Как да предотвратим сърдечносъдовите заболявания?

Сърдечно-съдовите заболявания са сред най-честите причини за заболеваемост и смъртност в световен мащаб, включително в развитите страни.

Смята се, че те са причина за около 50 % от всички смъртни случаи, следвани от рака и респираторните заболявания.

Сърдечно-съдови заболявания = сърдечно-съдови заболявания.

За да повторим, сърдечносъдовите заболявания включват:

• Атеросклероза
• коронарна болест на сърцето
• високо кръвно налягане и хипертонична болест на сърцето
• остри коронарни синдроми, които включват стенокардия и инфаркт
• сърдечни аритмии, предсърдно мъждене и други
• сърдечна недостатъчност
• възпалителни сърдечни заболявания
• ревматично сърдечно заболяване
• клапни заболявания
• мозъчно-съдови заболявания с инсулт
• заболявания на периферните артерии или артерии
• венозни заболявания с дълбока венозна тромбоза и белодробна емболия

Засегнати са както мъжете, така и жените, без съществена разлика между тях.

От тях в Европа годишно умират повече от 4 000 000 души. 55% от тях са жени, около 2,2 милиона, а 1,8 милиона са мъже, около 45%.

Най-голям дял заемат исхемичната болест на сърцето и инфарктът на миокарда, но също и инсултът. Техният общ и обединяващ проблем е предимно атеросклерозата.

Атеросклерозата е дегенеративно заболяване на стената на кръвоносните съдове. В този механизъм основна роля играят отлагането на мазнини и образуването на атеросклеротични плаки в стената на артериите.

Този дългосрочен, прогресиращ и болестен процес води до стесняване на артериите. Вследствие на това се стига до недостатъчно кръвоснабдяване на зоната зад стеснението, на тъканта, частта или целия орган.

Плюс това...

Когато стената на кръвоносния съд е увредена, трябва да се има предвид и образуването на кръвен съсирек.

Друг риск е, ако този съсирек се откъсне от стената на артерията и плава, пътувайки в кръвообращението. След това той се заклещва в друга артерия, където частично или напълно ограничава притока на кръв.

Емболизацията води до обезкървяване на областта зад ембола. Този механизъм е и един от примерите за възникване на инсулт.

Нарушенията в кръвотока на сърцето и мозъка са сериозен здравословен проблем. Тези жизненоважни органи се нуждаят от адекватно снабдяване с кислород и хранителни вещества, за да функционират по всяко време.

Недостатъчното кръвоснабдяване може да се запази в известна степен за дълъг период от време. В резултат на това се стига до хронични заболявания. В определен момент човешкото тяло вече не е в състояние да компенсира този недостиг и здравето се влошава. Примерите включват коронарна болест на сърцето и хронична сърдечна недостатъчност.

Напротив.

Познаваме и здравословни проблеми, които настъпват бързо, остро.

Ако кръвоснабдяването е ограничено в значителна степен или напълно, веднага се стига и до нарушаване на функциите на некръвоснабдената част.

Това е остър миокарден инфаркт.

Второто такова сериозно състояние е компрометирането на мозъка, т.е. инсулт (или също внезапен инсулт).

Какво да кажем за другите части на човешкото тяло?

Разбира се, други части на тялото също са засегнати. От очите, през бъбреците, до долните крайници. Увреждане на зрението, бъбречна недостатъчност или долен крайник, който е застрашен от ампутация. И други сериозни усложнения на здравето.

Питате се какво се крие зад всичко това?

Атеросклерозата вече беше спомената, но тя не е единствена във всичко това.

В развитието на сърдечносъдовите заболявания участват множество рискови фактори. Многофакторни рискови фактори също е подходящ термин.

Тези рискови фактори се разделят на две основни групи. В първата се групират тези, които не могат да бъдат повлияни от човешкото поведение - неконтролируемите.

Втората група е съставена от тези, които могат да бъдат повлияни.

