Това трябва да се види! Доказани съвети: как да се справите с есенната депресия?

Промените във времето могат да причинят прекомерна умора, загуба на енергия и жизненост, повишена сънливост и общо лошо настроение при по-чувствителните хора поради липса на адаптация. Това обаче не е болест в истинския смисъл на думата.

Това е така наречената "есенна депресия". Тя е свързана с адаптацията на организма към колебанията на времето, които са най-разнообразни през есента. Тя може да влоши и вече съществуваща депресия.

Депресията засяга много повече хора, отколкото може да се предположи. Симптомите ѝ се засилват през есента и броят на самоубийствата също се увеличава.

Защо това е така?

Какво носи със себе си есента?

Есента е един от четирите сезона. Тя представлява преходът от летните към зимните месеци. Астрономически тя започва с есенното равноденствие.

Тя завършва със зимното слънцестоене, което настъпва около 21 декември в северното полукълбо и около 21 юни в южното полукълбо. Тъй като Григорианският календар не съвпада с положението на Земята в орбита, датите на равноденствието и слънцестоенето могат да се различават с един ден.

Хората, живеещи на екватора, никога не преживяват есента.

Есенно време

След обляното в слънце лято постепенно захладнява и настъпва бодрата есен. Характерни за есента са по-ниските температури, по-големият брой валежи, промените във въздушното налягане и влажността на въздуха, предизвикващи чести мъгли, смяната на фронтовете и промените в метеорологичните условия, както и по-късите дни и по-дългите нощи.

В сравнение с летните месеци есента изглежда по-тъжен сезон.

Влияние на промените върху човешкия организъм

Още от древни времена на човека му се е налагало да се адаптира към различни условия. В миналото това е ставало главно с цел просто оцеляване. Въпреки това през цялата еволюция на човечеството все още ни се налага да се адаптираме към промени, които имат невероятно бърз темп.

Това е процес на еволюционна адаптация. Освен това през живота си се приспособяваме към различни промени в работата или живота. По-малко значимите, но постоянни промени засягат и времето, което има доказан ефект върху човешкото здраве и психика.

То засяга по-чувствителните хора (метеочувствителни).

Есенна депресия - митове и факти

Факт е, че промените във времето оказват определено въздействие върху човешкия организъм. Есенните и зимните периоди се влияят по-точно от липсата на светлина, разнообразните промени в метеорологичните условия и липсата на витамини през тези периоди.

Мит е, че есента непременно означава депресия. При голям брой хора автосугестията предизвиква повече депресивни симптоми, отколкото горепосочените.

Липса на светлина

Слънчевата светлина, по-конкретно ултравиолетовите лъчи, предизвиква синтеза на витамин D и впоследствие производството на серотонин - хормона на щастието.

По-кратките дни, дъждовното време водят до по-малко светлина и слънчева светлина. Така се произвежда по-малко витамин D, което води до понижено настроение и депресия.

Инверсия

Инверсията е метеорологично явление, което влияе върху температурата на въздуха. По-конкретно, инверсията означава по-висока температура на въздуха на голяма надморска височина и по-ниска температура на въздуха на малка надморска височина. Въздухът на голяма надморска височина има по-малка плътност от въздуха на малка надморска височина.

Температурните инверсии натоварват основно пациентите със сърдечносъдови заболявания и респираторни проблеми.

Те са благоприятна среда за размножаване на микроорганизми. Ето защо броят на инфекциите се увеличава през есента. В съчетание с намаления имунитет поради недостиг на витамини това е период, който се проявява в увеличен брой заболявания.

Промени във влажността

При повишаване на влажността на въздуха се влошава мускулната скованост, която засяга най-много пациентите със заболявания на мускулите, сухожилията и гръбначния стълб. Сковаността води до болка или изтръпване в определена част на тялото.

Повишената влажност причинява или влошава отоците, което се отразява неблагоприятно на астматиците, сърдечноболните и пациентите с венозни заболявания.

