Как да насочим децата към здравословен начин на живот? Образование за здраве

Децата са нашето бъдеще. Ние се грижим за тях и ги защитаваме по най-добрия начин. Опитваме се да ги възпитаме да бъдат здрави и уверени личности. Но начинът да постигнем това може да не е лесен. Много статистики показват, че има все повече затлъстели или болни деца.

В днешното забързано време много родители дори не забелязват как растат децата им. Светът е пълен с компютри, мобилни телефони или таблети. Вместо дълги разходки, се возим в коли или автобуси. Здравословните упражнения на открито са заменени с време, прекарано вкъщи пред телевизионния екран.

Нездравословното хранене на децата и липсата на физически упражнения създават идеален път към затлъстяване и хронични физически и психически заболявания в зряла възраст.

Може да ви е интересна и статията.

Да направим децата здрави

Липсата на физически упражнения допринася за затлъстяването, мускулно-скелетните заболявания, както и за психологическите разстройства. Балансът между енергията, получена с храната, и енергията, отдадена под формата на физически упражнения, е важен.

Ако успеете да накарате детето си да се наслаждава на упражненията в ранна възраст, няма да се притеснявате, че ще го отблъснете от компютъра, когато порасне. Движението и спортът ще се превърнат в негова страст.

Започнете бавно, под формата на забавление. Не можете да очаквате от едногодишно дете да се занимава активно с какъвто и да е спорт. В началото всичко е свързано с активното движение. Чрез различни игри, разходки или просто пързаляне, вие изграждате положителна връзка с активното забавление. Прекарването на време заедно със семейството също ще донесе много забавления и ползи.

Водете детето си на различни спортни събития. Вижте как проявява интерес към даден спорт. Ако е възможно, не му пречете да избере и не се опитвайте да му налагате любимия си спорт. Опитайте се да го насърчите да прояви собствена инициатива.

Ползите от спорта за децата

Чрез спорта детето се научава да бъде дисциплинирано. То научава, че ако иска да успее, трябва да приеме определени правила и отговорности. То развива чувство за конкуренция и съперничество. Здравото чувство за решителност ще му бъде само от полза в по-напреднала възраст.

Той ще се научи да се справя с неуспехите. Дори като възрастен, нещата не винаги ще бъдат такива, каквито той иска да бъдат. Той ще може да се справя по-лесно с житейските неуспехи.

Ще прекарва свободното си време с връстници, които имат сходни цели. Той просто няма да има време или желание за приятели, които могат да го изкушат да тръгне по така наречения грешен път.

Кога и кой спорт да изберете?

Децата в предучилищна възраст имат най-много възможности за движение. Това е периодът, който е идеален за създаване на подходяща основа за спорт. Малките деца в предучилищна възраст трябва да бъдат насърчавани да проявяват интерес към физическата активност. Важен е ненасилственият подход. Със заповеди и забрани няма да се постигне нищо. Идеални са бягането, карането на колело или игрите с топка.

На учениците все пак трябва да се отделя достатъчно време за физически упражнения. Времето, прекарано в училище зад чиновете, трябва да е равно на времето, прекарано в спортна дейност. Препоръчват се отборни игри или спортове, насочени към координиране на движенията.

С наближаването на пубертета постепенно се натрупва повече мускулна маса. Силата и устойчивостта на сухожилията и връзките обаче не се променят. Затова през този период трябва да се внимава за правилната стойка или за травми. Идеални са спортовете за развиване на физическа форма, издръжливост и оформяне на тялото, като например плуването.

За да се превърне здравословната храна в приятел, а не във враг на детето

Да накарате децата да осъзнаят значението на здравословното хранене е предизвикателство, може би дори невъзможно. За децата е важно да се наслаждават на храната си.

Децата са много възприемчиви и възприемат родителите си като пример за подражание. Ако им покажете правилата на здравословното хранене по игрив и ненасилствен начин, те автоматично ще ги възприемат. Това означава, че не е необходимо да променят радикално начина си на хранене или да се отказват от навици, които са придобили през годините.

Не се разочаровайте, ако детето ви откаже определен вид плод или зеленчук. Малките деца трябва да опитат определени храни няколко пъти, за да придобият вкус към тях.

Ако детето ви отказва даден плод или зеленчук, опитайте да го нарежете в чиния. Например направете щастливи лица в чинията. Може би ще му харесат морковени коси или крушов нос. Няма ограничение за въображението ви. Не забравяйте да приготвите чиния за всеки член на семейството. Вижте какви идеи ще измисли детето ви.

Играйте на игра: Завържете очите на децата и им дайте да опитат различни парчета плодове и зеленчуци. Тяхната задача е да кажат какъв вид е. Победителят, разбира се, ще получи награда.

Весел цвят върху чиния със зеленчуци или чаша обикновена вода, украсена със сламка, мента и резенче лимон, може да се използва донякъде. Бутилка с вода може да се украси с панделка и няколко капки лимон.

Не забравяйте да включите децата си в съвместното приготвяне на храната. Това може да изглежда като атомна атака в кухнята, но ще помогне на детето ви да развие положително отношение към здравословната храна и приготвянето ѝ.