Известните и значими рискови фактори включват:

1. Неконтролируеми
   • възраст, за мъжете над 45 г. и за жените над 55 г.
   • пол, като рискът за жените се увеличава след менопаузата
   • генетична предразположеност и наследственост
   • раса
2. влияние
   • атеросклероза
   • хипертония (високо кръвно налягане)
   • наднормено тегло и затлъстяване, висок индекс на телесна маса
   • метаболитен синдром
   • нарушение на мастната обмяна, висок холестерол в кръвта
   • захарен диабет, висока кръвна захар
   • прекомерен прием на мазнини с храната
   • твърде много соли в храната
   • нисък прием на фибри, зеленчуци и плодове
   • недостатъчна физическа активност и заседнал начин на живот
   • пушене
   • прекомерен прием на алкохол
   • хормонални контрацептиви
   • прекомерен стрес и психологическо претоварване
   • употреба на наркотици
   • предсърдно мъждене и сърдечни аритмии, стесняване на сънната артерия и други сърдечносъдови заболявания
   • хомоцистеин - аминокиселина, образувана при обмяната на веществата
   • повишени възпалителни маркери
   • нарушения в съсирването на кръвта, тромбогенни фактори
   • социална и финансова среда
     • образование, условия на живот и работа

Световната здравна организация (СЗО) описва 7 основни причини и рискови фактори:

1. високо кръвно налягане
2. тютюнопушене
3. повишени нива на холестерол в кръвта
4. наднормено тегло и затлъстяване
5. липса на физическа активност
6. нисък прием на зеленчуци и плодове в храната
7. прекомерна консумация на алкохол

Прочетете нататък, за да разберете: Как да се борим с рисковите фактори за сърдечносъдови заболявания Какви са принципите на превенцията

+ бонус: 7 принципа за предотвратяване на проблеми

Как да се борим с рисковите фактори и сърдечносъдовите заболявания?

Въпросът се отнася директно до превенцията.

Какво представлява превенцията?

Превенцията се определя като координиран набор от действия, които засягат населението, отделния човек, за да се премахне или сведе до минимум въздействието на рисковите фактори, в случая сърдечносъдовите заболявания.

Накратко, превенцията се разделя на първична, вторична и третична превенция.

1. Първична - включва набор от мерки за предотвратяване на появата на заболяването
2. Вторична - има за цел да улови заболяването в ранен стадий
3. Третична - превенцията или дори лечението имат за цел да ограничат вредите, причинени от заболяването

Съществуват и палиативни грижи, които имат за цел да осигурят на неизлечимо болните хора достоен живот и смърт.

Най-добре е да се започне с първичната профилактика

При всички случаи най-важното е да се предотврати на първо място появата на заболяването или поне да се забави появата ѝ. Не всички фактори за развитието на заболеваемостта могат да бъдат повлияни.

Счита се, че подходящият времеви хоризонт е още в детска възраст.

Децата трябва да бъдат насърчавани да водят здравословен начин на живот, при който преобладават достатъчната физическа активност и рационалното хранене.

Рационално хранене = балансирано хранене с подходящо съотношение на всички вещества. разнообразно хранене = добро. разнообразно хранене = лошо.

Очевидно е, че децата не трябва да пушат и да пият алкохол.

На възраст между 15 и 18 години основните рискови фактори са липсата на физическа активност, тютюнопушенето, неподходящата диета и затлъстяването.

Прочетете тази статия за последиците от затлъстяването при децата и младежите.

В зряла възраст към тези основни фактори се добавят и повишаването на кръвното налягане, натоварването и работната среда, заседналият начин на живот, излишъкът на холестерол в кръвта.

Средно сърдечносъдовите заболявания, включително сериозни остри състояния като инфаркт на миокарда и инсулт, се появяват между 40 и 50-годишна възраст.

Профилактиката е начинът да се предотврати или забави развитието на тези заболявания. Нека не забравяме профилактичните прегледи.

Как да се предпазим?

Профилактиката засяга влияещите фактори. Ще разгледаме основните 7.

1. Спрете високото кръвно налягане.

Високото кръвно налягане е самостоятелно заболяване, но от друга страна, то е и симптом на друго заболяване. По отношение на причината то се разделя на две форми.

Първата група е известна като първична или есенциална хипертония.

Втората група се нарича вторична хипертония. В този случай повишаването на кръвното налягане е причинено от друго заболяване. В този случай е необходимо първо да се открие провокиращата причина и да се лекува достатъчно. Впоследствие кръвното налягане може да се нормализира.