В психологически план може да се наблюдава увеличаване на стреса, умора, неразположение, неефективност, безсъние и повишена депресия.

Промени във въздушното налягане

Промените в барометричното налягане (налягането, упражнявано от въздуха в околната среда) очевидно влияят върху здравето ни. Механизмът на тяхното въздействие не е напълно изяснен, но връзката е ясна. Промените в налягането влияят преди всичко върху физическото здраве.

Пациентите с хронични болезнени заболявания като ревматизъм, възпалителни заболявания на мускулите и ставите, онкологични болки, болки в гърба и мигрена са особено наясно с това.

Есента носи със себе си промени в налягането, които влошават гореспоменатите заболявания. В повечето случаи това са болезнени състояния, които впоследствие се отразяват на психологическото състояние на човека. Всяка болка предизвиква лошо настроение, депресия.

Силата на внушението и чувствителните хора

Есента обикновено се смята за период на депресия и по-висок брой самоубийства.

Тази невярна информация не е нова и циркулира из информационните потоци от много години, така че повечето хора са запознати с нея. Само фактът, че идва есента и с нея ескалиращата депресия, е негативна информация, която влияе отрицателно върху психиката на човека. В повечето случаи тази първоначална негативна информация може да повлияе на цялостното настроение на човека.

Когато сами си внушим, че това е така, то ще бъде така. Силата на мисълта и силата на внушението у човека е невероятно голяма. Затова понякога донякъде сами сме си виновни за собствената си тъга.

Есента носи със себе си промени, на които особено реагират метеочувствителните индивиди. Но те далеч не са толкова тежки, че да предизвикат депресия. За появата на депресия участват други фактори и обикновено те са отключващите. Есенното време може да я изостри, но никога да я предизвика.

Предложение

Сугестията, от латинското suggestio, е стимул, водещ до импулс (реакция).

Под внушение обикновено разбираме твърдение (например, че есента е сезонът на депресията), което се формулира и вкарва в съзнанието на хората, за да предизвика първоначално предвидения ефект или резултат. Внушеното от някого явление се осъществява (хората, ще бъдат депресирани през есента, към което ги подтиква първоначалната информация).

Разделяне на внушението:

1. Внушението може да бъде от други хора, които се опитват да манипулират човека или, теоретично, "жертвата" от него. Това явление често се наблюдава в света на рекламата.
   Компания, която продава даден продукт, ще манипулира потенциалните си клиенти дотолкова чрез реклама и положителна информация (невинаги вярна) за продукта, че ще ги накара да го купят. Хората със склонност да възприемат идеите на другите са по-застрашени. Това явление се нарича внушаемост.
   То засяга предимно деца или хора с ниско самочувствие и интелигентност.
2. Автосугестията означава, че човек сам си внушава или отрицателна, или положителна мисъл.
   Въз основа на първоначалното внушение се осъществява следващото действие. Изводът е такъв, какъвто човекът първоначално е очаквал. Автосугестията е опасна особено за негативно настроените хора, които постоянно очакват отрицателен резултат. Те твърдят, че са вечни неудачници и че не са успешни. Но ако не намерят вина в себе си и не започнат да мислят положително, ще си останат такива.

Метеосензитивност - чувствителност към промените във времето

Метеочувствителността не е измислен термин. Това важи особено за тези, които дни преди промяна на времето знаят, че тя ще се случи, без да следят прогнозата. Това е физическа и психологическа свръхчувствителност или реакция на организма към промените на времето.

Метеорологичните промени и въздействието на атмосферната среда върху човека се разглеждат в научната област, наречена биоклиматология.

Например някои хора изпитват главоболие или преди това са наранявали части от тялото (например счупени крайници, следоперативни белези, фантомна болка - болка от ампутирана част от тялото), когато се очаква да вали или да бъде облачно. Дъждовното време се свързва и с увеличаване на мигренозните главоболия, увеличаване на броя на епилептичните припадъци и психичните разстройства.

