Сезонът на грипа наближава: готови ли сте? Подсилете имунитета си

Това е сезонът на по-честите заболявания. Студеното, мразовито време и малкото слънце се свързват със състояния като болки в гърлото, настинки и грип.

Инфекциозното заболяване, което е причина за много от затрудненията, е грипът. Професионално той е известен като грип и често е свързан с много усложнения. Особено засегната е дихателната система.

Грипният вирус се разпространява по въздуха, често чрез кашляне или кихане. Става дума за т.нар. капкова инфекция, която се разпространява много добре в група хора или в затворени пространства. Този вирус има способността да мутира и да се рекомбинира. Благодарение на това свойство той може да променя свойствата си с течение на времето, след като е заразил дадена клетка.

В исторически план най-известните грипни епидемии са испанският грип, азиатският грип и грипът в Хонконг. От испанския грип са се разболели повече хора, отколкото по време на Първата световна война.

Най-честите усложнения на грипа са възпаленията:

• бронхите
• средното ухо.
• синузит
• бели дробове

Прочетете повече в статията.

Грип и грипен сезон

Сезонът, в който процъфтяват различни заболявания и настинки, настъпва особено през зимните месеци. Грипните епидемии винаги настъпват 6 месеца след периода на максимално излагане на слънце.

През зимните месеци хората се движат по-малко навън. Те прекарват по-голямата част от времето си на закрито. Те са в по-тесен контакт помежду си, което улеснява разпространението на много болестотворни микроорганизми. Друг негативен фактор е, че студената среда отслабва имунитета на човека.

Ако сте преболедували грип, не ходете на работа или на училище. Лекувайте заболяването правилно у дома. Така ще помогнете на себе си и няма да излагате другите на риск от разпространение на болестта.

Всяко полукълбо има различен зимен сезон. Ето защо Световната здравна организация подкрепя производството на две противогрипни ваксини всяка година. Една за южното полукълбо, една за северното.

В северното полукълбо грипният сезон продължава от октомври до края на април. В южното полукълбо грипният сезон обикновено продължава от май до края на октомври.

Как да укрепим имунната система преди следващата вълна на новия коронавирус?

Какво представлява имунитетът

Имунитетът е способността на живия организъм да реагира и да се защитава срещу болестотворен агент, отрова или определено вещество. Важна част от него е лимфната система. В организма тя образува система, подобна на съдовата.

През лимфната система обаче преминава не кръвта, а лимфата. Тя, заедно с лимфните възли, лимфните органи и белите кръвни телца, допринася значително за имунния отговор на организма.

Лимфните възли изпълняват ролята на филтри в организма. Ето защо те често са подути при заболяване. Те са разпръснати по лимфните съдове в цялото тяло.

Познаваме вродения и придобития имунитет. Придобитият имунитет се създава например чрез ваксинация. Успешната защита срещу инфекции се счита за естествен метод за укрепване на имунитета.

Прочетете и статията ни в списанието за често срещаните заболявания на децата в предучилищна възраст.

Как да подсилим имунитета

Можете да се защитите от грип или други заболявания, не само по време на грипния сезон, и чрез укрепване на имунитета си. Трябва да го изграждате в дългосрочен план. Добре е да превърнете принципите за укрепване на имунитета си в постоянна част от живота си. Само така можете да постигнете наистина силен имунитет в организма си.

Имунитетът може да се обърне срещу собственото ви тяло и парадоксално да му навреди със защитните си механизми. Става дума за алергии, астма или различни други автоимунни заболявания.

Увеличете приема на витамини

Всички витамини са важни за имунитета на организма. Най-добрият начин за допълване на целия комплекс от витамини е да се консумират достатъчно плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Ако диетата ви е достатъчно разнообразна, вероятно си набавяте необходимите количества от тези важни вещества. Дори и така, има ситуации, в които приемът на витамини трябва да бъде увеличен.

Те включват:

• различни заболявания
• продължителна употреба на лекарства, контрацептиви
• стрес
• бременност, кърмене
• физическо натоварване, спорт
• зимен период
• грипен сезон

През зимата има по-малко естествени източници на витамини. Затова, особено през зимата, се уверете, че получавате достатъчно витамин С.

Хранете се здравословно

Сладките храни потискат производството на клетки, необходими за имунната система. Това се дължи главно на бялата захар, която потиска производството на имунни клетки и функцията им. Затова е по-добре да я ограничите.

Разнообразната и балансирана диета трябва да включва витамини, минерали, фибри, но също така пробиотици и омега-3 мастни киселини.

Прочетете за тяхното значение за здравето ни в статиите в нашето списание:

• Пробиотици - бактерии, необходими за нашето здраве
• От какво количество се нуждаем всеки ден?
• Тялото ни се нуждае от омега-3 мастни киселини. Получаваме ли достатъчно от тях?

Получаваме ли достатъчно омега-3 мазнини?

Здравословните физически упражнения и спортът имат присъщи ползи за укрепване на имунната система. Някои проучвания показват, че физическите упражнения намаляват риска дори от заболявания като рак на гърдата или рак на простатата.

Движението раздвижва съдовата и лимфната система и стимулира кръвоносните съдове. Редовните упражнения също така водят до освобождаване от излишните мазнини, което също оказва голямо влияние върху имунитета.

Прочетете също интересни статии.

Как да се поддържате здрави

Широко известно е, че закаляването подобрява имунитета. Това ще подпомогне имунната ви система, но и ще повиши цялостната ви физическа форма и жизненост.