Може би не е известно точно защо възниква първичната хипертония. Въпреки това, както и при атеросклерозата и другите сърдечносъдови заболявания, е налице многофакторно действие.

Питате се какво означава това?

Основава се на негативното взаимодействие на всички рискови фактори, изброени в увода на статията.

Една от основните причини, а именно прогресиращата атеросклероза, се допълва от дисрегулация на автономната нервна система и преобладаване на симпатикусовия контрол над парасимпатикусовия.

Автономната (вегетативната) нервна система контролира всички процеси в организма, на които не можем да влияем с воля, като дишането, храносмилането, хормоналната секреция, управлението на водата и други важни процеси.

Тя съдържа два основни компонента за контрол: симпатиков и парасимпатиков.

Симпатиковият контрол, например, повишава кръвното налягане и сърдечната честота, повишава кръвната захар, спира храносмилателната система, повишава телесната температура и като цяло подготвя организма за бягство или атака, т.е. за справяне със стресова ситуация.

Парасимпатиковата система има обратен ефект. Тя има по-скоро депресивно действие върху организма, при което трябва да се подготви достатъчно енергия за стресова ситуация. Затова тя насърчава храносмилането и понижава кръвното налягане и сърдечната честота.

Но...

В негативен план споменатите по-горе външни фактори допринасят за дисрегулацията, т.е. за неправилното функциониране на автономността.

Като се започне от тютюнопушенето, алкохола, непрестанния стрес или натоварването дори с нощни смени, липсата на почивка и други.

Оптималното кръвно налягане трябва да е някъде между 100/60 и 120/80.

Прехипертонията, която вече може да върви към хипертония, е при стойност на кръвното налягане над 130/80.

Хипертонията е от 140/90 и повече.

Ако човек спре да пуши, не пие прекомерно алкохол, започне да се движи достатъчно и избягва стреса, плюс коригира теглото и хранителните си навици, ще си помогне с няколко числа към добро.

Ако обаче хипертонията вече се е развила и достига по-високи стойности, тя трябва да се коригира с медикаменти. И това не е въпрос за няколко месеца, а за дългосрочно лечение.

Защото ако се пренебрегне, има риск от избухване на неприятни усложнения за здравето.

Вероятно знаем кои са те: инфаркт, инсулт и много други проблеми, причинени от високото кръвно налягане.

Важно е също така да помним, че:

Високото кръвно налягане не боли в началото и може да не се прояви по никакъв начин. Въпреки това, дори и през този асимптоматичен (безсимптомен) период, то продължава да прогресира и да нанася щети в целия човешки организъм.

Към момента, в който то нанася своите поражения, лечението е по-трудно. Често са налице и други здравословни проблеми. И това състояние обикновено усложнява лечението.

Внимавайте...

В някои случаи сериозна заплаха за здравето и живота може да бъде първият симптом на хипертонията.

Така че дори и в този случай е по-добре да започнете профилактиката рано.

Имаме за вас статии с информация около хипертонията:

• Стойностите на кръвното налягане в таблицата
• Високо кръвно налягане в раздела за заболявания
• Типични симптоми на хипертония
• Рискове от нощна хипертония
• Какво представлява маскираната хипертония
• Как да помогнем за понижаване на налягането без лекарства

2. Тютюнопушене и неговото негативно влияние

Тютюнопушенето започва в ранна възраст, най-вече заради вкуса на зрелостта и усещането за примиряване с възрастта на независимост. Плюс синдрома на опаковката - щом приятелите ми пушат, трябва и аз да пуша.

В световен мащаб се смята, че над 1,6 милиарда души на възраст над 15 години пушат. пушенето съкращава живота средно с 8 години. 9 от 10 пушачи започват да пушат преди 18-годишна възраст.

Общоизвестно е, че тютюнопушенето причинява рак на белия дроб и различни други респираторни заболявания, а следователно и хронична обструктивна белодробна болест.

Негативното му въздействие обаче не свършва дотук.

То може да причини рак на устните, ларинкса, хранопровода, стомаха, дебелото черво, ректума, черния дроб и гърдата. То води до риск от развитие на почти всеки вид рак.

