Как да намалите високото кръвно налягане без лекарства? Само храна или чай?

Може ли високото кръвно налягане да се намали без лекарства, с помощта на пиене на чай, храна, кисело зеле, лимон? Алкохолът намалява ли кръвното налягане? Достатъчен ли е магнезият за повишаване на кръвното налягане от стрес? Отговорите на тези и други полезни въпроси ще намерите в статията.

Стойностите на кръвното налягане се променят през деня. Кръвното налягане не е неизменно. То се влияе от външни и вътрешни фактори. При краткотрайно повишаване стойността му намалява въз основа на физиологичните процеси в организма.

Ситуацията е различна, ако стойността е повишена за дълго време. В този случай са важни прегледът и подходящото лечение.

Фактори като:

• физически стрес, работа, спорт, физическа активност
• психологически стрес, напрежение, умора
• околна среда и промени във времето
• време на денонощието, редуване на ден и нощ
• диета и прием на натрий
• наднормено тегло
• алкохол
• пушене
• възраст
• свързани заболявания
• генетична предразположеност и фамилна история
• хормонално влияние
• болка

Високото кръвно налягане (артериална хипертония) е рисков фактор за нарушения на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците, мозъка и зрението.

Сред най-сериозните са инфаркт, инсулт и бъбречна недостатъчност.

И именно за тези заболявания е важно достатъчното лечение. Ако прегледите и лечението се пренебрегват, човек се излага на висок риск. Опасно е да се пропусне лечението, било то еднократно или за по-дълъг период от време.

Самоволното пропускане на лечение е опасно.

Високото кръвно налягане е заболяване, което не трябва да вреди. В някои случаи първият му симптом е сериозно увреждане на здравето, например в резултат на сърдечна недостатъчност, инфаркт или инсулт. Най-сериозното усложнение на тези заболявания може да бъде смърт.

Ето защо подчертаваме значението на профилактичните прегледи и ранното изследване.

И дори в случай на домашно измерване на кръвното налягане с високи стойности. За повече информация относно високото кръвно налягане вижте статията за самото заболяване и симптома.

Стойностите на кръвното налягане са представени в статията в списанието с обобщена таблица.

Може ли кръвното налягане да се понижи без лекарства? 7 съвета, които ще ви помогнат да понижите кръвното си налягане

Преди започване на лечението лекарите препоръчват няколко промени, които трябва да повлияят на стойността на кръвното налягане.

В някои случаи те могат да заместят лекарствата. Не по-малко важна е и подкрепата по време на същинската лекарствена терапия.

Препоръките включват: 1:

1. обща промяна в начина на живот
2. ограничаване на солта в храната
3. ограничаване на алкохола
4. спиране на тютюнопушенето
5. намаляване на теглото
6. голяма физическа активност

Магнезият (магнезий) е важен минерал. Достатъчният прием на магнезий чрез храната или хранителни добавки е важен за правилното функциониране на човешкия организъм.

Той оказва влияние върху функцията на мускулите и нервите. Намалява общата нервно-мускулна раздразнителност. Заедно с калция (calcium) има естествен успокояващ ефект.

Въпреки че магнезият не е лек за хипертония, той помага за понижаване на кръвното налягане до известна степен.

Въпреки това само за ограничен период от време.

Ето защо дори магнезият не е уникален лек за хипертония и ако се появи хипертония, е необходимо професионално лечение.

Бананите, ядките, бадемите, листните зеленчуци (тъмни), пълнозърнестият хляб имат естествено наличие на магнезий.

Дневният прием на магнезий трябва да бъде около 300 mg на ден.

1. Каква диета при високо кръвно налягане?

Промените в начина на хранене са голяма част от препоръките. Важно е да се намали приемът на натрий (сол) и мазнини (особено наситени мазнини).

Необходимо е да се увеличи делът на фибрите, но също така и на магнезия, калия и калция в диетата. Тяхното представяне е в зърнените храни, зеленчуците и плодовете.

Дневният прием на сол трябва да бъде в границите на 2-4 г. При голяма част от населението дневната доза се превишава неколкократно и понякога достига до 15 г. Повечето от приеманата сол е в полуфабрикати или готови ястия.

Прочетете също.

Много хора се питат дали например яденето на лимон помага за понижаване на кръвното налягане. И много хора с хипертония използват лимона като средство за понижаване на кръвното налягане, когато то се повиши.

Плодовете, цитрусовите плодове, а следователно и лимонът, разбира се, съдържат много полезни за човешкия организъм вещества. Както и чаят.

Но трябва да се помни, че нито лимонът, нито чаят са лекарства за хипертония.

В изследване за ефекта на лимона върху кръвното налягане се обсъжда как той оказва влияние върху понижаването на систоличното кръвно налягане. Комбинацията от съдържанието на лимона по някакъв начин влияе положително върху стойността, но...

