Коледните празници: психологически стрес и депресия? Как да ги преживеем без стрес?

Коледа е един от най-важните празници през годината за повечето хора.

Как да го прекараме спокойно и без стрес, особено по време на предколедната подготовка?

За силно вярващите това е денят на раждането на техния спасител,
за по-малко вярващите това е време, прекарано със семейството и близките.
Това трябва да е време на радост, мир и сплотеност.

Това е ролята, която те трябва да играят, но това не винаги е така.

В наши дни Коледа постепенно губи своя смисъл и очарование.

Коледа е една голяма реклама, не се увличайте!

Коледа се е превърнала във важен сезон както за големите, така и за малките търговци и търговците на дребно, които се опитват да продадат възможно най-много от своите продукти.

Те печелят много пари по време на празниците.

Търговските центрове са претъпкани с хора, които често задлъжняват, само за да могат да си позволят да купят това, което им се полага по Коледа.

Липсата на пари, несбъднатите желания, но и други причини създават мрачна атмосфера.

Натрупват се напрежение, раздразнителност и дори гняв, задълбочава се тревожността и други негативни психологически състояния, които могат да имат сериозни последици.

Интересно:
Всяка година хората осъзнават настъпването на Коледа малко по-рано, което означава, че и стресът идва по-рано.
Причината за това са рекламите, които наистина са навсякъде и индиректно ни налагат своя продукт или услуга.
Те стратегически насочват вниманието към всичко, което на хората им липсва, нямат и биха могли да имат.

Това е време на стрес, напрежение, конфликти и разправии между хората.

В навечерието на Коледа хората изпитват огромно психологическо напрежение, дори и да не го осъзнават напълно.

Всички бързат навсякъде и често виждаме как хората си завиждат и се съревновават помежду си. Но дали това е необходимо?

Завистта и съревнованието създават негативна нагласа у индивида към другия, възникват конфликти и кавги.

Виждаме и повече спорове между членовете на семейството, които не са свикнали да прекарват толкова много време заедно. Някои са принудени да бъдат заедно, защото така трябва да бъде по Коледа.

Налице е повишено ниво на неоправдано напрежение, вътрешен натиск и стрес. Подобни чувства изпитват и тези, които прекарват Коледа сами.

Предколедният стрес се отразява на здравето на хората

Стресът е защитна реакция на организма към действителна или потенциална заплаха. Реакцията на организма към стреса е обективно видима (проявите на стрес) и има за цел да се справи със ситуацията, като активира всички сили.

Той е едновременно алармена и защитна реакция на организма. Тялото ни сигнализира, че нещо не е наред. В същото време то се защитава, като се адаптира.

От това следва, че стресът е по-малко полезен, защото ни принуждава да се адаптираме. Той е по-скоро вреден и застрашава човешкото здраве.

Прояви на стреса:

• Повишено кръвно налягане
• зачервяване на кожата, особено на лицето
• Главоболие
• замайване
• учестено сърцебиене
• сърцебиене, болка в гърдите
• горещи вълни, прекомерно изпотяване
• гадене, повръщане
• сухота в устата
• обща слабост
• треперене на тялото (вътрешно и външно)
• повишено напрежение
• психомоторно безпокойство
• раздразнителност, гняв
• заекване, нарушения на речта
• смущения в паметта и рационалното мислене
• безсъние
• синдром на раздразнените черва

Повишаване на нивата на стрес по Коледа

По време на Коледа нивото на изкуствено създадения стрес се увеличава правопропорционално на повишените изисквания към човека.

Предколедното почистване, пазаруването на подаръци, изработването на елхата, украсяването на светлините, печенето на сладкиши и други дребни неща могат да ни държат напълно заети.

Всеки иска да свърши всичко и всеки иска да е по-подготвен от другия.

Това обаче е най-лошият подход, който човек може да предприеме. Човек поема бреме, което може да не е в състояние да понесе.