Повишава кръвното налягане, ускорява сърдечния ритъм, запушва кръвоносните съдове, причинява заболяване на коронарните артерии и долните крайници. Увеличава няколко пъти риска от сърдечносъдови заболявания.

Вредно е при бременност, за жената и за плода. Освен за ниско тегло при раждане, допринася и за други здравословни проблеми при децата. Опасно е при използване на контрацептиви поради повишена податливост към тромбози.

Освен това и множество други здравословни усложнения.

Активното тютюнопушене е вредно, но също така и пасивното, тъй като и чрез тази форма сме изложени на повече от 4000 опасни химикали.

Много пушачи биха искали да се откажат от пушенето.

Но не могат да се откажат?

Пристрастяването към тютюнопушенето има две страни. Едната е физическа, а другата е психологическа. И самите пушачи признават, че психологическата зависимост е по-голям проблем от физическата.

Желанието за цигара и ритуалът на пушене са силни. Трябва да се укрепите, можете да се откажете.

Прочетете също статии за тютюнопушенето:Тютюнопушенето и влиянието му върху здраветоХроничен бронхит и тютюнопушене

За да ви помогнем да се мотивирате:

• 20 минути без пушене нормализират кръвното налягане
• след 8 часа нивото на СО е наполовина от нормалното + нивото на кислорода се повишава до нормалното
• 48 часа непушене означава, че никотинът излиза от организма + обонянието и вкусът се регулират
• след 72 часа енергията се възвръща и дишането се подобрява
• 2 седмици непушене = кръвообращението се подобрява
• след 9 месеца кашлицата отшумява, обемът на белодробното дишане се регулира
• след 1 година непушене рискът от инфаркт на миокарда намалява наполовина
• в продължение на 5 години намалявате риска от инсулт
• след 10 години непушене рискът от рак на белия дроб е същият като при непушачите

3. повишен холестерол в кръвта и нарушен метаболизъм на мазнините

Мазнините в кръвта могат да бъдат повишени при нарушение на мастната обмяна. Но също така и при повишен прием на храна.

Хиперлипопротеинемия е наименованието, дадено на различни болестни състояния, които се характеризират с повишени нива на мастни вещества и холестерол в кръвта.

По принцип диетата на човек трябва да бъде разнообразна.

Което означава, че тя трябва да съдържа всички съставки в необходимото и подходящо съотношение.

Тя не може да бъде еднообразна и не трябва да има значителен недостиг на нито едно основно хранително вещество. Човешкият организъм се нуждае от захар, мазнини и протеини.

Разбира се, то се нуждае и от минерали и витамини, които организмът не може да произвежда сам.

Неправилното хранене и излишъкът на мазнини, холестерол е един от факторите, допринасящи за развитието на атеросклероза и други сърдечносъдови заболявания.

Сигурно сте чували, че познаваме лошия и добрия холестерол, т.е. LDL и HDL.

LDL е съкращение от Low Density Lipoproteins (липопротеини с ниска плътност). Той е лоша мазнина, която се използва за енергия, но когато е в излишък, се складира в организма и в кръвоносните съдове. Увеличава се, разбира се, от лошото хранене, но също така и от липсата на физически упражнения, наднорменото тегло и затлъстяването.

LDL до 3,5 mmol/l.

HDL е наименованието на липопротеините с висока плътност. Този холестерол противодейства на LDL холестерола. Може да се каже, че го изчиства. Освен това е противовъзпалителен.

HDL от 0,9 до 1,4.

При оценката на холестерола в кръвта се разпознават общият холестерол, LDL, HDL + триглицеридите. Високата стойност се нарича хиперхолестеролемия.

Нивото на холестерола в кръвта до 5,2 е нормално. между 5,2 и 6,2 = повишено високо над 6,2 висок риск над 7,8 ммол/литър

По принцип трябва да приемете:

• постно месо, риба
• храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол
• много фибри
• повече зеленчуци и плодове
• да имате достатъчен режим на пиене
• също е важно
  • разумно количество физическа активност
  • идеално тегло

4. наднорменото тегло и затлъстяването като значим фактор

Наднорменото тегло или затлъстяването са друг важен рисков фактор и допринасят за развитието на сърдечносъдови заболявания.

Вероятно няма нужда да се повтаряме и да казваме, че е необходимо да се храним рационално и балансирано.

