Пролетната и есенната умора са мит или факт?

Чувствате ли се отпаднали, сънливи и постоянно искате да се прозявате? Страдате ли от прекомерна сънливост, имате ли проблеми с концентрацията през деня, главоболие или сте физически и психически неактивни?
Тогава може би умората е застигнала и вас!

Умора и изтощение.

Умората е субективно усещане, което всеки възприема малко по-различно. Някои хора могат да извършват нормални дейности, когато са уморени, други са по-бавни в дейността си, а трети трябва да потърсят професионална помощ.

Интересен факт: Умората е проблем, който засяга много хора. Тя може да бъде незначителна, но може да бъде и първият признак на сериозно заболяване. Този симптом довежда до 10% от хората в кабинета на личния лекар.

Преумората, забързаният ритъм на живот и ежедневната рутина, които водят до физическо, а все по-често и до психическо изтощение, са на дневен ред за някои хора. Това е физиологично състояние на организма, когато причината за умората е ясна и индивидът е напълно наясно с нея (по-голямо физическо натоварване, стресови периоди, работно натоварване).

Когато причината е неясна, това води до редица въпроси и хипотези във връзка с патологичното състояние. Търси се заболяване, което би могло да я предизвика (анемия, рак, инфекции...).

Много хора обаче изпитват повишено ниво на изтощение само в определени периоди. Като цяло то е най-високо през пролетта и есента, когато се променя времето. Тази промяна малко или много се отразява на човешкия организъм.

Съвет: Синдромът на хроничната умора не е просто нормална умора

Прояви на умора:

• Психическо и физическо изтощение
• намалена физическа активност
• намалена сексуална активност
• мускулна слабост
• отпадналост
• апатия
• сънливост и прекомерна сънливост
• увиснали клепачи
• неспособност за концентрация
• влошаване на паметта, запомняне
• прекомерно прозяване
• отвращение от храна
• гадене
• главоболие
• замайване, мъгла пред очите
• колапс от изтощение

Времето и влиянието му върху човешкия организъм

Влиянието на времето върху човешкия организъм се нарича метеочувствителност. Това е повишена чувствителност на човека към промени, които нарушават вътрешното му равновесие и състояние на благополучие.
Тези промени носят със себе си определени сезони или по-скоро прехода между тях. За някои те са почти неуловими, а за други могат да направят дните доста неприятни.

Следователно промените във времето могат да предизвикат прекомерна умора, загуба на енергия и жизненост при по-чувствителните (метеочувствителни) индивиди поради липса на адаптация. Това обаче не е болестно състояние, а синдром (набор от симптоми), който е преходен и не е свързан със заболяването.

Метеочувствителността е древно явление

Адаптивните промени на тялото и ума към времето и неговите смущения не са съвременно явление, а древно. Нашите предци е трябвало да се адаптират към промените във времето.

През зимата те са палели огньове, при дъжд са се криели в пещери, а от слънцето са се скривали в гъстия растителен свят на гората. Не е известно колко силно са реагирали телата им на тези промени и до каква степен са били в състояние да се адаптират към тях.

Днес само едно нещо се е променило в това отношение и това е наименованието на явлението, при което хората по-трудно се справят с отделните промени. Това е споменатата по-горе метеочувствителност.

Тялото и психиката ни реагират на различните въздействия на времето

Когато ви е студено, можете да наблюдавате различни промени по тялото си, като например гъши тръс по ръцете, изправени коси, треперене, кожа, която е хладна и по-бледа. Кръвоносните съдове в тялото се стесняват.
В горещите дни, напротив, кръвоносните съдове се разширяват, тялото е горещо на допир, цветът на кожата става розов, започвате да се потите прекомерно, кръвното налягане спада, сърдечният ритъм се повишава, можете да се чувствате замаяни.

Психически през студените дни хората могат да се чувстват неудовлетворени, мрачни, депресирани или прекомерно уморени.
През горещите летни дни настроението се подобрява с производството на серотонин. Настъпва прилив на енергия, човек има излишък от сили и оптимизъм.

Съвет.

Таблица с температурните ефекти на времето върху човешкия организъм:

Кои сезони са критични за хората с метеоритна чувствителност?