Петте най-често срещани коледни стресови фактора:

1. Натиск от околната среда
2. Натиск, създаден от рекламата и медиите
3. Финансов натиск
4. Семейни проблеми
5. Самота

Как да прекараме Коледа без стрес? 5 въпроса

Основен аспект на справянето с прекомерния стрес е да се научите да цените себе си и да давате приоритет на това, което е наистина важно за вас.

Задайте си въпроса:

1. Искате ли да прекарате празниците в уюта на дома си или в търговския център?
2. Искате ли да сте заобиколени от любимите си хора или от тълпа непознати?
3. Искате ли да спорите или да се наслаждавате на всяка секунда с тези, които обичате?
4. Искате ли да купувате скъпи подаръци и да задлъжнявате, или подаръци според бюджета си, които все пак да радват?
5. Искате ли къща, пълна с храна, която така или иначе няма да изядете, или торта, изпечена с любов от любимите ви хора?

... Можете да си зададете безброй такива въпроси в ума си и да си отговорите честно.

Въз основа на отговорите ви ще ви стане ясно, че всъщност сами си създавате стрес, за да не се отличавате от тълпата, докато приоритетите ви са съвсем други.

Коледните празници са време на тежка депресия

Депресията се определя като тежко афективно разстройство (разстройство на афекта, настроението), при което преобладава болезнената тъга.

Тя не е изолирано психично заболяване, а болест на целия организъм.

Човекът не е в състояние да се наслаждава на нещата, които преди са му доставяли удоволствие, губи интереси, изолира се от заобикалящата го среда, затваря се в себе си и изпитва продължителна тъга, безнадеждност, тревожност, умора и вътрешно напрежение.

Психологическата картина се допълва от физическите прояви на депресията, които също са проява на соматично заболяване, в което психологическото състояние е изиграло основна роля.

Прояви на депресия:

• чувство на тъга
• чести плачове
• песимизъм
• липса на интерес към околната среда
• изолация
• вътрешно напрежение
• отчаяние
• забавени реакции
• разстройства на мисленето
• нарушения на концентрацията
• нарушения на паметта
• намалено самочувствие
• чувство за вина, самообвинение
• умора, изтощение
• загуба на жизнена енергия
• мисли за самоубийство, опити за самоубийство, самоубийство
• обща слабост
• отвращение
• загуба на тегло
• бледност на лицето
• безсъние, кръгове под очите
• обща неподреденост

Коледа носи със себе си състояния на депресия и нейното задълбочаване

Както и при стреса, по Коледа депресията започва да се задълбочава, за което свидетелства увеличеният брой обаждания на телефонни линии за помощ и съдействие.

За задълбочаването на старите депресии и за появата на нови депресии допринасят редица фактори.

На първо място, споменатите по-горе повишени нива на стрес, но също така и увеличаващият се брой спорове, конфликти, самота, липса на финанси, но също така и размисълът за изминалата година и осъзнаването на всички негативи и загуби (развод, смърт).

Тъжни ли сте и си мислите, че никой не може да е по-зле от вас? Грешите!
. Според статистиката всеки втори човек страда от депресия по Коледа. Това е до 50% от хората на планетата. Какво я причинява?

Най-често срещаните причини за коледната депресия:

• самота, изолация
• времето (тъмно, студено, липса на серотонин)
• повишен натиск от околната среда
• финансови затруднения
• семейни проблеми
• оценка на предходната година, чувство за провал

Как да преживеем Коледа, без да ни заболи душата? 11 съвета

Депресията варира по тежест от лека до тежка. По време на Коледа има пристъпи на влошаване, затова всяка индивидуална депресия трябва да се приема сериозно и да не се подценява. Пациент, страдащ от чувство на тъга, не трябва да се оставя сам!

