Синдром на прегарянето: Имате ли го и вие? + Как да го преодолеете

Терминът "синдром на прегарянето" се отнася до състояние на духа, което е на ръба на колапса.

Ключов фактор е натрупването на отговорности, несправянето с тях и постепенно нарастващият стрес. Физическите трудности се присъединяват и заедно създават безизходица.

Той се състои от симптоми предимно на психологическо ниво, отчасти на физическо и социално ниво.

Може да се прояви по всяко време и при всеки от нас.
Идва при нас неусетно, развива се бавно. Заради нея личността на човека се разпада малко по малко.

Ако не го осъзнаем навреме и не предприемем необходимите мерки, последиците могат да бъдат катастрофални.

Най-често задавани въпроси:
Какво представлява синдромът на прегарянето?
Какви са причините и симптомите му?
Може ли да се лекува и как може да се преодолее?
Предлагаме отговорите в тази статия.

История на синдрома на прегарянето

Умора, изтощение, загуба на работоспособност, стрес, безсъние, разочарование, неудовлетвореност... и можем да продължим още и още. Това са състояния, които са познати не само днес. Те са били много добре познати и на хората в далечното минало. Психически сложните състояния и възможността да изпитваме затруднения при тяхното контролиране са натоварващи за човешката личност като такава.

Прогресирането на провокиращите фактори и невъзможността на индивида да се справи и да се справи с тях води до прекомерно натоварване на психиката, което се отразява на физическото здраве.

Херберт Фройденбергер

Синдромът на прегарянето е описан за първи път през 1974 г. от американския психоаналитик Хърбърт Фройденбергер, който го публикува в Journal of Social Issues. Тази статия привлича вниманието и вълнува други психолози, които развиват безпрецедентен интерес към темата.

Въртележката на интереса доведе до следващото му подробно определение на синдрома на прегарянето.

Въпреки това бърнаут, изтощение, прегаряне са били известни още преди тази публикация. Понастоящем съществуват няколко определения на един и същ проблем. Причините, нивата, които той засяга (психическо, физическо, социално), проявленията и последиците обаче са едни и същи.

Какво представлява синдромът на прегарянето, как се появява и как се проявява?

Синдром на прегарянето = синдром на прегарянето = синдром на прегарянето.

Синдромът на прегарянето е съвкупност от симптоми, свързани със загуба на интерес и ентусиазъм, независимо дали става въпрос за личен или професионален живот. Той се проявява на различни нива - емоционално, психическо, физическо и социално.

Нивата на увреждане могат да се преплитат или комбинират и да се надграждат едно над друго. Този синдром обикновено се свързва с прегарянето на работното място, но то далеч не е единствената сфера, в която може да се развие.

Среща се най-вече при хора, които работят с други хора, работохолици и перфекционисти. Причината е много проста. Това е група хора, които искат да постигнат целите си на всяка цена или да постигнат повече и по-добри резултати от другите.

Първоначалният идеалистичен и прекалено изкривен ентусиазъм води до това, че по-късно те не могат да признаят голямата тежест и невъзможността да изпълнят задачите. Това е дисбаланс между очакванията и реалността. Възникналият постоянен стрес не оставя последиците си за дълго.

Цялостно протичане на синдрома на прегарянето

Изгарянето е явление, което има начало, ход и край.

Категоризацията на Еделуич и Бродски на фазите на прегарянето се състои от пет фази. Първата фаза обикновено е фаза на ентусиазъм. Втората фаза на застой е период, в който ентусиазмът намалява. Настъпва третата фаза и това е фазата на фрустрация с промяна на гледната точка за смисъла на работата. По-дългата фаза на фрустрация е последвана от фаза на апатия, в която преобладава безпомощността. Тази фаза е извън контрола на пациента.

Последната фаза е фазата на действителното прегаряне и изтощаване на организма на всички нива.

1. начална фаза

Началото се характеризира с първоначален ентусиазъм и последващ неуспех да се справи с високите изисквания, поставени пред индивида. За високите изисквания пряко отговаря другото лице, което ги поставя пред лицето, но също така и собствената личност на лицето, която иска да се усъвършенства отвъд това, което е управляемо.

Ентусиазмът обикновено не трае дълго, с времето отслабва и ни се предлага поглед към истинската реалност.

