Как да се преборим с ниското кръвно налягане с помощта на начина на живот и храната?

Ако тези симптоми са ви познати, вероятно страдате от ниско кръвно налягане.

Можем да повлияем на кръвното налягане с добър начин на живот, който е полезен за тялото и ума. Причината за ниското кръвно налягане може да не е известна, но може да е причина за друго заболяване.

Във всеки случай, ако проблемът продължава, е по-добре да потърсите помощ.

Диагностика на ниско кръвно налягане

Терминът ниско кръвно налягане (или дори хипотония) е заболяване, което може да няма известна причина. То обаче може да бъде и симптом на друго заболяване. В такъв случай не е добре да се подценява тежестта му.

Ниското кръвно налягане може да възникне остро или да се запази хронично.

В зависимост от вида на затруднението и неговата продължителност е необходимо да решите как да постъпите. Ще можете ли да се справите сами без професионална помощ?

Таблицата със стойности на кръвното налягане показва стойностите за юноша и възрастен

Интересно е, че по-ниското кръвно налягане има превес в превенцията на инфаркт и инсулт.

6 съвета: Как да повлияем на ниското кръвно налягане чрез начина си на живот?

Лекарят ще ви насочи към изследвания, които ще разкрият причината за хипотонията.

Не винаги причината за ниското кръвно налягане е известна.

Не се препоръчват негативното мислене и депресията. Напротив. Когато се борите с ниското кръвно налягане, трябва да излезете с решителност и добро настроение.

1. Психика и нейното влияние върху ниското кръвно налягане

Психическата нагласа е отговорна за успеха в борбата с физическите заболявания.

Психическото изтощение ще ви потопи в повече проблеми и ще влоши физическото ви състояние. То ще лиши тялото от необходимата за борба енергия.

Точно това се случва при ниско кръвно налягане. Мотото е: добро настроение за здравословни проблеми.

Не забравяйте, че правите това за себе си и за по-добро здраве.

Но ако не можете да се справите сами с психическата борба, по-добре се консултирайте с професионалист. Психологът е добър източник на информация, който ще ви помогне да се настроите на правилната дължина на вълната. Или отидете при лекаря си за съвет.

Хранителните добавки биха могли да помогнат.

2. Придвижване към по-високи нива на кръвното налягане

Когато имаме проблем с ниско кръвно налягане, движението може да помогне за раздвижване на кръвта.

Кръвта се натрупва в долните крайници поради гравитацията и липсата на движение. Продължителното стоене в едно положение или седенето допринасят за това явление.

Количеството кръв, което може да бъде мобилизирано от областта на долните крайници, може да достигне обем от 800 ml от общия обем на кръвта от 4000-6000 ml кръв (възрастен човек). Това не е незначителна част.

Опитайте се да добавите поне един час физическа активност към ежедневния си режим.

Достатъчна е една разходка, дейност с по-ниска интензивност. Веднъж седмично трябва да дарявате кръвообращението си с тренировка с по-висока интензивност. Кардио, аеробни упражнения.

Колоездене, гимнастика, аеробика, бягане, плуване. Няма да сгрешите и с танците. Ще видите, че освен физическата форма, ще подобрите и психическата си форма.

Жените трябва да се пазят от носенето на тежки товари. Оставете го на силната си половина. Натоварването може да обезкърви мозъка, което да доведе до колапс.

3. Позиция с ниско кръвно налягане

За да избегнете сутрешните трудности, съпътстващи ниското кръвно налягане, трябва да ви помогне позицията за спане.

Леко повдигнатата позиция на горната част на тялото ще помогне за намаляване на отделянето на натрий сутрин. Това ще остави повече течност в кръвообращението за ставане сутрин.

Стоенето в едно положение или седенето за дълъг период от време оказва влияние върху застоя на кръвта в долните крайници.

Как да противодействаме на това?

Просто.

Когато стоите или седите, имайте предвид, че мускулите на долните крайници и седалището могат да свършат работа, като по този начин изпомпват кръвта през кръвоносните съдове.

Помогнете на кръвоносните съдове и накарайте кръвта да потече.

Просто трябва редовно да съкращавате мускулите в тези области. Седалищните мускули, бедрата, прасците, чак до мускулите на краката. Важен е и подходящият стол - ако имате възможност, ще ви помогне топка.