Какво да правите, когато ви обземе тъга:

1. Най-добрият лек за депресията е общуването.
2. Не се опитвайте да се изолирате.
3. Опитайте се да не приемате всичко, което се е случило, толкова сериозно.
4. Оставете миналото да си остане минало
5. Когато се появят негативни мисли, излейте ги навън, не ги задържайте в себе си.
6. Живейте в настоящето.
7. Мислете позитивно.
8. Заемете ума си с нещо приятно.
9. Спортът, музиката, медитацията, рисуването са добри.
10. Пригответе успокояващ билков чай.
11. Ако е необходимо, вземете лекарства, посетете лекар, психолог.

Съществуват много съвети за това какво да правим, когато някой страда от силна тъга. Но никога не можем да разберем преживяванията на конкретен човек, ако не сме преживели същата ситуация.

Но ако горната информация помогне поне на един на милион, все пак е успех. Всеки живот е важен.

По Коледа рискът от самоубийство се увеличава

Самоубийството (на латински: suicidium) е доброволно прекратяване на живота.

Жените са по-склонни да правят опити за самоубийство, но завършените самоубийства са по-често срещани при мъжете. Това е така, защото жените използват по-малко драстични средства в сравнение с мъжете.

Жените са по-склонни да се упоят или да си прережат вените. Мъжете избират по-драстични средства, като например да скочат от високо, да се хвърлят под влак или да се обесят.

Депресираните хора са най-склонни към самоубийство. Почти половината от общия брой преди това са употребявали алкохол или други наркотици.

Може да се каже, че самоубийството е кулминацията на тежка форма на депресия. Пациентът е решил да сложи край на страданията си, като отнеме живота си. То се среща и при други психични разстройства, но и без тях.

Интересно:
По данни на Световната здравна организация (СЗО) на всеки 40 секунди в света се самоубива по един човек. Честотата на самоубийствата е по-висока в западните и развитите страни. Те са и най-честата причина за смърт при хората на възраст от 15 до 24 г. За съжаление статистиката включва и децата.

По време на Коледа се увеличава броят на обажданията на линията на сенките, но броят на самоубийствата остава същият.

По Коледа броят на обажданията на линията за спешни случаи е по-висок. Не става въпрос само за опити за самоубийство, но и за различни други проблеми. Някои обаждания са основателни, но повечето не са.

Въпреки това някои соматични оплаквания, като сърцебиене, треперене, хипервентилация, болки в гърдите, световъртеж, високо кръвно налягане, са предизвикани от психологическа надстройка.

По-често срещани са депресията, чувството за безпомощност и икономическите проблеми, които са тясно свързани с депресията.

Коледната депресия увеличава риска от завършено самоубийство. Състоянието на пациента се влошава от липсата на финанси, семейните конфликти и самотата.

Как се държи пациент, който иска да сложи край на живота си?

На практика съществуват два основни типа опити за самоубийство, разделени според намерението на пациента.

Има пациенти, които искрено искат да се самоубият и обикновено успяват.

След това има пациенти, които, въпреки че имат някакви проблеми, искат само да привлекат вниманието към себе си, като симулират опит за самоубийство.

Демонстративното самоубийство е вид симулиран опит за самоубийство. То е най-често срещано при жени на възраст между 15 и 30 г. Пациентите са по-склонни да предупредят човека, който е причина за лошото им настроение, че ще се самоубият (устно, чрез текстово съобщение, чрез имейл). По този начин те принуждават вниманието на определен човек.

Примери за демонстративно самоубийство:

• леко прерязана китка (одраскана, леко кървяща)
• поглъщане на малко количество медикаменти или лъжа, че са погълнати
• приготвяне на въже или шнур и увиването му около врата

Поведение на пациент, който реално обмисля самоубийство:

• психологически трудности, предишна травма
• предишен опит за самоубийство увеличава риска
• злоупотреба с вещества (алкохол, наркотици)
• никога не привлича вниманието към себе си
• изолира се от обществото
• самообвинения, чувство за тежест
• тревожност, плач
• раздразнителност, агресивност
• мисли често, замислен е
• е затворен, общува малко
• ако реши да убие, това става, когато знае, че няма да бъде обезпокояван