква е целта на тази цифра? В крайна сметка, за да определим затлъстяването, разполагаме с индекса на ИТМ.

Резултатът от индекса на телесна маса е бърз, но неточен. Това важи особено за спортистите. Те могат да имат много висок индекс на телесна маса, дори и да не са със затлъстяване.

Един бодибилдър има ИТМ над 30, но не е със затлъстяване.

В такъв случай се използва WHR, за да се направи по-точно определяне.

Отделна цифра за обиколката на талията ще даде представа за хранителния статус и рисковете от наднормено тегло.

При жените обиколката на талията не трябва да е повече от 80 см.

При мъжете тя трябва да е по-малка от 94 cm.

Жени по-малко от 80 см.
Мъже по-малко от 94 см.

По-високите стойности и при двата пола показват повишен риск от здравословни усложнения и заболявания.

Високият риск е особено голям за обиколката на талията при жените над 94 см и при мъжете над 102 см.

WHR е малко по-точно изчисление. То сравнява съотношението между талията и бедрата.

Изчисляването му е по-сложно. Необходимо е да се установи обиколката на въпросните части. Ето защо ИТМ е по-бърз метод за определяне на хранителния статус. Почти всеки знае приблизителния си ръст и тегло.

Формула за изчисляване на WHR:

Обиколка на талията / обиколка на бедрата = индекс WHR.

Съотношението WHR трябва да бъде не повече от 0,95 за мъжете и 0,85 за жените.

Пример за изчисляване на WHR (стойностите са в сантиметри):

Обхватът на талията е 70 см, а на ханша - 85 см, разделете 70 : 85. Резултатът е WHR = 0,8.

Пазете се от усложнения при по-висок индекс WHR. Съществува риск от развитие на цивилизационни заболявания като атеросклероза, сърдечносъдови заболявания и метаболитен синдром.

Синдромът Х (метаболитен синдром) съчетава няколко проблема едновременно. Заедно те застрашават здравето и живота.

Метаболитният синдром Х включва например:

• Захарен диабет тип 2 - повишаване на кръвната захар на гладно над 5,6 mmol/l
• нарушен глюкозен толеранс
• инсулинова резистентност
• абдоминално затлъстяване (абдоминален тип затлъстяване)
• хипертония - повишаване на кръвното налягане над 130/80 mmHg
• дислипидемия - повишаване на нивото на мазнините в кръвта
• микроалбуминурия - наличие на белтък в урината
• атеросклероза - корозия на артериите
• повишена склонност към съсирване на кръвта
• пушене
• прекомерен прием на мазнини
• липса на упражнения и физическа активност
• прекомерен стрес и психическо натоварване

Усложненията на синдрома Х са изброени в таблицата по-долу

За бързо определяне на риска е достатъчно да се сравни съотношението на стойностите с поглед.

Талия, по-широка от бедрата = добър изход
Еднаква ширина на талията и бедрата = повишен риск
Корем, по-широк от бедрата = висок риск от усложнения

Всеки човек има различен тип тяло и различен начин на разпределение на мазнините. Но по-широката талия от бедрата винаги представлява риск.

Известни са 4 начина на разпределение на мазнините:

1. периферни
2. балансиран начин
3. централен начин
4. рисков начин

WHR = обиколка на талията/обиколка на бедрата в таблицата

Таблицата показва 4 начина на разпределение на мазнините

Къде се измерва обиколката на талията и бедрата?

СЗО (Световната здравна организация) посочва сложен начин за измерване на обиколките. На практика е достатъчно по-просто измерване:

• талията се измерва на около 2,5 см над пъпа
• бедрата в най-широката точка

За повече информация вижте например:

• Индекс на телесната маса: Как да изчислим индекса на телесната маса? Калкулатор + формула
• Запознати ли сте с метаболитния синдром и неговите усложнения?
• Как да се предпазим от сърдечносъдови заболявания?
• Каква е разликата между наднорменото тегло и затлъстяването?
• Наднормено тегло и затлъстяване при деца, юноши и млади хора: Какво да правим срещу него?
• Затлъстяването и последиците от него върху здравето. то не е само проблем на естетиката
• Наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни и деца като риск от усложнения?