2. стагнация

Първоначалният ентусиазъм се превръща в претоварване на организма. Лицето не може да се справи с възложените задачи или не ги изпълнява навреме, което води до хаотично поведение и постоянен хроничен стрес. Стресът е един от най-важните фактори за прегаряне.

Дори емоционално силната личност не може да се справи с прекомерния стрес за неопределено време.

3. неудовлетвореност

Именно стресът води до фрустрация, която е отговорна за трудното протичане на курса. Човек, изложен на постоянен натиск, често страда от нарушения на съня, предимно безсъние, дължащо се на потискащи мисли и постоянно въобразяване на решения и възможни варианти. С течение на времето се появяват състояния на тревожност и депресия поради безнадеждната ситуация. Проявите плъзват във физически план. Пациентът страда предимно от хронична умора, липса на апетит, диария или запек.

Изтощението на организма се засилва и от загубата на тегло.

Тази фаза може да продължи с години.

Пациентът често посяга към пристрастяващо вещество (най-често цигари и алкохол), за да си осигури поне временно облекчение. Много от тях са изложени на риск от развитие на зависимост. Хроничната употреба на алкохол изостря депресията и агресивното поведение към околните.

4. апатия

Пациентът постепенно губи надежда за справяне със ситуацията. Той или тя престава да се концентрира върху това, което преди е било негова основна цел, и се наблюдават нарушения в концентрацията и паметта.

Първоначално нетърпеливият човек се превръща в безотговорен индивид с пълна загуба на интерес към предмета.

Първоначалното убеждение, че нещо трябва да се направи на 100 %, постепенно намалява. Парадоксално е, че се придобива противоположното убеждение, че нищо не трябва да се прави.

Налице е пълна безпомощност и сериозни проблеми в междуличностните отношения, свързани с конфликтни ситуации. Често се наблюдава загуба на увереност в себе си и като следствие от това - дехуманизиране на другия човек или на неговите способности. Изгарящият се опитва да се защити по този начин и все още да излезе на преден план, но вече не чрез качеството на собствените си способности.

5. прегаряне/изчерпване

Настъпва пълен психологически срив. страдащият се настройва срещу всички и света. В резултат на синдрома на прегарянето някои емоционално нестабилни лица могат да развият по-сериозни психологически трудности, дори психиатрични заболявания.

Например те могат да развият някои фобии, биполярно афективно разстройство и други личностни разстройства.

Още по-лоша ситуация и кулминация на всичко това са склонността към самоубийство, повтарящите се мисли за самоубийство, многократните опити за самоубийство и накрая завършеното самоубийство.

Как се проявява състоянието на изтощение?

Емоционално изтощение

• психологическа умора, изтощение
• обща неудовлетвореност, раздразнителност
• загуба на интерес, намалена работоспособност
• безпокойство, чувство за безпомощност
• депресивни състояния, други психологически разстройства до склонност към самоубийство
• напрежение и невъзможност за отпускане
• междуличностни конфликти, оттегляне в самота
• смущения в концентрацията, мисли за саморазрушаване
• нарушения на паметта в резултат на стрес и напрежение
• ниско самочувствие, неудовлетвореност
• психологическа зависимост от пристрастяващи вещества
• враждебност, агресивност
• дехуманизация на другите като защитен механизъм

+

Физическо изтощение

• Физическа умора - мускулна слабост, спазми
• намаляване на физическото представяне (включително сексуалното)
• Сърдечно-съдови проблеми - високо кръвно налягане, тахикардия
• дихателни проблеми - хипервентилация
• храносмилателни смущения - апетит, диария, запек, загуба на тегло
• нарушения на съня - безсъние, трудно заспиване, често събуждане
• намаляване на имунитета - податливост към инфекции
• физическа зависимост от пристрастяващи вещества

Кой е най-застрашен?

3 въображаеми рискови групи.

Често срещан въпрос е дали и аз мога да бъда изложен на риск. В началото, разбира се, никой не се замисля за това. С течение на времето обаче може да забележите някои промени в себе си. Попадате ли в рискова група?

1. рискова група

Описаните по-горе причини поразяват групата на хората, изложени на риск от прегаряне.