Увеличава се агресията.

Луната и нейните фази също оказват голямо влияние върху човека.

Най-често в този контекст се споменава пълнолунието. Като такова тя влияе и на водата (приливите и отливите). Тъй като човешкото тяло е съставено предимно от вода, ефектите ѝ също се усещат върху нас. Най-често това са промени в настроението и поведението, хората са по-нервни, по-агресивни, увеличават се престъпленията и насилствените престъпления, влошават се психичните разстройства.

Как да се справим с депресията през есента?

1. Позитивно мислене

Позитивното мислене е в основата на щастието. По същество то представлява положителен поглед върху живота и света около нас.

Така както действа влиянието на внушението, например в света на рекламата, можем да използваме внушението, за да си помогнем да се чувстваме добре, да мислим позитивно и да лекуваме не само "есенната депресия". То може да се разглежда и като един от методите при лечението на депресията като заболяване и при лечението на други психиатрични заболявания.

Разбира се, една мисъл и едно внушение няма да направят проблема несъществуващ. Едва ли ще го заличат от съзнанието и мислите ни, а оттам и от живота ни.

Позитивното мислене означава, че организираме мислите в главата си в смислено цяло, подреждаме ги по важност и намираме възможни решения.

Някои хора намират за полезни уединението и времето, в което да подредят мислите си, други отиват сред природата за малко тишина и спокойствие, трети слушат успокояваща музика, за да мислят и да се отпуснат.

В някои случаи индивидът не е достатъчен, за да направи това сам, или не е достатъчно силен, за да преоцени мислите и да даде шанс на положителните пред отрицателните, които изплуват на повърхността.

В такива случаи семейството или приятелите могат да бъдат полезни и подкрепящи. Понякога обаче тези, които би трябвало да стоят до нас, правят точно обратното. Тогава трябва да се обърнем към професионалист (точки 2, 3).

2. наставничество

Коучингът е процес на намиране на индивидуални решения за дадено лице, консултиране и развитие в определена област и получаване на обратна връзка от клиента. Лицето не е само в това, то е подпомагано от своя коуч (обучител).

Коучът не е психиатър или психолог, а човек, който може да се счита за равностоен партньор или довереник.

Ако имате проблем в определена област, с който не можете да се справите сами и който се разраства, е много препоръчително да се обърнете към коуч. Коучът насърчава клиента да намери собственото си решение чрез творчески процес. Той не му налага нищо, не му влияе със собственото си мнение. Той го насочва към личностно израстване, за да може сам да намери пътя, който трябва да намери.

3. Психотерапия и психохигиена

Психотерапията е лечение на нарушен организъм с помощта на психологически средства. Тя може да бъде разговор, обучение или дейности.

Под психохигиена разбираме пътя към психичното здраве.

Двете понятия са тясно свързани. с тях се занимава дисциплината психология и отчасти психиатрията. По време на разговора специалистът получава важна анамнестична информация от пациента, чрез която е в състояние да определи основния проблем, причинно-следствените връзки и след това може да ни помогне да го решим.

Интервюто може да бъде между пациента и психолога. Груповите сесии също са много популярни.

Групата се състои от психолога, който води сесията, и няколко клиенти. Те имат различни проблеми, но една цел. Групата обсъжда, говори на глас за проблемите си и се подкрепя взаимно, като си помагат с разговори, опит и съвети.

4. Дейности по интереси

Всеки от нас има някакви интереси и дейности, които обича да прави или е правил, преди да го завладее депресията. Дори този, който казва, че нищо не му харесва, или е минимално убеден в това, сам знае, че това не е така. Той знае, че има нещо, което го прави щастлив.

Това може да е спорт, готвене, танци, музика, четене на книга, ходене на кино или театър, рисуване, свирене на музикален инструмент или разходка.