Наднорменото тегло и затлъстяването се насърчават от приема на излишна захар и мазнини. Разбира се, ако в организма постъпва повече енергия, отколкото той може да използва.

Излишната енергия се складира. И то под формата на мазнини.

За да се поддържа оптимално тегло, е необходимо да има балансиран прием и консумация на енергия. Разбира се, всеки човек е различен. Детето изгаря енергия по-бързо, а пенсионерът - по-бавно.

При оценката на телесното тегло се използва и индексът на телесната маса (ИТМ).

Прочетете статиите:Как да изчислите своя ИТМНаднормено тегло и затлъстяванеКак да действаме при отслабване?

Стойности на ИТМ в таблица

Причините за наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат няколко:

• хормонално влияние
• употреба на определени лекарства
• генетика
• психологически фактор
• метаболитни нарушения
• неправилно хранене
• нисък разход на енергия и висок прием на енергия

В наднорменото тегло и затлъстяването участват и други компоненти. Основната причина обаче е съхраняването на енергия, която не се консумира.

Освен това енергията се приема в неправилна форма и в организма постъпват повече нездравословни мазнини, отколкото би трябвало да е. Плюс прости захари.

И в този случай е необходимо да се помисли:

• балансирано съотношение на енергията
• правилното хранене
• повече фибри, зеленчуци и плодове в храната
• по-малък прием на вредни мазнини
• предпочитане на постно месо
• избягване на излишните прости захари
• голяма физическа активност.
• ограничаване на заседналия начин на живот
• достатъчно лечение на свързаните с тях заболявания като диабет и други
• не пиене на алкохол и не пушене!

5. неподходящи хранителни навици и нисък прием на зеленчуци и плодове в храната

Точки 3, 4 и 5 са тясно свързани помежду си (тъй като всички те са свързани помежду си).

Здравословните хранителни навици са едно от основните оръжия в борбата с множеството здравословни усложнения и сърдечносъдовите заболявания.

Представянето на основните хранителни вещества в диетата трябва да бъде:

1. Протеин приблизително 0,8 грама на килограм телесно тегло
2. мазнини - приблизително 1 грам на 1 килограм телесно тегло
3. захари 6,5 грама на 1 килограм телесно тегло

В допълнение към това съотношение е важно и качеството на консумираните съставки.

Таблицата по-долу показва приблизителното разпределение на основните хранителни вещества

В общи линии и накратко, рационалното хранене трябва да включва:

• балансиран прием и разход на енергия
• разделяне на храненията на по-малки порции и по-често през деня
  • елиминиране на нуждата на организма да складира енергия за по-късно
  • 5 до 6 порции през деня
  • съобразяване с индивидуалните нужди
• избор на постно месо, риба
• ястия с по-ниско съдържание на мазнини
• предпочитане на здравословни мазнини
• увеличаване на приема на фибри
  • пълнозърнести продукти
  • бобови растения
  • семена, които също съдържат здравословни мазнини
  • зеленчуци и плодове
• по-високо съотношение между зеленчуци и плодове
  • плодове със смисъл (съдържат прости захари, но и необходимите витамини)
• по-малко прости захари и повече сложни захари (дизахариди, тризахариди, олигозахариди)
• ограничаване на сладкишите и празните калории, като например сладки води, бонбони, бисквити, чипс и други закуски
• отказ от консумация на алкохол
• да пиете достатъчно
• по-малко сол
• приготвяне на пара, готвене, а не пържене
• не консумиране на пушени или полуобработени храни

Прочетете и следните статии:Средиземноморската диета като един добър вариантОсновни хранителни вещества в човешката диета Фибритекато превенция и лечение

6. Липса на физическа активност и заседнал начин на живот

Енергийният баланс също оказва влияние върху физическата активност.

Липсата на физически упражнения = нисък разход на енергия.

Ако към това се прибави и преяждането, съществува риск от наднормено тегло и затлъстяване.

Липсата на физическа активност също така насърчава атеросклерозата, не е от полза за гръбначния ни стълб и ставите. Като цяло тя е нездравословна.

Не всеки е създаден да бяга маратон веднъж седмично. Но физическата активност включва и ходенето.

