Страдате ли от подуване на корема? 5 съвета за решаването му + запознайте се с причините и помогнете

Какво причинява прекомерното отделяне на газове и метеоризъм?
То води до болка и неприятни спазми, но също така и до прекомерно отделяне на газове, т.е. "пукане".
Какво ще помогне? И не, не са само лекарствата или домашните рецепти.

Необходим е и подходящ режим.

Образуването на газове или метеоризъм технически се нарича метеоризъм. Това е натрупване на газове в храносмилателния тракт, което предизвиква усещане за пълен корем, препълнени черва, спазми и преминаване на газове през ректума.

Когато е по-честа, тя прави живота много неприятен не само за страдащия, но и за околните.

Действителното преминаване на газове през ректума технически се нарича метеоризъм. Мнозина са по-запознати с разговорния термин пукане.

Заболяване, симптом или нормално явление?

Важно е да се помни, че отделянето на газове е естествена част от храносмилателния процес. Така че кога говорим за разстройство?

Ако в продължение на две седмици изпитвате отделяне на газове повече от 25 пъти на ден, може да става дума за заболяване. Добре е да обърнете внимание на тази ситуация, както и ако производството и отделянето на газове затруднява живота ви или ви причинява болка по някакъв начин.

Жените са по-склонни да страдат от повишено метеоризъм, особено преди началото на менструацията или по време на бременност.

Газовете в храносмилателната система имат три произхода:

• от външната среда, от обилно хранене, пиене на мехурчести напитки и др.
• от реакцията на храносмилателните сокове и стомашните киселини
• в чревната система от действието на чревните бактерии

Кога подуването на корема е нормално

Въпреки че не е неприятно, има ситуации, в които подуването на корема се появява дори при напълно здрав индивид. Неподходяща комбинация от храни или преяждане може да предизвика проблеми дори при човек, който иначе няма проблеми.

Важно е също така да се има предвид, че възрастта също оказва значително влияние върху способността за справяне с тежестта на приеманата храна.

Бременността е друг пример. почти всяка бременна жена изпитва храносмилателни проблеми, свързани с подуване на корема. те се дължат, наред с другото, на редица хормонални промени. те предизвикват спад в перисталтиката и по този начин голям брой храносмилателни проблеми, включително запек и подуване на корема.

Прочетете повече в статията.

Метеоризъм като последица от заболяване

Хората често страдат от метеоризъм, който е причинен от друго заболяване. Именно тогава е важно да се знае причината за подуването на корема и да се обърне внимание на основното заболяване. Често, наред с други храносмилателни проблеми, метеоризъм се появява при чревни инфекции, целиакия, улцерозен колит или болест на Крон, например.

Ако дълго време страдате от прекомерно метеоризъм, това може да е и непоносимост към лактоза.

Какво помага при прекомерно метеоризъм и метеоризъм?

Като следвате определени насоки, можете да избегнете или поне да сведете до минимум проблемите с метеоризма и подуването на корема изцяло. Резултатът ще се усети не само в областта на храносмилането, но и в цялостното ви здраве.

1 Осигурете си време и комфорт при хранене

Забързаното време води със себе си забързано хранене. Бързото хранене, докато стоите или вървите, обилното хранене и стресът причиняват много храносмилателни проблеми. Недостатъчно сдъвканата храна и поглъщането на въздух допринасят значително за наличието на газове в храносмилателния тракт.

Избягвайте преяждането и обилното хранене.

Храната е предназначена да ни укрепва и задоволява, а не да ни причинява проблеми. Следвайте поговорката: Храненето е необходимост, но доброто хранене е изкуство.

2 Бъдете наясно с правилното съдържание на храната си

Разнообразното и балансирано хранене ще реши много здравословни проблеми. Опитайте се да включите в диетата си достатъчно витамини, минерали, пробиотици, фибри и омега-3 мастни киселини.