Спортът и физическата активност са много полезни за здравето. И не само физическото, когато горим калории и кръвообращението. Спортът помага за цялостното психическо равновесие и доброто състояние на духа.

Прочетете и статиите:
Как да се отървем от стреса през лятото
Как да си направим тренировъчен план

Много е важно да признаем поне пред себе си, че има нещо, което ни удовлетворява. Колкото по-бързо го разберем или си го признаем, толкова по-скоро ще имаме надежда да подобрим състоянието си - дори и само за малко.

Някои хора могат да мислят с по-отворено съзнание, когато се занимават с любимата си дейност, или поне да потиснат негативните мисли за известно време.

5. Релаксация

Релаксация означава състояние или процес на освобождаване от психическо и физическо напрежение. Този термин обхваща широк спектър от възможности. Познаваме дори много подкатегории или отрасли. Те имат една цел, а именно релаксация.

• Масаж
• Уелнес/спа
• Упражнения за релаксация (напр. йога)
• танц (биодинамичен масаж)
• дихателни упражнения
• медитация (мантра)
• музикална терапия
• ароматерапия - етерични масла (напр. лавандула)

6. Фототерапия и цветотерапия

Фототерапията е светлинна терапия и е много популярна. Тя е особено важна през есента, когато дните са по-кратки, времето е студено и слънчевата светлина е по-малко.

Доказано е нейното положително въздействие за правилното функциониране на организма. За тази цел се използва поляризирана светлина (тя има степен на поляризация над 99%). Това се дължи на група учени, които са успели да разделят различните дължини на вълните от спектъра, като по този начин са създали тази светлина с терапевтично въздействие.

Поляризираната светлина може да се намери например в лампите за биостимулация, които се използват главно за регенериране на рани, акне, екзема и мускулни болки.

Същността на лечението се състои в способността на светлината да активира способността на организма да се самолекува, като повишава имунитета. Светлината увеличава производството на ендорфини, включително серотонин (т.нар. хормон на щастието), което намалява през есента.

Цветотерапията е по-малко познато лечение с цветове.

Научно доказано е, че цветовете могат да активират централната нервна система и да повлияят на химическия баланс в организма чрез хормоните. Цветотерапията се използва и като форма на превенция и като допълнително лечение на много психологически проблеми и депресивни състояния.

Действието на цветовия спектър се използва най-вече под формата на лампи.

Някои хора включват лампите преди лягане, защото, наред с други неща, те оказват влияние върху спокойния сън. Мандалите също са полезни при цветотерапията. Мандалите са кръгли цветни модели, които пациентът обикновено рисува сам, избирайки цветовете. Те са енергийни образи, създадени с любов, нарисувани със сърцето, водени от интуицията.

Цветотерапията включва и обличане на по-цветни дрехи, за да се подобри настроението. Заменете сиво-черните нюанси с по-ярки цветове или пастелни, които успокояват.

7. Здравословно хранене

Храненето влияе върху целия ни организъм. Ако диетата е здравословна и балансирана, тя подпомага имунната система и цялостните процеси в организма. На първо място трябва да избягваме нездравословните и мазни храни заедно с подсладените напитки (безсъние), алкохола (депресия), но трябва да се сбогуваме и с други вредни навици (цигари, кафе, наркотици).

Балансираното хранене означава да се храним с по-малки количества и по-често (препоръчително е 5 пъти дневно). зеленчуците и плодовете трябва да са за предпочитане. подходящи са също така рибата (селен - имунитет, омега-3 мастни киселини - насърчават правилната мозъчна функция и влияят върху психичното състояние), нетлъстото месо, овесените ядки (подпомагат храносмилането)

Внимание!

Сладкишите не помагат при депресия. Много хора консумират прекомерни количества шоколад, когато са в лошо настроение, но това не е правилно. В момента може да има облекчение, но само моментно.

Повишен прием на захар ⇒ повишен прием на енергия ⇒ безсъние ⇒ умора ⇒ физическо и психическо изтощение ⇒ депресия.