Най-критичните сезони за адаптацията несъмнено са пролетта и есента. Защо това е така? Какво се случва през тези сезони?

Пролетният сезон има своите негативи

Пролетта започва с пролетното равноденствие, което настъпва около 20 март в северното полукълбо и 23 септември в южното. краят на пролетта се обявява с лятното слънцестоене, което настъпва около 21 юни в северното полукълбо и 21 декември в южното полукълбо.

Пролетта е един от двата основни сезона, които предизвикват умора. В известен смисъл това е малко парадоксално, тъй като много хора са изпълнени с очакване на пролетта. Зимата свършва, зимните палта се прибират и всички очакват с нетърпение по-топлото време и по-дългите дни. Това е време на голямо почистване и положителни промени в дома.

Първите дни на пролетта също са в първоначалния положителен дух, но хората често прекаляват. Слънцето излиза малко и те вече свалят повече дрехи, отколкото е допустимо и здравословно.

Идват първите настинки, имунната система отслабва, а с това се увеличава и броят на другите заболявания като настинка, грип и алергии към полени. Постоянното кихане, кашляне, хрема, дращене в гърлото, болезнено преглъщане, сърбеж в очите, сълзене, повишена телесна температура и дори свързаната с това повишена умора могат да направят деня доста отровен.

По време на тези заболявания в организма се освобождават цитокини, съпътстващи възпалението. Прекомерните нива на тези цитокини водят до апетит, неразположение, отпадналост, апатия, умора и дискомфорт. В крайна сметка това води и до промяна на настроението от положително към отрицателно, чувство на изтощение, намалена физическа активност и дори депресия. Промените в нивата на серотонина могат да засилят умората.

Съвет.

Умората е нещо очаквано от една енергична есен

Есента започва с есенното равноденствие около 23 септември в северното полукълбо и около 21 септември в южното полукълбо. Зимното слънцестоене ни подсказва края ѝ около 21 декември в северното полукълбо и едва около 21 юни в южното полукълбо. На екватора няма есен. Датите на равноденствието и слънцестоенето могат да се различават с един ден.

Есенният сезон и настъпването на умората са по-разбираеми. Краят на лятото, сухото време, дъждът и по-кратките дни означават по-малко слънце, по-малко възможности и по-лошо настроение. Променят се не само температурата, но и въздушното налягане и влажността, има промени във фронтовете и метеорологичните условия.

Както и през пролетта, есента носи със себе си понижена имунна система, инфекции, прекомерно отделяне на цитокини. Освен това през есента поради липсата на слънчева светлина в организма се произвежда малко серотонин, което влошава умората. Съществува дори по-голяма вероятност от депресия и самоубийство - този период дори е известен като сезон на самоубийствата.

Съвет: Имате ли симптоми на депресия?

Изпитани съвети и трикове за борба с умората

Независимо дали е пролет или есен, дали е от физическо изтощение или от психически стрес, все пак това е умора. Тя все още ни кара да се чувстваме некомфортно, че сме същите. Поставя ни на колене, а освен това понижава защитните сили на организма, причинявайки различни заболявания.

За щастие, има различни начини за раздвижване на изтощения организъм и премахване на умората в различна степен.

Кои от тях са?

Борба с умората с достатъчен прием на витамини

Витамин В12 може да се нарече и енергийната бомба сред витамините. Той е важен за образуването на захари от приетите въглехидрати. Така набавянето на достатъчно количество от този витамин ни гарантира достатъчно енергия. В случай на тежък и изтощителен период приемът му е важен. Той също така осигурява правилното функциониране на мозъка и нервната система, като по този начин повишава концентрацията и паметта. Това ни държи бодри и по-съсредоточени, което е обратното на нарушенията на концентрацията, които възникват при умора.

Витамин С (L-аскорбинова киселина) е най-известният витамин изобщо.

Неговият недостиг причинява сериозни здравословни нарушения. Той е важен антиоксидант и отговаря за правилното функциониране на организма. От съществено значение е за правилния имунитет на организма. Затова приемът му трябва да бъде в основата на всяка диета на метеочувствителните хора през рисковите периоди.

Хората, които са по-чувствителни към промените на времето, трябва също така да си осигурят достатъчно магнезий (Mg).

