Умора: свързана ли е с проблеми с храносмилането? + 9 съвета за предотвратяване на умората

Всички изпитваме умора, може би още от детството. Тя има много важна, преди всичко защитна функция в живота ни. Тя е сигнал, който ни предупреждава, че тялото ни е на ръба на изчерпване на енергийните си резерви, физическите или умствените си сили.

Умората има важна защитна функция...
Тя е своеобразна предупредителна светлина за горивото на нашия организъм.

Прекомерната умора без почивка обаче може да се отрази негативно на всички сфери на живота, независимо дали става въпрос за работоспособност, семеен живот или междуличностни отношения.

Разберете кога да посетите лекар при умора, с какви други заболявания може да е свързана тя и как да я предотвратите в тази статия.

Здравословна и нездравословна умора

Случва ли ви се след тежка тренировка или след интензивна физическа дейност през деня впоследствие да не можете да се движите вечерта? Поразени ли сте от нормална физическа умора, която се изразява в болки в мускулите и ставите.

Ако имате напрегнат период на работа и шефът ви не ви дава да си отдъхнете, чашата на търпението ви ще прелее много бързо.

Нервни сте, сънливи, невнимателни, не можете да се концентрирате и лесно получавате главоболие. В този случай става въпрос за психическа умора, която бързо изчезва след достатъчна почивка, добър сън и спокоен ум.

Хроничната умора е изтощение на организма, което продължава поне половин година или повече.

Тя може да настъпи без видимо натоварване на тялото или психиката, което изненадва индивида.

Причината за такава хронична умора може да е изтощително хронично заболяване или постоянно претоварване на организма.

Най-податливи са хората, които не могат да си почиват. Неспособността да си почиваш или да се принудиш да се "изключиш" от проблемите и тревогите е основен рисков фактор за развитието на хронична умора или синдром на прегарянето.

Една от причините за това е дисбалансът в разпределението на умствената и физическата активност.

Ако можете да припишете логична причина за прекомерната умора и след почивка се чувствате отново свежи, вероятно не става дума за нищо сериозно. Когато животът ви се върне към нормалното, отново ще бъдете пълни с енергия.

Трябва да сте нащрек, ако вие или някой от близките ви развие честа прекомерна умора. Тя не се подобрява след достатъчна почивка, появява се без очевидно натоварване на тялото или ума и е придружена от други симптоми като мускулни болки, главоболие, болки във врата, лошо храносмилане, тъга или социална изолация.

Ако състоянието продължава повече от шест месеца, може да се касае за по-сериозно заболяване или синдром на хроничната умора.

Какво представлява синдромът на хроничната умора?

Синдромът на хроничната умора (СХУ), наричан още синдром на хроничната умора и имунната дисфункция (СХУД) или миалгичен енцефаломиелит, е състояние на постоянна и необяснима повтаряща се умора.

Хроничната умора се изостря предимно от физическа и умствена дейност.

Синдромът на хроничната умора се характеризира с асоциирането на други оплаквания и симптоми със симптома на умора.

До 80 % от хората, засегнати от синдрома на хроничната умора, са жени.
Това може да се обясни с двете паралелни занимания на жените: семейството и работата.

Причината за заболяването все още не е напълно изяснена. Смята се, че влияние оказват нелекувани инфекции, постоянен стрес, интоксикация с химикали, например от питейна вода, храна или въздух, нелекувано ниско кръвно налягане и др.

Първият предупредителен знак е дневната умора, която води до спад в работоспособността. Към нея се прибавят сънливостта и необходимостта от дневен сън. Сънят обаче не носи освежаване.

Влошават се концентрацията, паметта и желанието за научаване на нови неща и участие в нови дейности. Такъв човек е светлозаслепен, мрази силната дневна светлина и търси помещения с естествена тъмнина.

Възможно е също така да има влошено зрение или болка зад очите. Често срещани са психичните промени и промените в настроението, страхът и необяснимото безпокойство.

Други неприятни симптоми включват:

• Повишена температура и треперене
• миалгия и артралгия (болки в костите, ставите и мускулите)
• възпалено гърло
• главоболие
• увеличени лимфни възли
• обриви и екзема
• депресия
• стомашно-чревни проблеми, коремна болка, редуваща се с диария или запек

За повече информация вижте нашата статия:
Синдром на хроничната умора: какви са причините и симптомите му + диагноза

Социалното усложнение на синдрома на хроничната умора е постепенната невъзможност за извършване на работа и професия. Депресията се изостря от социалната изолация, нежеланието за срещи с приятели и трудностите при изразяване на емоциите и чувствата.

