Предменструален синдром: какво помага при ПМС + 5 съвета за по-лесен курс

Какво означава съкращението PMS?

Значението на съкращението PMS е Premenstrual Syndrome (предменструален синдром). Това е съвкупност от нежелани симптоми, които могат да съпътстват появата на менструация или менструално кървене.

Етиологията на ПМС не е напълно изяснена.

В резултат на хормонални промени и спад на женските хормони в женския организъм се появяват специфични физически и психологически прояви. ПМС обикновено започва да се появява около 20-годишна възраст при жената.

Менструален цикъл и ПМС

Менструалната фаза на цикъла продължава приблизително от 3 до 7 дни. Появява се физиологично кървене от влагалището на жената. Интензивността на кървенето е индивидуална.

По време на менструацията жената губи приблизително 50 до 80 милилитра кръв.

През тези дни организмът на жената изхвърля под формата на кръв отделените излишни части от лигавицата на матката, дължащи се на неоплодената яйцеклетка.

Преди менструалната фаза в организма на жената се наблюдава голям спад на хормоните естроген и прогестерон. Ниските нива на женските хормони са причина за появата на ПМС.

Предменструалният синдром изчезва след началото на менструацията, когато нивата на хормоните започват отново да се повишават.

Най-често срещаните физически симптоми на предменструалния синдром са: 1:

• Болки в долната част на корема
• Болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб/болка в областта на таза
• Нежни гърди
• Главоболие, мигрена
• Гадене
• Усещане за повръщане
• Акне, кожни проблеми
• Храносмилателни разстройства
• Запек или диария

Най-често срещаните психологически прояви на предменструалния синдром:

• Настроение
• Свръхчувствителност
• Раздразнителност
• Намалено либидо
• Безпокойство
• Намалена концентрация

В случай на неясни или прекомерни прояви на предменструалния синдром е необходима лична консултация с гинеколог.

5 съвета за по-лесно протичане на ПМС

1. Локално прилагане на топлина

В началото на менструацията се наблюдава рефлекторно свиване на мускулите и повишено мускулно напрежение в областта на таза, тазовото дъно, лумбалния отдел на гръбначния стълб и коремната стена.

Местното прилагане на топлина води до набъбване на зоната, разширяване на кръвоносните съдове, дрениране на кръвта и лимфата и освобождаване на мускулния тонус (напрежение).

Последицата е отпускане на мускулите и премахване на прекомерните контракции на маточната мускулатура (миометриума).

Подходящо е прилагането на топлина под формата на термофор, топъл компрес или топъл душ. Дългите вани по време на менструация не се препоръчват.

Внимание - прекомерната употреба на топлина може да увеличи интензивността на менструалното кървене.

2. Билков чай

Естествената форма за премахване на симптомите на ПМС се основава на лечебния ефект на билките. Използват се билкови чайове, тинктури, хранителни добавки и компреси.

В днешно време познаваме много билки с благоприятен ефект върху менструалния цикъл, известни още като "женски билки".

Топлият билков чай трябва да се пие няколко пъти дневно преди и в началото на менструацията. Действието му може да облекчи болезнената менструация, да намали интензивността на кръвотечението, да премахне храносмилателните проблеми или да хармонизира промените в настроението и проявите на тревожност.

Билкови съвети за жени:

• Контрихел - подпомага хармонизирането на цикъла и матката
• Бял равнец - подпомага редовността на продължителността на цикъла и премахването на болезнените симптоми
• Кокошка паста капсула - подпомага облекчаването на менструалното течение
• Бабини зъби - подпомага облекчаването на менструалните спазми и болки
• Маточина - подпомага психологическото благополучие и успокояването

3. Адекватен прием на магнезий и калий

Здравословният начин на живот - много подходящи физически упражнения, добре подбрана диета и психологическо благополучие - е в основата на превенцията на прекомерния ПМС и цялостното здраве на женските органи.

Препоръчително е да се съблюдават всички индивидуални хранителни непоносимости и алергии. Препоръчва се да се намали приемът на обикновена рафинирана захар в диетата. По време на менструация не са препоръчителни пикантни и горещи храни, прекомерен прием на мляко, кофеин и захар.

Преди и по време на менструация е важно да се увеличи приемът на магнезий и калий и желязо. За премахване на ПМС най-важен е магнезият.

Магнезият е минерал, който е полезен за регулиране на мускулните спазми и облекчаване на мускулното напрежение.

В допълнение към хранителните добавки, магнезият трябва да се приема в храната (авокадо, броколи, спанак, слънчогледови семки, боб, черен шоколад...). При болезнен ПМС препоръчителната доза магнезий леко се увеличава.

Калият (калий ) също е минерал, полезен за регулиране на мускулния тонус и дейността на нервната система. Хранителните източници на калий включват банан, портокал, риба, картофи, боб, грах или домати.

По време на менструация е важно да се приема желязо, тъй като жената губи приблизително 50-80 милилитра кръв.