Магнезият е много популярен в обществото. Той се приема от хора, които се лекуват от артериална хипертония, за да регулира кръвното налягане, а също така се използва като добавка за лечение на хипервентилационна тетания и други психологически разстройства. Добре познат е и на хората, претоварени от стреса на съвремието, защото помага за намаляване на умората.

Дори се споменава най-често с предотвратяването и премахването на умората. Той, подобно на витамин В12, е важен за правилното функциониране на мозъка, а също така регулира нивата на кръвната захар.

Наличието на достатъчно слънце наистина лекува

Слънчевите лъчи ободряват тялото и ума. Те са приятно топли и активират производството на серотонин - хормона на щастието. Известно е, че последният подобрява не само настроението, но и общото състояние на организма, премахва умората и възстановява загубената през зимата енергия.

В действителност обаче серотонинът не е хормон, а невротрансмитер - вещество, което влияе върху дейността на нервната система. Той се намира между нервните връзки (синапсите), където се предават нервните импулси. Наличието на достатъчно количество от него в тази област не само подобрява настроението, но и се бори с депресията и умората.

Разбира се, дори удоволствието от слънцето трябва да се приема умерено, в противен случай съществува риск от прегряване от слънцето, дехидратация или мускулни крампи.

Редовното проветряване насища тялото с кислород

Достатъчното количество кислород, което постъпва в организма, е много важно. Чрез редовно проветряване на помещенията в апартамента или къщата осигуряваме движението на въздуха и усещането на нервната система за свежест на въздуха. Само достатъчно наситен с кислород мозък може да функционира правилно.

Освен това проветряването извежда издишания въздух. Това намалява риска от заболявания и инфекции, особено през сезонните периоди. То повишава имунитета.

Редовни упражнения срещу умора

Мислите ли си, че физическите упражнения ще ви направят още по-уморени, отколкото вече сте? Тогава много се лъжете. Всеки вид физическа активност кара сърцето да бие по-бързо и да повишава кръвното налягане. Тялото от мозъка, през белите дробове, до всички мускули се кръвоснабдява и по този начин се насища с повече кислород.

Чрез насищането на тялото с кислород то получава тласък и умората изчезва. Не е ли така? Опитайте се да станете някоя сутрин, да се упражнявате поне 10 минути. Сами ще се убедите, че ще се почувствате като преродени и ще започнете деня си със съвсем друг дух.

Релаксираща терапия? Какво означава това?

Релаксиращата терапия е много популярна форма на релаксация за тези хора, които не могат да се отпуснат. Тя е сравнително нова и произходът ѝ се дължи на стреса, чиято честота нараства заедно с честотата на умората, апатията и психологическите разстройства.

Нейната цел е да се отпуснат и разхлабят не само мускулите на постоянно напрегнатото тяло, но най-вече умът, погълнат от ежедневието. Тя е подходяща за прехода между сезоните, когато понякога несъзнателно сме изложени на прекомерно натоварване и стрес, водещи до изтощение.

Под релаксираща терапия разбираме всяка релаксираща дейност (разходка, слушане на успокояваща музика, рисуване на картини, свирене на музикален инструмент, четене на книга...), която в крайна сметка намалява активността на симпатиковата нервна система, понижава кръвното налягане, сърдечната дейност, забавя дишането, отпуска мускулите, релаксира ума и същевременно укрепва имунната система.

Ободряващ кофеин - да или не?

Кофеинът, съдържащ се в кафето, а вече и в енергийните напитки, е вещество, което ни дава тласък. Една чаша кафе сутрин не е нещо лошо. Прекомерният прием на кофеин обаче може да доведе до прекомерна умора или значително да я изостри по време на отказването от това вещество.

Не е препоръчително да се пият големи количества кофеин. Пристрастяването към него може да доведе до увеличаване на приема му. Тогава състоянието ще се изостри до степен, в която сутрешната чаша кафе няма да ви събуди, ще бъдете апатични през деня и по-уморени.

Като заместител на кофеина може да предпочетете чай от маточина или коприва. Адекватният прием на течности през деня ще поддържа ума ви буден. Разбира се, ако сте свикнали с 5-6 чаши кафе на ден, намаляването трябва да е постепенно.