Запознати ли сте със синдрома на компютърното зрение или дигиталната умора на очите?

Синдром на компютърното зрение / умора на дигиталните очи...
Имате ли уморени, чувствителни или болезнени очи, замъглено или замъглено зрение или затруднения с осветлението?

Вашите често задавани въпроси:

• Какво означава внезапно замъглено зрение?
• Каква е причината за това?
• Замъглено зрение и други зрителни смущения?
• Проблемно, недостатъчно и лошо фокусиране на очите и зрението?

Проблем с очите и зрението може да означава...
Запознайте се с...

Синдромът на компютърното зрение засяга редица хора, които прекарват значителна част от деня си, взирайки се в монитор.

Не става въпрос обаче само за компютри или лаптопи. Смартфоните, таблетите, електронните четци и други съвременни устройства също са част от групата, причиняваща дигитална умора на очите.

Синдромът може да бъде открит като:
CVS = Синдром на компютърното зрение
синдром на дигиталното натоварване на очите
синдром на повтарящото се натоварване на очите
синдром на уморените очи
синдром на дигиталното натоварване на очите/синдром на офисните очи

Компютрите, смартфоните или таблетите имат разнообразни приложения за работа, забавление и развлечение. Те се използват както от възрастни, така и от деца.

Съобщава се, че тези устройства с дисплеи не са отговорни за директни увреждания на очите. Но времето, прекарано зад екраните, е причина за умора на очите. Начинът, по който ги използваме, също има отрицателен ефект.

Интересна е следната информация:
До 90 % от хората, които прекарват повече от 3 часа на ден в гледане на екран, имат проблем с дигиталното напрежение на очите.

За това могат да бъдат виновни редица негативно влияещи фактори. Примери за това са неправилно настроеният монитор, но също така и работната среда.

При децата важен факт, който често се забравя, е, че тяхното зрение все още се развива до определена възраст. Ето защо при тях използването на тези устройства трябва да бъде сведено до минимум.

Какво представлява синдромът на компютърното зрение?

Терминът "умора на дигиталните очи" обхваща група симптоми, които имат обща причина, а именно прекомерното използване на дисплейни устройства.

Това е свързано с редица проблеми със зрението и очите като цяло.

Гледате ли в екраните повече от 3 часа на ден?
Или...
Работите ли на компютър много по-дълго?
Някои над 60 часа седмично.
Трябва да знаете следната информация.

Американската оптометрична асоциация (AOA) е определила синдрома на компютърното зрение като набор от очни и зрителни симптоми, които са тясно свързани с продължителната дейност на компютър, мобилен телефон или таблет.

Някои от тях обаче могат да продължат да съществуват дълго време.

Каква е причината за дигиталната умора на очите?

От всички страни чуваме информация за радиацията, произвеждана от екраните на ежедневните ни помощници. Синята светлина влияе отрицателно на зрението, да не се гледа смартфон преди лягане и много други.

Вече знаем, че това е дългосрочно натоварване на дисплейните технологии. Разбира се, има и още причини.

Питате се:

Какво причинява дискомфорт на очите и зрението?

Причините за синдрома на компютърното зрение са:

• Прекомерно едностранно натоварване на очите
• прекомерно натоварване на очните мускули
• неправилно регулирани контраст, яркост и рязкост на дисплея
• прекомерно разстояние от устройството на дисплея
• лошо осветление на работното място
• отблясъци върху екрана
• намалена честота на мигане за фокусиран поглед
• некоригирано зрително увреждане, като късогледство или пресбиопия
• недостатъчни почивки
• неправилна поза на седене и лошо позициониране при работа с компютър
• продължително седене и монотонно претоварване на тялото
• неподходяща ергономичност и оформление на работното място

Мускулите, отговорни за фокусирането, се претоварват повече от необходимото, което увеличава усилията за приспособяване. Четенето на екран е различно от четенето на писмен текст или книга.

Недобре регулираните контраст и яркост на екрана, както и ниската рязкост на показваното съдържание са отрицателни фактори. Мръсната и прашна повърхност само допринася за това.