В повечето случаи застрашени са тези, които имат твърде високи изисквания към работата си в професията - собствени или повишените изисквания на работодателя. Това е работа с огромна отговорност и сериозни последствия в случай на грешка. Служителите работят с висока ангажираност, без възможност за грешки.

През по-голямата част от времето това е работа с хора.

Рисковите групи включват: 1:

• Лекари
• медицински сестри
• парамедици
• психолози
• социални работници
• учители
• полицейски служители
• пожарникари
• или адвокати

2. рискови фактори - твърде много работа + твърде ниско заплащане

Това не означава, че другите професии са лишени от риск.

Също така работодател, който има твърде много изисквания към своя служител, рискува да го изложи на риск от прегаряне.

Една от причините за това е неадекватното финансово възнаграждение, което често е спусък за разочарование, депресия и демотивация.

В резултат на това автоматично спада представянето на служителя. Разбираемо е, че той или тя не е заинтересован/а да върши работата си отговорно и добре.

Това се случва и в случай на работа, която не е достойна за неговата професионална квалификация.

Кръг 3

Накрая, но не на последно място, можем да включим и личности, които с голям първоначален ентусиазъм и идеали влагат всичко от себе си в своята професия, често жертвайки личния си живот и личния си живот в името на кариерата.

Такива са например

• журналисти
• актьори
• певци
• репортери

Пробивът настъпва, когато те схванат реалността. Колкото повече жертват, толкова повече се изисква от тях. Изискванията надхвърлят главите им, но все пак...

Те не могат да признаят, че не могат да се справят със ситуацията.

Как да предотвратим синдрома на прегарянето

Предотвратяването зависи преди всичко от лицето в риск и неговата емоционална стабилност пред лицето на различни външни въздействия. Понякога обаче то зависи и от друго лице, например от работодателя, на когото невинаги е лесно да се повлияе.

В по-леките случаи и при емоционално по-силните хора е достатъчно да се спазва достатъчна дистанция от хората. Това ще сведе до минимум възможните стресови фактори.

Изборът на правилния път винаги е водещ.

Понякога трябва да се направят големи промени и да се вземат важни решения, за да се избегнат много нещастия. Една от тези промени е смяната на работата, ако човек не може да се справи с нея и няма правилната мотивация.

Ако не вземем правилното решение навреме, може да съжаляваме по-късно.

Превенция

• Най-важното е да си поставяме изисквания, които сме в състояние да изпълним
• да не преследваме успеха с главата напред
• да умеем да казваме "не", когато знаем, че е прекалено много
• да знаем как да се справяме с провала
• да работим в екип, а не сами с високо его
• да знаем как да се мотивираме правилно
• да сменим работната среда, работата/работодателя, ако е необходимо
• да избираме правилните приоритети
• да култивирате добри междуличностни отношения
• да прекарваме повече време с близките си хора
• Понякога е полезно да си вземете по-дълга почивка и да се презаредите
• релаксация под формата на почивка, музика, спорт
• разговор с психолог

Какво да правим, когато сме застрашени от синдрома на прегарянето?

Ако не можете да се справите със ситуацията и виждате промени в себе си, това е подходящият момент да направите нещо по въпроса. В по-леките случаи можем да се мотивираме отново или да сменим настоящата си работа, ако тя не ни прави щастливи.

Това не е лесно решение. по-разумно е, отколкото да се превърнете в човешка развалина, когато е непоносимо.

Помагат срещите с приятели и релаксацията, която е най-добрият лек за изтощеното тяло. Това помага не само за превенция, но и ако синдромът на прегарянето вече се е проявил у вас.

В по-тежки случаи е необходимо да посетите психолог или психиатър и да поговорите открито за трудностите си. Има много амбулатории, които с удоволствие ще ви помогнат.

Психотерапията се оказва много полезна при прегаряне, дори и без да е необходимо да се използват психофармацевтици.

Една от възможностите е интернет, където онлайн специалист може да ви помогне със съвет или преоценка на състоянието ви. Съществуват и телефонни линии, на които можете да се обадите по всяко време, за да обсъдите проблема си анонимно със специалист.

Възможностите са много. Просто трябва да се възползвате от тях и да спрете да си казвате, че нищо не се случва или че не може да ви се случи.