Чувствате внезапна слабост, припадък?

Кръстосайте долните си крайници, използвайте силата си. Седнете в клекнало положение. Лягането е най-доброто положение в този случай, но не винаги и навсякъде можете да легнете. Ако е възможно, лежането ще ви помогне да повдигнете долните си крайници. Което придвижва значително количество кръв към горната половина на тялото.

В случай че току-що сте претърпели колапс, това положение ще ви помогне да се възстановите от кръвоизлива. Не забравяйте да попълвате запасите от течности.

4. Течности за борба с хипотонията

Спрете!!! Преди да станете от леглото, изпийте чаша вода.

Ще видите, че тя ще възстанови силите ви от изцеждането през цялата нощ. По време на сън губим течности чрез потене, издишване и, разбира се, чрез производството на урина. Ето защо е важно да ги попълним веднага след като се събудим сутринта.

Ако сутрешното ви кафе е ежедневен ритуал, това няма значение.

Някои хора предпочитат черния чай за начало на деня. Няма проблем, защото ефектът му е сходен.

Но отново внимавайте.

И двете напитки съдържат вещества, които стимулират производството на урина. Те са диуретични и по този начин ни лишават от течности.

Достатъчно е, ако в допълнение към тях си приготвите чаша вода. Течностите, които се елиминират, ще бъдат заменени в същото време. Не забравяйте този принцип и може би той ще ви помогне при ниско кръвно налягане.

Освен с кафе, чай, е възможно да допълните питейния си режим с минерална вода, която е с по-високо съдържание на натрий. Всяка бутилка има етикет, на който се вижда съдържанието на елементите.

И още една съществена забележка.

Чувствате ли се жадни.

Ако започнете да я усещате, значи е твърде късно.

Приемът на течности трябва да е достатъчен, за да не я усещате през деня. В дневен план това са минимум 2 л течности. През летните месеци и в горещо време обемът на течностите трябва да се увеличи. По същия начин той трябва да се увеличи при физическо натоварване и при условия, които увеличават изпотяването, отделянето на течности от организма. Например при треска, диария и повръщане.

Прочетете също.

Ако разгледаме дневния си прием на течности, изключваме супите от него. Не ги броим в общия прием на течности. Притеснявали ли сте се, че ще бъдете забранени? Не, не се притеснявайте.

Добавете плодови сокове към питейния си режим. Те съдържат витамини, които са необходими не само за правилното отчитане на кръвното налягане. Алкохолът също е форма на течност, но внимавайте с него. Той трябва да се ограничава или по-скоро напълно да се избягва.

5. Диета при ниско кръвно налягане

Питате се как диетата ви може да повлияе на стойностите на кръвното налягане?

Значително.

Днешният начин на хранене забравя много принципи. Но при хипотония трябва да сте особено внимателни какво съдържа тя. И накрая, но не на последно място, не забравяйте няколко принципа при хранене.

Яжте няколко пъти на ден, на по-малки порции.

Правилният брой трябва да е 5 порции на ден.

Голяма порция ще ви лиши от силите ви. Цялата кръв ще се натрупа в храносмилателната ви система и няма да имате друг избор, освен да се борите със съня.

Първото хранене трябва да е богато на белтъчини, витамини от група В. Млечни продукти, извара, кисело мляко, кисели напитки, кисело мляко (ацидофилус, кефир) или сирене. Дори яйца, хляб по-скоро пълнозърнест.

Не са подходящи храни с високо съдържание на захар и калий и мюсли.

Повече зеленчуци и плодове ще подкрепят сърдечносъдовата система и ще помогнат в борбата с хипотонията. Хранителната пирамида трябва да представлява правилния път през диетата. Тя ще подкрепи не само тялото, но и психическото равновесие.

В допълнение към витамините от група В добавете витамин С, който играе важна роля за съдовата система. Дефицитът на желязо също може да причини проблеми.

Рационалното балансирано хранене трябва да е в основата.

Правилното съотношение на храните в чинията ви ще осигури по-здравословно хранене и ще помогне в борбата с ниското кръвно налягане.

Какво да добавите в кошницата си?