Не е задължително веднага да скочите в замръзнало езеро. Къпането в студена вода, сауната или спортуването в студено време също се считат за закаляване.

За закаляването обаче има правила. За да сте сигурни, че ще се възползвате от него, следвайте определени насоки. Прочетете повече в нашата статия.

Слънчева светлина и свеж въздух

Престоят на чист въздух е полезен за тялото и ума ви. Редовните разходки ще ви дадат нова енергия, ще изгорите излишните калории и ще укрепите тялото си.

Слънчевите лъчи ще ви дадат много витамин D. Той се произвежда в кожата под въздействието на слънчевите лъчи. Важен е за костите, мускулите, имунитета и много други системи в организма. Той дори е антиканцерогенен, отчасти като пречи на раковите клетки да се делят.

Прочетете повече за този важен витамин и другите му източници в статията.

Свежият въздух ще повиши имунитета. Предпочитайте разходките на открито пред затворените пространства на търговските центрове и ще избегнете многото болестотворни микроорганизми.

Много сън, по-малко стрес

Липсата на сън, както и стресът, повишават нивата на кортизол в организма. Този хормон е известен още като хормон на стреса. Той е добър слуга, но лош господар. В големи количества той отслабва имунната функция.

Правете това, което ви доставя удоволствие. Отпуснете се и се усмихвайте. Психиката оказва огромно влияние върху имунитета и целия организъм.

Антиоксиданти за укрепване на организма

Вследствие на различни метаболитни процеси в тялото ни се образуват т.нар. свободни радикали. Това са малки частици, които имат отрицателен ефект върху човешкото здраве.

Те атакуват и увреждат мембраните на клетките. Негативният им ефект се засилва особено много от лошия начин на живот или лошата околна среда.

В контекста на увреждането на клетките възникват възпалителни процеси. Имунната система се бори срещу това възпаление и остава отслабена.

Като защита срещу свободните радикали съществуват вещества, наречени антиоксиданти. Те неутрализират самите радикали и защитават клетъчните структури. Антиоксидантите могат да бъдат разделени на естествени и синтетични (създадени от човека).

Естествените антиоксиданти са предпочитани заради абсолютната им безвредност.

Естествените антиоксиданти, които се съдържат в храната, включват витамините А, Е, С, хранителното вещество селен и органичните багрила (каротеноиди).

Зеленият чай също е мощен антиоксидант. Той се използва в китайската медицина от няколко хилядолетия. Не само защитава клетките, но и насърчава изгарянето на мазнините и повишава енергийните нива.

Каква е истината за подкиселяването? Факт или просто заблуда, за да ни накарат да загубим пари?

Някои храни, полезни за укрепване на организма:

• Зеле
• броколи
• маруля
• спанак
• рукола
• целина
• тиквички
• чесън
• моркови
• грах
• домати
• лимон
• банан
• авокадо

Хранителни добавки

Различните продукти за повишаване на имунитета трябва да бъдат само вид застраховка или добавка. Никой изкуствен продукт не може да замени разнообразното и балансирано хранене.

Докато витамините в таблетките действат изолирано, тези в плодовете или зеленчуците действат в комплекс с други естествени съставки. По този начин те са по-ефективни, по-лесно се усвояват и могат да се използват по-ефективно от организма.

Избягване на грип и настинки

Грипът и настинката се разпространяват най-добре чрез капкова инфекция. Кихането, кашлянето и подсмърчането разпространяват микробите по въздуха и чрез предмети. Затова, когато наоколо върлува грип, спазвайте определени правила.

Избягвайте затворени помещения с голям брой хора

Затворените пространства с голяма концентрация на хора са идеални за разпространение на различни заболявания. Рискът се увеличава особено, ако тези пространства са с лоша вентилация. Примери за това са молове, магазини, кина, театри, стадиони и т.н.

Затова се старайте да избягвате такива заведения през грипния сезон. Прекарвайте само необходимото време в магазините и се разхождайте повече на чист въздух.

Уверете се, че миете ръцете си старателно

Заразата може да се разпространи и чрез замърсени предмети. На обществени места това могат да бъдат дръжки на врати, кошници за пазаруване и т.н. В дома това могат да бъдат дръжки на врати или кранове.

Ръкостискането също е потенциален път за разпространение на болестта. Затова мислете за старателно и често миене на ръцете. Използвайте топла вода и сапун или дезинфекциращ гел. Мийте ръцете си не само когато се връщате отвън, но и когато кихате или кашляте.

Проветрявайте и почиствайте редовно

В идеалния случай трябва да проветрявате, като отваряте широко прозореца за няколко минути. Правете това няколко пъти на ден, за да смените въздуха в стаята.

Грипният вирус може да оцелее в прах при стайна температура в продължение на няколко дни. Затова освен редовното проветряване, поддържайте чистота. Използвайте влажна кърпа при почистване. Дезинфекциращите кърпички също са полезни, например за избърсване на дръжките на вратите или други често докосвани предмети.

Ваксинация срещу грип

Един от начините за борба с грипа е да се ваксинирате. Световната здравна организация определя състава на ваксината всяка година. Тя обаче съдържа само най-вероятните щамове на вируса.

Поради това противогрипната ваксина може да не е 100% ефективна. Освен това, поради високата способност на вируса да мутира, ваксината е ефективна само за около една година.

След ваксинацията организмът изгражда защитно ниво на антитела. Това отнема около девет до 14 дни. Защитата продължава около шест месеца.