Друг фактор са отблясъците и отраженията върху монитора. Светлината от прозореца или изкуственото осветление, попадащо върху повърхността, допринасят за това явление.

Всеки е чувал за синята светлина, излъчвана от нашите екрани. Тя не е полезна за очите.

Зрителни или рефракционни грешки без очила или друга корекция? Това също не помага.

А да не се нуждаете от диоптри? Няма значение, има и други помощни средства за работа с компютър.

Неподходящото разстояние, височина и ъгъл на гледане на екрана също карат очите да работят допълнително. Лошата организация на времето за гледане в монитора се натрупва.

Интересна информация:
Екранът е съставен от много точки - пиксели, които заедно образуват картина.
Ниска разделителна способност, качество на показваното съдържание = размазан дисплей - шрифтове.
...повече натоварване на очите.
Ниска честота на опресняване на монитора = трептене на екрана.
Човек не го забелязва, но то натоварва очите.

При нормални условия мигаме приблизително на всеки 2 до 10 секунди.
При този вид работа или забавление това е само 3 до 4 пъти в минута.
Недостатъчно мигане = намалено измиване на слъзния филм на окото и недостатъчно отмиване на повърхностните остатъци.
Което допринася за синдрома на сухото око.
А сухото око насърчава цифровата умора.

Усложнение на сухото око е по-високата податливост и намалената устойчивост към инфекции, което улеснява проникването на инфекции в окото и може да увреди роговицата.

Плюс.

Продължителното седене, неправилната стойка и начинът на сядане натоварват неподходящо и едностранно опорно-двигателния апарат. Лошата ергономия и организация на работното място имат отрицателен ефект. Оттук и свързаните с това трудности при синдрома на компютърното зрение.

Комбинацията от тези причини = проблем.

Други рискови фактори:

• Остаряване и напреднала възраст
• свързаните с тях заболявания
• зрителни дефекти и очни заболявания
• неподходяща работна среда
• лошо регулирана климатична инсталация
• стрес при работа

Прочетете и следните статии:
Климатикът и неговото въздействие върху здравето
Как да използваме и регулираме климатика правилно
Синдром на болната сграда

Децата и екраните на компютрите или смартфоните

Очите и зрението се развиват до около 8-годишна възраст.

Ето защо не се препоръчва децата да използват прекалено дълго време дисплеите на компютри или смартфони през този период.

Зрителните способности не са установени и прекомерното гледане в екраните може да има отрицателно въздействие върху зрението на детето. Децата се забавляват в социалните мрежи, гледат видеоклипове, прекарват малко време на естествена дневна светлина и се движат малко.

Родителите не разполагат с време. Но децата трябва да бъдат насърчавани да водят здравословен начин на живот.

За децата под 4-годишна възраст е важно да се обръща внимание на някои зрителни знаци:

1. затваряне на очите
2. често мигане
3. накланяне на главата
4. изискване за близко седене, когато се гледа определено съдържание
5. отказ от рисуване или ранна умора от рисуване
6. главоболие

= специализирана оценка. За да се предотврати необратимо увреждане на зрението.

Прочетете повече в статията.

Как се проявява цифровата умора на очите?

Симптомите са разнообразни и са резултат от изброените рискови фактори и тяхната комбинация. Най-общо те могат да бъдат разделени на 3 групи.

Основните симптоми са изброени в таблицата по-долу

Цифровата умора може да се прояви чрез комбинация от множество симптоми. Не е точно определено кои от тях трябва да са налице.

Добрата новина е, че...

След период на почивка, отдих от натоварването на екраните, проблемите отшумяват.
Но.
Някои от тях може да продължат.

Продължителна работа с компютър, лоша стойка и липса на физическа активност = риск от болки в гърба. Прочетете повече в статията за вертеброгенния алгичен синдром.

Как да се преборим със синдрома на компютърното зрение?