Ходене. Точно така. И за предпочитане на открито.

Трябва да си даваме определено време за ходене всеки ден.

Седенето зад телевизора и компютъра означава, че не разтягаме достатъчно мускулите на долните крайници, което влошава притока на кръв.

И оттам започват проблемите с разширените вени, тромбозата. Ще споменем и проблемите с гръбначния стълб и дисковете. Ако се добавят и други фактори, рискът се увеличава.

А какво да кажем за нашите деца?

Децата в тийнейджърска възраст седят пред компютрите, взимат таблети и мобилни телефони. Те заместват упражненията на открито.

Да, предимствата на модерното време са донесли със себе си този значителен негатив.

Децата трябва да бъдат насърчавани да водят здравословен начин на живот. В противен случай съществува риск от увеличаване на теглото им. Разбира се...

Липсата на движение = проблеми с опорно-двигателния апарат, лоша стойка. Наближаващи дегенеративни промени в хрущялите, гръбначния стълб в зряла възраст. Можем да продължим още и още.

Разгледайте статиите за проблемите с гръбначния стълб. Те са редица и някои от тях могат да дойдат от дефицити в детството.

Някои хора обичат да ходят пеша или да се занимават със скандинавско ходене с тояги и туризъм. Други обичат да плуват, да карат колело или да спортуват с висока интензивност, кардио, силови тренировки.

Става въпрос за индивидуални предпочитания и нужди. Танците също са перфектни.

Има от какво да избирате, просто трябва да го искате.

В зависимост от конкретния вид физическа активност се дават различни числа.

Например:

• трябва да тренирате 3 пъти седмично в продължение на поне 45 минути
• трябва да се разхождате поне един час на ден
• трябва да тренирате с 50-60% от максималната си сърдечна честота
• да вдигате определено количество от максималното тегло
• високоинтензивната интервална тренировка включва секунди натоварване в продължение на 20-30 минути

Човек трябва най-вече да иска да започне. И ако намери подходящата за себе си форма, тогава е добре да задълбочи основната информация, например в интернет. По-ефективно ще бъде да се консултира с треньор и опитен човек.

Някои хора предпочитат да тренират сами, други предпочитат да бъдат напътствани.

Важно е по този начин да се увеличи разходът на енергия и съответно да се коригират хранителният режим и приемът на енергия.

Човек може да бъде ограничен от здравословни усложнения. Тогава трябва да се консултира със специалист, лекар, физиотерапевт за подходящата дейност.

Прочетете статиите:Създаване на тренировъчен планКардиото за всекили е?Как да помогнем на ставите си

7. Прекомерна консумация на алкохол

Някъде чух, че: Алкохолът е за хората. Но също така и че: Алкохолът е бичът на човечеството. Всеки човек трябва да избере какво работи по-добре за него.

Пристрастяването, алкохолизмът унищожават хора, цели семейства. То се отразява на семейния бюджет, но и на икономиката на държавата.

Не броим данъците, а последиците. Същото е и с тютюнопушенето.

Алкохолът има отрицателно въздействие върху психиката и целия организъм. Той уврежда храносмилателния тракт, черния дроб, панкреаса, червата, мозъка, кръвоносните съдове и сърцето. Свързан е с рака. Нарушава имунитета, функцията на бъбреците.

Пиянството крие риск от нараняване.

Класификация на хората според употребата на алкохол:

• тези, които никога не са пили изобщо
• въздържатели - те отказват алкохол без конкретна причина
• консуматори - пият от време на време, например за вкус
• пиячи - трябва да пият алкохол заради ефекта му
• алкохолици - пият ежедневно, алкохолът е наркотик за тях

Алкохолът се рекламира в медиите, в реклами. Пиенето се показва в телевизионни предавания, филми. Той е свободно достъпен в магазините.

Разбира се, той не трябва да се продава на деца и непълнолетни. Но дори и тази възрастова категория ще се сблъска с алкохола.

В някои страни той се продава извън магазините за хранителни стоки или не се рекламира.

Прочетете статията.

Обобщение на превенцията:

7 принципа за превенция на сърдечносъдовите заболявания

• Движение
• Холестерол
• диета
• наднормено тегло, затлъстяване
• пушене
• алкохол
• посещение при лекар