Достатъчното производство и наличие на храносмилателни сокове и ензими помага при подуване на корема, но и за цялостното подобряване на храносмилането. Те разграждат различните компоненти на храната, създават подходяща среда за храносмилане, но и предпазват организма от патогенни микроорганизми.

Има много фактори, които създават подходящи условия за храносмилането, включително достатъчно пробиотици и пребиотици. Прочетете за тях в статията Пробиотици - бактериите, от които се нуждаем за нашето здраве.

Какво да кажем за фибрите?

Фибрите са компонент на храната, който трудно се усвоява самостоятелно. И все пак приемът им е важен. В днешно време недостигът на фибри се свързва с много цивилизационни заболявания. Положителните свойства на фибрите включват защита на чревната лигавица, регулиране на усвояването на захари и мазнини, както и цялостно подпомагане на храносмилането.

Неразтворимите фибри действат като гъба в червата, като свързват токсините със себе си и ги извеждат от организма.

Разтворимите фибри, чрез действието на чревните бактерии, ферментират в червата. При това се образуват мастни киселини и газове. Ето защо много хора се притесняват от фибрите. Газовете могат да предизвикат проблеми като спазми, метеоризъм и последващо отделяне на газове. И все пак тези фибри са необходими за правилното функциониране на храносмилането.

Ако не сте свикнали с приема на фибри, започнете с тях внимателно и в малки количества. С течение на времето организмът ще свикне с тях и проблемите с метеоризма ще отшумят.

Прочетете повече в статията.

Преглед на някои хранителни компоненти и техните източници, необходими за правилното храносмилане

3 Пазете се от диети, които предизвикват метеоризъм

Има някои храни, които при храносмилане предизвикват повече газове от други. Това са особено тези с високо съдържание на захари или сурови храни.

Може би най-известните храни, които причиняват газове, са бобовите растения. Бобът, грахът или нахутът често могат да причинят значителни проблеми. Опитайте да накиснете бобовите растения за 12 часа преди готвене. Изцедете водата и пригответе храната в чиста вода. Това ще намали образуването на газове по време на храносмилането.

Билките и подправките, добавени към храната, като кимион, градински чай и розмарин, също могат да помогнат за намаляване на образуването на газове или за по-лесното им отделяне.

Чай от мента, джинджифил или копър също ще подпомогне храносмилането и ще облекчи проблемите с газовете.

Лекарствата за метеоризъм обикновено имат само временен успех. Проблемът трябва да се решава цялостно. Не е достатъчно да се премахне метеоризмът като симптом, а да се потърси причината.

4 Помислете за достатъчно движение

Избягвайте заседналия начин на живот. Ако раздвижвате тялото си, ще подпомогнете и перисталтиката. Това е техническият термин за движението на стените на червата, което придвижва съдържанието им. Когато то функционира правилно, ще избегнете продължителното и проблемно храносмилане.

Може би ще се вдъхновите от статиите в нашето списание:

• Как да водим децата към здравословен начин на живот
• Създайте свой собствен тренировъчен план
• Подходяща ли е кардио тренировката за всеки?

5 Пийте много вода

Човешкото тяло е съставено предимно от вода. Липсата ѝ се проявява в множество области на функционирането на организма. Наред с други неща, тя причинява храносмилателни разстройства, както и повишено натрупване на мазнини.

Уверете се, че пиете достатъчно вода, и ще ускорите метаболитните процеси в организма. Тялото ще се отърве по-лесно от отпадните вещества и токсините, а храносмилането ще се подобри.

Дневната потребност от вода е около 0,4 литра на 10 кг тегло. Тя е още по-висока по време на физическа активност или в горещи дни.

Кафето, бирата и млякото не се включват в режима на пиене. Тялото ви ще бъде най-благодарно за обикновената, чиста вода.

Можете да прочетете и статии с тема за пиенето:

• Колко течности е твърде малко и колко е твърде много?
• Кои са най-често срещаните симптоми на дехидратация?
• Кои са най-често срещаните признаци на дехидратация при децата?