Лечение или по-скоро превенция? Това е правилният въпрос, който трябва да се зададе.
Няма лек за негативните фактори, свързани с продължителната работа на компютър или безкрайното гледане в мобилния телефон.

Важното е режимът на работа.

Той включва няколко превантивни мерки.

Правилото 20/20/20

Това правило е лесно за запомняне и може да се прилага навсякъде.

• 20 минути, последвани от почивка от взиране в екрана
• 20 секунди почивка
• 20 фута = приблизително 6 метра - това е разстоянието, на което трябва да преместите погледа си

Не е нужно да се притеснявате, че не помните какво е 20 фута.
Просто направете пауза.
Отклонете поглед от монитора.
Погледнете на по-голямо разстояние.

Да се научим да мигаме по-добре

При нормални обстоятелства мигаме по-често. Но когато гледаме в екрана, това е само няколко пъти в минута.

Ето защо е важно да мигате редовно и старателно. Движението на клепачите трябва да се извършва цялостно, а не само бързо. Така цялата повърхност на окото се поддържа влажна и чиста.

Зрителни и коригиращи средства

Ако има съществуваща рефракционна грешка в зрението, трябва да се използват очила или лещи за очила. Правилните диоптри ще бъдат определени от офталмолог или оптометрист.

Какво да правя, ако нямам рефракционна грешка?

Съществуват очила, които са предназначени за работа с апарати за визуализация. Те имат специални оптични свойства, които предпазват очите от ненужно натоварване и умора.

Капки за очи и хранителни добавки

В аптеката могат да ви препоръчат продукти, които са предназначени за уморени очи или синдром на сухото око. Съществуват редица хранителни добавки, които подпомагат зрителните способности и храненето на очите.

Работа с компютър

Самостоятелната работа на компютър трябва да отговаря на няколко точки.

• Разстояние на очите от екрана = 60 сантиметра
• височина на монитора на нивото на очите
  • намалява умората на очите и лошата стойка, болките във врата и гърба
• достатъчен размер на монитора
• ергономичност
  • столове и правилно седене
  • подходяща височина на масата
  • клавиатура + мишка, подложка за мишка
• подходящи настройки на контраста и яркостта
• чист монитор
• размер на шрифта
  • задайте достатъчен размер на шрифта, четенето ще бъде по-малко уморително
  • CTRL и + или CTRL и завъртете колелцето на мишката напред
• подходящо приглушено осветление
  • разпръснато из стаята
  • може да бъде бяло или жълто
  • не трябва да пада директно върху екрана или в очите
    • нито дневна светлина от прозореца
    • използване на подходящи техники за засенчване
• превантивни работни почивки
  • на всеки 2 часа за поне 5-10 минути
• много течности - прочетете статията " Правилен режим на пиене

Плюс...

Не забравяйте да се движите достатъчно, да прекарвате времето си на открито. И това важи особено за децата. Разпределете заниманията им в свободното време така, че пасивността да се балансира с движението. Добрият начин на живот е важен за очите, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб и цялото тяло като цяло.

+ Упражнения с очите

Как да го направим?

1. Отклонете поглед от монитора
2. погледнете в далечината
3. движете очите си
   • бавно и плавно
     • нагоре и надолу
     • настрани
     • обиколете
   • приблизително 10 секунди
4. затворете очи за кратко време
5. помага за практикуване на акомодация - фокусиране на различни разстояния
   • показалец пред лицето - на около 30 см, фокусирайте
   • погледнете пръста си и фокусирайте
   • веднага след това фокусирайте върху друг обект на по-голямо разстояние
   • повторете няколко пъти
   • затворете очите си за кратко време

Можете също така да упражнявате тялото си, докато сте в седнало положение. В продължение на няколко минути и постепенно разтягайте мускулите на различни части на тялото си. Особено долната част на краката, това ще ви помогне да подобрите притока на кръв в долната половина на тялото си.

Стягайте седалищните мускули, след това бедрата, прасците, краката, пръстите на краката. Повторете няколко пъти последователно и по време на работния ден.