Рецепти за смутита от плодове, зеленчуци, за здраве, енергия, отслабване?

Смутито се приготвя бързо и лесно. Тази освежаваща и зареждаща с енергия напитка не отнема много време, дори по отношение на времето. Освен за придобиване на сила и бодрост, тя служи и като средство за отслабване.

Тя може да замени едно хранене през деня. Приготвяйте я сутрин и я вземете със себе си в света. Най-добре е обаче да я изпиете малко след събуждане, на празен стомах и веднага след приготвянето ѝ.

Многобройните цветни вариации изкушават очите, обонянието и вкусовите ни рецептори. Може да бъде чисто плодова или зелена, зеленчукова или комбинирана.

В интернет се срещат и предупреждения, които не препоръчват смесването на плодове и зеленчуци. Както всеки човек е индивидуален, така и вкусът и въображението ни са индивидуални. Затова всеки си прави напитката така, както я харесва, и според това, което очаква от смутито.

От какъв блендер се нуждая, за да си направя смути?

Отговор.

Разбира се, препоръчителен е блендер с по-голяма мощност. Той се нарича просто блендер за смути или уред за приготвяне на смути.

Това е така най-вече защото смутито трябва да е гъсто, но в същото време гладко. Блендерът трябва да може да обработва по-големи парчета плодове или зеленчуци. Разбира се, без костилка, като например при сливата.

Прочетете и статията в списанието Смути - какво представлява, как да го приготвяме, какво да не забравяме

Вече разполагаме с основната информация и сега можем да се заемем с избора на подходящите съставки и тяхната комбинация. Единствените ограничения са вкусовите рецептори и контролираният енергиен прием в случай на борба с килограмите.

Плодове, зеленина, зеленчуци, енергия или отслабване - най-добрите рецепти за всеки

В редовете по-долу изброяваме основни, прости и бързи рецепти за приготвяне на смутита. Пригответе с нас напитка от замразени плодове, за сутрешно възстановяване и енергия или вариант, предназначен за отслабване.

Ягодово смути

За да си приготвим ягодова напитка, са ни необходими пресни ягоди. Най-добри са ягодите направо от градината. Ако имаме нужда от освежаване, можем да изберем и замразени плодове. Но в този случай ги пийте бавно, за да не се замени вкусът с болки в гърлото.

Рецептата за вкусно ягодово смути изисква:

• ягоди, около 5 големи парчета
• 1/2 чаша бяло кисело мляко, може да е нискомаслено
• една чаена лъжичка мед или сироп, или друг подсладител

По подобен начин можете да добавите по-високо съдържание на протеини. 2 супени лъжици извара и 1 супена лъжица семена от чиа. Семената са предварително накиснати. В зависимост от консистенцията можете да добавите вода.

Преди приготвянето съставките са измити, нарязани, смесени и пасирани. Получената напитка трябва да е гъста, но същевременно гладка и гладка.

Таблицата показва съдържанието на витамини, минерали и други вещества в съставките

Зелени смутита за отслабване

Ако търсите смути, което има по-малко енергия, но все пак е пълно с хранителни вещества, фибри, витамини и минерали, ето една подходяща алтернатива. Зелената напитка ще ви освежи, засити и ще ви даде добър старт на деня.

Ако обичате да експериментирате и нямате нищо против малко допълнителна плодова захар, добавете парче ябълка. Можете да замените ябълката с банан и да добавите боровинки и портокал.

Разбира се, всичко в умерени количества и в количествата, които можем да консумираме наведнъж. Нека не забравяме, че понякога по-малко е повече.

Имаме нужда от:

• 1/2 краставица
• шепа листа от спанак
• 3 капки зехтин
• 1 супена лъжица зелен ечемик
• сок от лайм или лимон

Пасирайте, докато течността стане гладка и гладка.

В таблицата са изброени източниците на...

Банан като основа + манго за вкус = жизненост и здраве

Бананът е основната съставка в плодовите смути напитки. мангото го допълва. към тази двойна комбинация могат да се добавят всякакви плодове, ядки, фъстъци или семена. лененото семе или семената от чиа създават напитка, пълна с жизненост и енергия.

Добавянето на какао създава много вкусна вариация.

Едно просто и пестящо време смути с банан сутрин след събуждане ще даде на тялото необходимата енергия и сила. Ананасът ще осигури течности. Освен това фибрите ще помогнат за храносмилането.

Както твърдят по-опитните автори, препоръчителна е комбинацията от не повече от три съставки. А понякога е препоръчително да се следват съветите на другите. Но експериментите не са забранени.

Опитайте банан +

• фъстъци, ядки, фъстъчено масло
• манго
• какао, семена от чиа
• ананас
• Всичко

В таблицата по-долу сме посочили съдържанието на полезните вещества

Смути по 1000 начина

Преглеждането на интернет ми показа, че съм едва в началото на кариерата си на смути. Плодове, зеленчуци, зеленолистни зеленчуци, вода, мляко, кисело мляко, кефир, сладолед, замразени плодове и 1000 комбинации помежду си ще ни гарантират, че дълго време ще имаме какво да опитваме.

За приготвянето на нектар от енергия, здраве, вкус и удоволствие служи:

• плодове и зеленчуци
• комбинации от двете
• вода, лед, замразени плодове, сладолед
• млечни продукти като мляко, кефир, кисело мляко, извара, суроватка
• протеини на прах
• подсладител, за предпочитане мед, кленов сироп, фурми или смокини, или стевия
• семена - ленено семе, чиа
• масло, зехтин, ленено, кокосово и др.
• ядки, фъстъци, фъстъчено масло
• зелен ечемик, спирулина, хлорела, млада пшеница
• зелен чай, за предпочитане под формата на матча на прах
• ароматизатори
  • ванилия
  • джинджифил
  • канела
  • какао
  • кокос
  • индийско орехче
  • мента
  • босилек, създава впечатляващ аромат

Какви проблеми носи лятото:
Здравето ни през лятото - слънце, жега, наранявания и болести