Умората и демотивацията за физическа активност са причини за затлъстяване, което може да доведе до други сериозни метаболитни заболявания.

Причината за хроничната умора може да е свързана с "недоволния" корем

Опитайте се да си спомните дали хроничната ви умора е била предшествана от лошо храносмилане, подуване на корема, често редуване на запек и диария или болки в корема след хранене.

Всъщност повечето пациенти със синдром на хроничната умора страдат от храносмилателни проблеми още преди да се появи самата умора.

Ето защо лекари и учени започнаха да изследват чревните заболявания и съпътстващата ги поява на хронична умора.

Резултатите от наблюденията на много пациенти и техните симптоми показват, че това не е изолирано заболяване на мозъка, а неизправност на целия механизъм по оста мозък ↔ черва ↔ имунна система.

Оста мозък ↔ черва ↔ имунна система?

Съществуват значителни научни доказателства, че хроничната умора е тясно свързана с промени в чревната микрофлора, с ниски нива на бифидобактерии и по-високи нива на аеробни бактерии.

Чревната система на човека съдържа сложна и фино балансирана екосистема от повече от 400 до 500 различни вида микроорганизми. Примери за бактериални видове са Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia и Veillonella.

Тези пробиотици и живи микроорганизми осигуряват безброй ползи за здравето на своя гостоприемник. Например бифидобактериите са от полза за хората, като предизвикват намаляване на провъзпалителните цитокини и цялостната готовност на организма да произвежда възпаления, които са спусък за много заболявания, включително синдрома на хроничната умора.

Освен това те имат способността да намаляват оксидативния стрес, да подобряват настроението и да увеличават хранителния добив на храната, която приемаме.

Балансът в състава на чревната микрофлора може да бъде нарушен от редица фактори, включително стрес.

Емоционалният стрес променя баланса на чревната микробиота в посока намаляване на бифидобактериите и лактобацилите и свръхрастеж на патогенните аеробни бактерии.

Аеробните бактерии включват Enterococcus и Streptococcus. Това са бактериите, произвеждащи D-млечна киселина, които се откриват в излишък при пациенти със синдром на хроничната умора.

Научно потвърдено е, че колкото по-голям е броят на аеробните ентерококи в чревния тракт на даден човек, толкова по-тежки са неврологичните и когнитивните симптоми на хроничната умора при пациента, включително нервност, загуба на паметта, забравяне и объркване.

Чревните патогени взаимодействат по някакъв начин с централната нервна система, като влияят на емоциите и поведението на човека. Те дори могат да модулират имунния отговор.

Дисхармония на чревната микрофлора и лош сън

Една от другите причини за вашата умора може да е невъзможността да си почивате достатъчно по време на сън.

Безсънието може да бъде причинено от чревно разстройство, наречено синдром на раздразнените черва или функционална диспепсия.

Това са неприятни усещания в долната част на корема, които са свързани с промени в движението на червата. Причината за тези проблеми е дисфункция на движението на червата, бактериален свръхрастеж в тънките черва или микроскопично възпаление на чревната лигавица.

Функционалната диспепсия се проявява с дискомфорт в горната част на корема. Трудностите настъпват след хранене, включват ранно засищане, подуване на корема и гадене.

Лошият сън при хората с функционална диспепсия се дължи на изключително възбудената автономна нервна система през нощта, която държи червата постоянно нащрек и в движение. При тези хора преобладава и REM сънят, който се характеризира със стимулиращо въздействие върху моториката на дебелото черво.

Липсата на пълноценен сън и последващата умора предизвикват повишена готовност на имунната система. В чревната лигавица се образува микроскопично възпаление. Хроничното възпаление води до много стомашно-чревни заболявания, които допълнително предизвикват още по-голяма умора.

Това е като порочен кръг, който може да бъде прекъснат само чрез подходящ начин на живот и промяна на чревната микрофлора. Добри резултати са наблюдавани и след прием на мелатонин. Освен че подпомагат дълбокия сън, пациентите, лекувани с мелатонин, са подобрили редовността на червата и са облекчили тежкия запек, свързан с функционалната диспепсия.

Прочетете също:

• Кои са подходящите пози за здравословен сън?
• Хигиена на съня: 10 прости правила за качествен сън

Умората като симптом на друго заболяване

Освен със стомашно-чревни проблеми, хроничната умора може да бъде свързана и с други заболявания. Ако страдате от необяснима умора, която продължава повече от 6 месеца, отидете поне на профилактичен преглед и кръвни изследвания.