Пригответе порция здравословна храна за всеки член на семейството. В крайна сметка защо синът ви да яде зелените неща, ако таткото дори не ги има в чинията си?

Следването на някои насоки може да ви помогне по пътя към здравословното хранене:

• не яжте това, което не искате детето ви да яде
• никога не насилвайте детето си да яде нещо
• не използвайте храната или храненето като наказание или награда
• вместо чипс или пуканки сложете купа с плодове или ядки на масата пред телевизора
• Включете децата си в приготвянето на храната, като давате на храната забавни имена или заедно подобрявате рецепти
• докато готвите, говорете за съставките или може би за витамините, които те съдържат
• сложете по-малки порции в чинията

Прочетете също статията: Затлъстяването при децата и младежите, какво да правим по въпроса?

Децата и пиенето

Достатъчният питейно-битов режим осигурява снабдяването на всички клетки с хранителни вещества и кислород. Той подобрява функцията на бъбреците, които са незаменими за изхвърлянето на вредните вещества.

При възрастния човек на ден се отделят до 3300 ml течности. При децата, разбира се, това количество е по-малко. То зависи от възрастта, теглото или физическото натоварване и температурата на околната среда. Тези течности трябва да се допълват.

Симптомите на дехидратацията са добре познати. По-рядко обаче се говори за последиците от продължителния недостиг на течности. Според някои изследвания много от болестите на цивилизацията се дължат на лош начин на живот и недостатъчен прием на течности.

Жаждата като симптом е късен сигнал за недостиг на вода. Предлагайте напитки на децата през целия ден, особено в горещи дни и при повишено физическо натоварване.

Най-често срещаните признаци на недостиг на течности са:

• Тъмна урина
• твърди изпражнения
• суха кожа
• сух език и уста
• Умора
• невнимание

Най-подходящата течност е обикновената вода. Препоръчват се газирани изворни напитки в зависимост от състава им. Зеленчуковите и плодовите сокове също са подходящи напитки. Те обаче трябва да се разреждат с вода. Стопроцентовите напитки трябва да се избягват. Що се отнася до билките, препоръчва се от тях да се правят слаби чайове.

Млякото не се включва в приема на течности, то е по-скоро храна.

Пазете се от плодовите сокове. Въпреки че са източник на витамини и минерали, в големи количества те изтласкват от диетата важната чиста вода. Често дори се свързват със затлъстяването.

Напитките, които трябва да избягвате или да пиете рядко, включват различни газирани напитки, напитки с кола и ароматизирана минерална вода. 300 ml от някои популярни напитки с кола съдържат около 9 кубчета захар.

Приблизителни нужди от течности според възрастта в таблицата по-долу

Може би ще се заинтересувате и от статиите:

• Дехидратацията при децата може да бъде опасна
• Кои са най-честите симптоми на дехидратация

Как да обясним на децата връзката между начина на живот и здравето или болестта

Децата на възраст между 3 и 5 години се развиват в най-голяма степен емоционално. Този период на изследване оказва голямо влияние върху бъдещето на детето. Ето защо това е идеалното време да се внушат на детето основите на здравословния начин на живот.

Децата се учат чрез игра. Ако искате да постигнете нещо с децата, най-добре е да го направите по игрови начин. Не забравяйте, че родителите са пример за подражание.

Важно е децата да разберат, че има две съществени неща, които са в основата на здравословния начин на живот. Това са достатъчното движение и здравословното хранене.

Ако спортът или физическата активност са редовни и достатъчно интензивни, те ще покажат по-положителни ефекти върху човешкия организъм. Добре е, ако децата още в ранна възраст знаят за ефекта от физическите упражнения върху здравето. Да им се обясни това може да не е лесно.

Ето няколко съвета за това как да представим част от информацията, така че нашите малчугани да могат да я разберат

Физическата активност на децата е от съществено значение за здравословното им развитие. Времето със семейството, доброто настроение и вълнението от упражненията са идеални. Предлагаме някои игри и съвети за забавление на открито, свързано с движението.

Търсене на съкровище

Вкъщи подгответе снимки на различни предмети или плодове. С децата излезте на разходка и я разнообразете с търсене на съкровище, което организирате предварително. Който намери всички предмети, има пълното съкровище и печели.

Скок в торбата

Класика, която ще оживи всяко детско парти. Ще се погрижите децата да се забавляват и да са здрави.

Удряне на топки в контейнери

Различни топки и контейнери или кофи ще свършат работа. Децата ще упражняват координацията на тялото си и концентрацията си. Игрите, при които децата удрят мишена, могат да бъдат също толкова забавни. Тук въображението също не е ограничено. Напълнените с вода балони, с които трябва да се удари предварително определена цел, със сигурност ще продължат забавлението.

Риболов

Изрежете от хартия риби, морски звезди или морски съкровища. Залепете към тях магнит. Най-добри са неодимовите магнити. След това направете проста въдица с друг магнит и риболовът може да започне.

Сигурен съм, че и вие се сещате за много детски занимания. Може би просто трябва да се върнете назад в детството си. Важно е децата да открият радостта от движението. Тогава те сами ще търсят активен живот.