Прочетете също статията за правилното хранене.

8. Витамини

През есенните дни не забравяйте за витамините. Промените във времето водят със себе си и необходимостта от адаптация, а честите колебания на времето водят до понижен имунитет и повишена заболеваемост. Някои витамини обаче имат пряко въздействие върху психологическото състояние на ума и липсата им води до нервност, лошо настроение, депресия и други.

Витамин С (или дори L-аскорбинова киселина) е от съществено значение за правилното функциониране на целия организъм.

Той влияе положително върху протичането на жизнените функции, допринася за цялостния имунитет, а недостигът му може да се види в проявата на неспокойно поведение в допълнение към повишената заболеваемост.

Ето защо той е важен при "есенната депресия" по две причини, а именно за влиянието му върху физическите проблеми, особено в случай на понижен имунитет, но и за правилното функциониране на психиката. Намира се в цитрусовите плодове, кивито, ананаса, боровинките, зелето, спанака, карфиола и много други плодове и зеленчуци.

Лимонът не съдържа най-голямото количество витамин С, както си мислят хората. Най-голямо количество витамин С има в ягодите.

Витамин В, водоразтворим витамин.

Има няколко подгрупи (от В1 до В12) на този витамин. Всички подгрупи заедно в една таблетка се наричат В-комплекс.

Отделните витамини от група В се допълват взаимно и заедно усилват действието си. При депресия понякога само недостигът на витамин В1 причинява нарушения в настроението, тревожни и депресивни състояния, раздразнителност дискомфорт и безпокойство.

Витамин В6, от друга страна, поддържа доброто настроение, особено при жените в трудни периоди като менструация и менопауза. Приемът му е важен особено през зимните периоди.

Витамин D е мастноразтворим витамин. Той се произвежда ендогенно в човешкия организъм. Синтезът му се предизвиква от слънчевата светлина (UV радиация) главно през летните месеци.

През студените сезони (това включва и есента) производството му е по-ниско.

Този недостиг води и до по-ниско производство на серотонин - хормона на щастието. Затова е много важно през студените дни той да се добавя под формата на таблетки. В храната се съдържа в рибата (сьомга, скумрия, херинга, риба тон, сардини), яйцата, месото, черния дроб, млечните продукти. Голямо количество витамин D се съдържа и в какаовото масло.

Витамин D е от съществено значение и за правилното функциониране на мозъка. Той има превантивен ефект при лечението на неврологични и психиатрични заболявания. Използва се дори като допълнителен метод при лечението на разстройства на настроението. Наред с другото, той има положителен ефект върху имунната система, която е подложена на стрес при промени във времето.

Витамин D , пролет, лято и слънце. Нашето здраве, здрави кости или силен имунитет

9. Билкова терапия

Няколко билки са сред естествените антидепресанти.

Сред тях са: 1:

• Жълт кантарион - това растение е антидепресант номер едно. То намалява тревожността, напрежението, успокоява и има положителен ефект върху спокойния сън. То е средство номер едно за есенна депресия.
• Маточина - успокоява психическото напрежение, влияе върху спокойния сън
• Женшен - облекчава страха, стреса, умората и успокоява
• Дафинов лист - помага при депресия и психическо напрежение
• червен слез
• сърцевиден живовляк

Какво не бива да забравяме през есента?

При есенна депресия първото нещо, което трябва да знаем, е дали сме имали депресивни симптоми, преди тя да започне, или сме били диагностицирани с депресия.

Трябва да преоценим дали наистина става въпрос за депресия сама по себе си (диагностицирана от психиатър) или просто за лошо настроение от студеното време, недостиг на витамини или други фактори, пряко свързани със сезона (метеочувствителни хора, внушаемост).

Ако тъжното настроение се появява само през есента, е много лесно да се преборите с него.

Депресията, чиито симптоми са интензивни и продължават през цялата година, принадлежи в ръцете на психиатър в сътрудничество с психолог.