Заболяванията, свързани с умората, включват:

• Рак
• автоимунни заболявания, напр. множествена склероза, миастения гравис
• имунодефицит
• инфекциозни заболявания
• подостри и хронични бактериални инфекции, напр. туберкулоза, бактериален ендокардит, лаймска болест
• паразити в организма (токсоплазмоза, амебиаза)
• гъбични заболявания
• психиатрични заболявания (шизофрения, ендогенна депресия, анксиоматична невроза, хистерия)
• хронична употреба на някои лекарства, напр. бета-блокери, транквилизатори, литий, антидепресанти
• алкохолна и наркотична зависимост
• хормонални заболявания, напр. хипотиреоидизъм
• диабет

9 съвета, за да се отървете от умората и да дадете енергия на тялото си

Вероятно често получавате добронамерени съвети от околните за това как да се раздвижите, как да се претоварите, че всичко е в главата ви и т.н. Стараете се много, насилвате се да извършвате всички дейности, дори един ден правите упражнения, а следващата седмица трябва да почивате.

Ключът към справянето с хроничната умора е постепенността и последователността при въвеждането на нови дейности.

Ето няколко съвета, които си струва поне да опитате. Може би и вие ще успеете да преодолеете умората по един игрив начин:

1. Забавете темпото на живота си

Опитайте се да изрежете от графика си няколко дейности, които ви натоварват излишно през деня. Но внимавайте, прекалената почивка задълбочава умората. Опитайте се да поддържате постоянно, но умерено ниво на активност и постепенно го увеличавайте.

2. Упражнявайте се редовно

Не е нужно да се натоварвате с тежести или да тичате километри всеки ден.

Най-доброто решение е да изработите план в сътрудничество с физиотерапевт. Премахването на лошите навици за стойка и практикуването на ефективно дишане ще ви избавят от болките в гърба, ще наситят тялото ви с кислород и ще изхвърлят ендорфини.

3. Разговор с психолог

Психическото напрежение и сдържането на емоциите могат да изтощят организма до краен предел. Опитайте се да разговаряте с психолог, за да разберете причината за негативното мислене и поведение.

4. Професионално лечение на депресия

Може би във вашия случай не става въпрос само за умора, а за депресия.

Депресията не е обикновена тъга, а състояние, което е придружено от много физически симптоми. Ако подозирате, че страдате от депресия, посетете психиатър.

В допълнение към промяната на настроението, лечението на депресията подобрява съня и също така облекчава болката.

5. Лечение на хронична болка

Страдате ли от болки в гръбначния стълб или ставите?

Нестероидните противовъзпалителни средства или аналгетиците могат да помогнат временно, но не отлагайте посещението при лекар твърде дълго.

6. Сложете край на алергиите

Ако страдате от алергии към храни, полени или прахови акари, не допускайте тези алергени да навлизат в околната ви среда.

Наличието на алергени в околната среда принуждава организма постоянно да предупреждава имунната система. Освен че трябва да изключите всички алергени, помолете лекаря си да ви предпише подходящи антихистамини.

Постоянното кихане, хрема или сълзене на очите са много уморителни.

7. Време за сън

Освежаващият сън е от съществено значение при борбата с умората.

Ако не можете да спите добре, научете основите на хигиената на съня. Първото правило е да заспивате и ставате редовно по едно и също време, като давате приоритет на успокояващите дейности преди лягане, ограничавате алкохола и цигарите, мазните и тежки храни преди лягане.

8. Здравословно хранене

Цялата си енергия получаваме от храната. Затова я направете пълна с витамини и хранителни вещества, които да ви изправят на крака.

Променете обичайната си скучна диета с разнообразна, основана на зеленчуци и плодове.

Не забравяйте и питейния си режим. Честа причина за умората може да бъде дехидратацията.

9. И един съвет не само за дамите - не спазвайте безумни диети

Хипогликемията и липсата на белтъчини могат да ви уморят до смърт. След това ще си върнете няколко изгубени килограма дори с йо-йо ефект.

Ако трябва да отслабнете, консултирайте се с диетолог, който може да ви предложи разумен хранителен план.

Повече полезна информация ще намерите и в нашите статии:

• Как да отслабнем здравословно? Диета за отслабване. Пазете се от безсмислени диети
• Как да отслабнем у дома и по здравословен начин?
• Какви храни са полезни за отслабване? Прости рецепти и съвети