С достатъчно желязо в организма можем да предотвратим усещането за гадене. В храната то може да се намери под формата на ядки, броколи, тофу или червено месо.

Пазете се от честата употреба на аналгетици...

Добър слуга, лош господар.

Аналгетикът е болкоуспокояващо средство. Той е отличен слуга, но лош господар. Често е отличен избор, особено за нестихващата болка или нестихващото главоболие при ПМС.

При избора на аналгетик е препоръчително да се обърне внимание на състава или насочеността му. При предменструален синдром и спазми на миометриалната мускулатура на матката е препоръчително да се посегне към аналгетик, който действа предимно върху мускулния тип болка, ако е необходимо.

Аналгетиците контролират болката, но не лекуват причината. В случай на прекомерна продължителна и редовна болка е препоръчително да се обърнете към специалист, тъй като аналгетикът е лекарство, което натоварва организма.

4. Масаж и обилна почивка

Подходящ вариант е лекият самомасаж на корема и долната част на корема със собствените ръце. Чрез минимален натиск създаваме въображаем кръг по посока на перисталтиката.

Масажът трябва да е приятен и безболезнен. Той помага за облекчаване на мускулните спазми, облекчава храносмилателните проблеми и отпуска рефлекторно скованата коремна стена.

Пазете се от масажиране с голяма сила, натиск и в неправилна посока - това може да влоши усещането за ПМС.

Обичайно е да се чувствате уморени, сънливи или изтощени поради спада на хормоните. Затова е препоръчително да дадете на тялото и ума повече почивка, отколкото в други дни. Препоръчително е да заемете легнало положение и да си дадете необходимата почивка.

5. Облекчаващи позиции при ПМС

За облекчаване на болезнеността и повишеното напрежение на коремните и тазовите мускули по време на предменструалния синдром могат да се използват специфични упражнения и пози.

Целта на облекчаващите позиции при ПМС е да:

• Разтягане и отпускане на коремната стена
• да се разтегнат мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб
• мобилизация на гръбначния стълб и таза
• Обездвижване на сакроилиачната става
• Активиране на диафрагменото (коремното) дишане

Посредством сомато-висцералните (мускулно-органни) връзки се освобождава мускулното напрежение и се премахват контракциите на маточната мускулатура. Увеличава се притокът на кръв към кръвоносните съдове в областта на таза.

Позите от следващите фигури трябва да се изпълняват бавно, а не с подскоци. Препоръчва се да останете в позата за по-дълъг период от време и да дишате последователно, като използвате долнодиафрагмено (коремно) дишане.

Изберете няколко, които ви подхождат, и премахнете болезнените симптоми на ПМС.

Позиция на бебето

Жената лежи по гръб, без да има пространство между гръбначния стълб и постелката. Главата е в продължение на гръбначния стълб, а раменете са свободно разположени далеч от ушите.

Тя сгъва долните си крайници в коленните стави и бавно придърпва коленете към корема/гръдния кош. Помага си с ръце и придърпва крайниците си още по-близо до тялото й. Опашната кост е леко във въздуха.

В тази позиция се опитва да се отпусне, да изпъне гърба си и да диша дълбоко в корема. Позицията трябва да е удобна. След известно време поставя долните си крайници на земята.

Позиция на кобрата

Жената лежи по корем, като долните й крайници са изпънати в продължение на гръбначния й стълб. Очите й гледат към постелката. Ръцете й са спуснати далеч от ушите, а дланите са поставени на постелката.

След това бавно отблъсква главата и тялото си от постелката и се оттласква с длани, докато лакътните стави се изпънат. Коремните и гръдните мускули се разтягат. Тазът остава залепен за постелката по време на упражнението.

В това положение жената диша дълбоко и продължително в областта на корема и гърдите. След известно време тя се връща в легнало положение по корем.

Позиция за завъртане на таза

Жената е в легнало положение. Долните крайници са изпънати, а горните са свободно поставени върху постелката. Главата е в продължение на гръбначния стълб, ръцете са свободно спуснати от ушите, а очите следват тавана.

Левият долен крайник прави движение надясно по оста на тялото. Лявото коляно е поставено върху постелката от дясната страна. Главата гледа на противоположната страна. Налице е разтягане и мобилизация на гръбначния стълб, ребрата и таза.

В тази позиция се диша плавно в диафрагмата. След известно време краката и страните се разменят.

Позиция "папийонка

Основното положение е легнало по гръб, гръбначният стълб е изцяло плосък върху постелката. Горните крайници са свободно поставени близо до тялото, главата е изправена в продължение на гръбначния стълб. Долните крайници са сгънати в коленните стави.

Стъпалата са залепени за постелката. Краката се отпускат настрани (в коленете), като стъпалата са на място. Позата наподобява жаба или пеперуда.

В тази крайна позиция разтягаме вътрешните мускули на бедрата, коремната стена и тазовата област. Дишаме свободно в коремната област и освобождаваме напрежението на коремните мускули.

Прочетете също.