Малко резюме на това, което трябва да помогне в борбата с ниското кръвно налягане:

• Витамин С - съдържа се в цитрусовите плодове, кивито, шипките, касиса, ябълките, доматите, чушките, зелените листа, зелето, броколите.
• Витамин В - Цитрусови плодове, киви, авокадо, кайсии, банани, череши, мляко, извара, мая, моркови, пъпеш, броколи, зеле, спанак, царевица, боб, риба, птиче месо, говеждо и свинско месо, ядки
• Протеини - Месо, риба, млечни продукти, извара, кисело мляко, напитки от кисело мляко, кисели млека (ацидофилус, кефир) или сирене, яйца, соя, аншоа, ядки, бобови растения
• Натрий - готварска сол, грах, моркови, цвекло, корнфлейкс, спанак, говеждо месо, риба, хляб, сирене, масло
• Сол - Трапезната сол съдържа натрий, който участва в задържането на течности в кръвообращението и по този начин благоприятства повишаването на кръвното налягане. За тези, които не солят, солете. А за тези, които предпочитат сол в по-големи количества, в тази ситуация тя е във ваша полза. Не забравяйте правилото, че всичко е с мярка. Прекомерната консумация на сол може да доведе до други здравословни усложнения.
• Кофеин и теин - Те ще ви разболеят и ще повишат кръвното ви налягане. Не забравяйте чаша вода или минерална вода с кафето и черния чай.
• Чесън - Смята се за суперхрана. твърди се, че понижава кръвното налягане. но ефектът му е по-скоро в нормализирането на кръвното налягане. освен това е полезен и за понижаване на холестерола
• Цвекло - Цвеклото ще се погрижи за попълването на запасите от желязо. Освен това то съдържа и много други полезни вещества.
• Джинджифил - Загрява тялото и подпомага кръвообращението. Освен това има и много други полезни ефекти
• Женско биле - В по-малки дози насърчава уринирането, а в по-големи потиска диуретичното действие и задържа водата в организма. Но внимавайте, когато го приемате продължително време, дори здравословна доза е вредна и може да има неблагоприятни ефекти
• Кайенски пипер - Също така помага за кръвообращението. Има и други положителни ефекти върху организма
• Гинко билоба - Помага за кръвообращението в тялото, а също и в мозъка. Имате ли студени крайници?
• Морските дарове и водораслите също имат положителен ефект върху кръвното налягане
• Бял имел - Чайовете, приготвени от него, нормализират кръвното налягане
• Капсула от кокосова паста - Помага за регулиране на кръвното налягане. Съдържа много витамини и минерали. Помага при кървене и има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система
• Вино от розмарин - Насърчава кръвообращението и повишава кръвното налягане. Въпреки че не е подходящо за продължителна употреба, но винаги трябва да се използва здрав разум. Рецепта за вас: 10-20 г нарязани стръкове розмарин се оставят да се запарят в ¾ литра бяло вино за около 5 дни. След това се прецежда и се пие на малки количества.
• Мед - Заменете бялата захар с мед, тъй като той има благоприятно въздействие върху организма.

Женшенът, ехинацеята, елеутерококът и шипката подобряват функцията на сърдечно-съдовата система.

6. Плюс в борбата с ниското кръвно налягане

Борбата с хипотонията ще ви помогне да се справите и с други неща, като например превързване на долните крайници, еластични чорапи. Масажът на тялото е едно от средствата, които рефлекторно помагат за раздвижване на кръвта в организма.

Друга помощ може да бъде душът. Особено хладният. Но редуването на студени и топли струи вода също е полезно. Започнете от крайниците и след това обходете цялото тяло. Завършете със студена вода.

Също така сауната помага на кръвоносните съдове да се поддържат във форма. Винаги помнете, че сънят е ваш приятел. Това трябва да се има предвид от всеки, чието ниско кръвно налягане прави живота му неприятен.

Борбата с ниското кръвно налягане може да бъде проста тема за някои и кошмар за други.

Във всеки случай не е добре да се подценява влошаването на здравословното състояние. Винаги е най-добре да се консултирате с лекар.

Лекарят може да препоръча допълнителни изследвания. Те могат да разкрият дали е уместно да се притеснявате за сериозността, или затрудненията са само с преходен характер и не ви застрашават в здравословен или житейски план.