Оптимален режим на пиене: колко вода да се пие според теглото и възрастта (калкулатор)

План за пиене - калкулатор: колко вода трябва да пием на ден?

Какво представлява пиенето и какво е неговото значение?

Пиенето е снабдяването на организма с вода. То трябва да покрива ежедневните нужди на организма и загубите на вода.

Водата е необходима на човешкия организъм. Той не може да я произвежда сам. Приблизително 60-70% от тялото е съставено от вода.

Когато пием твърде малко течности = сме уморени, слаби, буквално изтощени.
Дехидратирани. Честа причина за главоболие.

Прекалено многото вода също не е полезна за организма.

Трябва да вземем предвид индивидуалните нужди, общото физическо или психическо натоварване, заболяването на човека и много други фактори. Не на последно място, условията на околната среда.

А също и възрастта.

Понякога имаме нужда от по-малко, а понякога от повече вода.

След като температурата навън се повиши над 30 °C, се нуждаем от повече вода. При високи температури губим вода чрез дишането и изпотяването.

Количеството течност, което тялото ни отделя всеки ден:

• 800-1400 мл приблизително уринираме
• 600-800 ml вода се отделя при дишане под формата на пара
• 500 мл се отделят чрез изпотяване
• около 100 ml се отделят с изпражненията
• общо = 2000 до 2800 ml

Стойностите рязко се повишават при голямо физическо натоварване и през горещите летни дни. Тогава загубата на вода трябва да се оцени на 3 до 5 пъти.

Увеличението на загубите трябва да се компенсира с увеличен прием.

+

Твърди се, че трябва да пием около 1,5-2 литра вода на ден.

Как мога да изчисля приблизителната си дневна нужда от вода?

Основното изчисление се основава на възрастта на килограм телесно тегло.

• Преобразуването предполага идеални условия:
  • температура на околната среда от 22 °C
  • относителна влажност на въздуха около 60 %.
  • без натоварване и с малко потене

Режим на пиене в зависимост от теглото и възрастта в таблицата (също и за деца)

Краткото обобщение показва стойностите при идеални условия.

Колко вода трябва да пия? Таблицата показва количеството според възрастта за 1 kg телесно тегло

Възрастен човек с тегло 70 kg трябва да изпие от 1400 ml (1,4 литра) до 3150 ml (3,15 литра) течност. Средно това означава 2-2,5 литра.

Петгодишно дете с тегло 20 kg трябва да изпие около 1600 ml (1,6 литра) до 2000 ml (2,0 литра) за 24 часа.

Запомнете:

• Трябва да пиете по-често и в по-малки количества, например чаша вода на всеки час или 10 х 2,5 дкл вода. Всеки трябва да определи собствената си честота и количество.
• Сутрин след събуждане е препоръчително да изпиете около 3 дкл вода.
• Основното хранене не бива да се залива с прекалено много вода.
• Наливането на вода от бутилка може да подобри прегледа.
• За подходяща течност се счита питейната вода или негазираната изворна вода.
  • Неподходящите напитки включват подсладени газирани напитки, напитки с кола, ароматизирани минерални и газирани напитки, нектари и сокове. Приемът им трябва да се ограничи.
    • Прекомерният им прием е рисков фактор за развитие на затлъстяване и други здравословни усложнения. Освен това сладките напитки способстват за появата на кариес.

Не забравяйте да увеличите количеството на течностите в отоплена и климатизирана среда. И двете ситуации изсушават въздуха и лигавиците на носа и устата. Организмът се нуждае от по-голямо количество течности.

Не пия ли достатъчно?

Как да разбера дали пия твърде малко?

• Чувствам се жаден.
• Умора, сънливост, слабост
• тъмна урина и уриниране на малки количества урина
• суха кожа и устни, език
• треперене на тялото
• болка и замайване
• ниско кръвно налягане, ускорен пулс, колапс
• кафето, чаят и алкохолът увеличават количеството произведена урина

Намалената умствена работоспособност, умората, сънливостта или главоболието често са първите признаци за недостатъчен прием на вода.

Честотата на уриниране ще намалее. ще произвеждате по-малко урина. урината ще бъде тъмножълта и може да мирише повече.

Достатъчните количества вода ще ви осигурят добра физическа и умствена жизненост. Тя ще подобри настроението, емоциите, работоспособността и цялостното ви благосъстояние.

Отравяне с вода: Възможно ли е да пиете твърде много течности?

Да...

Възможно е в организма да се вкара твърде много течност.

Колко е твърде много?

Не можете да изпиете 5 литра вода в състояние на покой и без активност. Би трябвало да имате основателна причина за това.

10 литра на ден могат да натоварят значително сърцето и бъбреците.

Можете да получите отравяне с вода за много кратко време. Възможно е също така да получите отравяне с вода, ако надхвърлите разумните граници за дълго време.

Организмът ни се опитва да се отнася разумно към всички вещества и минерали. При продължително пиене на прекомерни литри вода се нарушават нивата на минералите. Това може да има фатални последици.

Какви са причините за прекомерното пиене на вода?

Недостигът на натрий (хипонатриемия) е опасен, когато нивото на натрий в кръвта е под 130 mmol/l.

Интоксикацията с вода може да се прояви като главоболие, умора, гадене повръщане, мускулни крампи или дезориентация.

Не излагайте здравето и живота си на риск.

Последни думи в заключение

Противоречива информация може да се намери в различни публикации.

Някои експерти не включват храната (като мляко, супа, чай и кафе) в общия дневен прием.

Други включват и тези продукти. Според тях храната покрива около 20% от стойността на приеманите от нас течности (плодове, зеленчуци, мляко).

По същия начин най-често посочената стойност е 2 литра.

Според някои източници приемът от 2 литра дневно не е подкрепен с достатъчно научни доказателства.

Кой трябва да знае? Каква стойност трябва да запомня?

6-8 чаши би трябвало да са достатъчна граница за един ден.

• ако една чаша е 2,5 dcl = 1,5 до 2 литра
• ако чашата е 3 dcl = 1,8 до 2,4 литра
• приблизително 2 литра за мъж и 1,6 литра за жена за един ден
• количеството се увеличава в зависимост от ежедневните дейности

+

В други публикации се препоръчва мъжете да пият приблизително 15,5 чаши (около 3,6 литра) на ден, а жените - 11,5 чаши (около 2,6 литра) на ден.

+

Когато пием достатъчно, рядко изпитваме жажда. Урината е светложълта или безцветна.

Ако не пием достатъчно, уринираме малко и урината е тъмна. Чувстваме се жадни и по-малко жизнени.

+

Обърнете внимание на особеностите на всеки от нас.

Ако човек се лекува от сърдечна недостатъчност, например, или има нефункциониращи бъбреци, тези изчисления са невалидни. Количеството течности на ден трябва да се консултира с лекар.

За повече информация относно пиенето (и свързаните с него задължения на работодателя) и обезводняването вижте статиите:

• Пиене: Какво е недостатъчен или прекомерен прием на течности? + изчисление
• Какви са симптомите на дехидратация? Знаете ли причините за нея?
• Защо дехидратацията е опасна при децата? Какви са симптомите?