Комбинацията от достатъчно ежедневно ходене пеша и ежедневен прием на лимон има положителен и реален ефект върху понижаването на кръвното налягане.

Влияние върху кръвното налягане на ежедневния прием на лимон и ходенето пеша

2. режим на пиене

Пиенето е много важно за цялостното здраве на организма.

При високо кръвно налягане ограничаването на приема на натрий е от съществено значение. При бутилираните минерални води съдържанието на минерали е посочено на етикета.

Стойността на натрия трябва да е минимална.

От друга страна, подходящи са води с по-високо съдържание на магнезий, калций и калий. Те имат положителен ефект върху регулирането на кръвното налягане. Магнезият оказва влияние върху правилното функциониране на нервите и мускулите и като цяло спомага за успокояването на организма.

Обемът на приеманите течности трябва да бъде приблизително два литра на ден.

Млякото, кафето, чаят, подсладените напитки и дори супата не се включват в дневния прием.

Адекватно заместване е необходимо, когато приемът на течности е увеличен. Такъв е случаят например при физическа активност, през горещите летни месеци, а също и при треска и диария.

Кафето и черният чай имат диуретично действие. Те насърчават отделянето на течности от организма чрез урината. Затова е препоръчително да се помисли за своевременно заместване при пиенето им. Това означава, че кафето и чаят трябва да бъдат придружени от чаша чиста вода или минерална вода.

При високо кръвно налягане, разбира се, е необходимо да се ограничат обемът и броят на чашите кафе на ден. Но то не е напълно забранено. При всеки човек то има различен ефект. Препоръчително е да се спазва във връзка със стойността на кръвното налягане.

Кофеинът може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота при някои хора, но не и при други. Енергийните напитки трябва да се ограничат, тъй като са с високо съдържание на кофеин и други стимуланти.

3. Алкохол - понижава ли кръвното налягане?

С алкохола е подобно на кафето.

При хипертония консумацията му трябва да се сведе до минимум. Въпреки това може да се твърди, че една чаша вино или бира няма отрицателен ефект.

Научните изследвания показват, че ниският прием на алкохол не е вреден и дори леко понижава кръвното налягане. Освен това той има благоприятен ефект върху нивата на холестерола и агрегацията на тромбоцитите. По-високият прием обаче има обратен (негативен) ефект.

По този начин кръвното налягане се повишава с нивото на консумирания алкохол. Вследствие на това се увеличава рискът от инсулт, сърдечни заболявания, диабет и увреждане на черния дроб.

Обемът на етиловия алкохол в една напитка е приблизително 14 g. Това се равнява на 300 ml бира, 150 ml вино и 30 ml твърд алкохол. Мъжете имат право на две чаши, а жените - на една чаша дневно.

4. пушене

Този навик води до редица заболявания, включително артериална хипертония.

Например, той увеличава риска от сърдечносъдови заболявания, рак и каквито и да е. Отказът от тютюнопушене е една от основните стъпки към успеха в борбата с хипертонията и другите заболявания.

От статията в списанието Chronic Bronchitis and Smoking Closely Related (Хроничен бронхит и тютюнопушене в тясна връзка ) изброяваме следното, за да ви мотивираме да откажете цигарите:

• 20 минути за нормализиране на кръвното налягане
• след 8 часа нивата на СО са наполовина на нормалното ниво, а нивата на кислород се повишават до нормалното
• след 48 часа никотинът напуска тялото и обонянието и вкусът се регулират
• след 72 часа енергията ви се възвръща, а дишането също се подобрява
• ако не сте пушили в продължение на 2 седмици, кръвообращението ви ще се подобри
• след 9-ия месец кашлицата отшумява, обемът на белодробното дишане се регулира
• след една година непушене рискът от инфаркт на миокарда намалява наполовина
• в продължение на 5 години намалявате риска от инсулт
• а след 10 години непушене рискът от рак на белия дроб е същият като при непушачите

5. Физическата активност като подходящо стимулиране на кръвообращението

Намалената физическа активност, заседналият начин на живот и заседналата работа увеличават риска от хипертония.

Необходима е аеробна физическа активност или кардио. Редовната физическа активност понижава кръвното налягане по време на натоварване, но и в покой.

Важно е, че дозата физическо натоварване трябва да бъде поне 3 пъти седмично и по 40 минути. Разбира се, трябва да се вземе предвид индивидуалната диспозиция.

За по-възрастните хора се препоръчва ежедневна разходка от един час. Да, дори самостоятелното ходене е полезно.

Освен върху кръвното налягане движението и физическата активност влияят и върху нивото на мазнините. Което е благоприятно за намаляване на теглото и общото количество мазнини в тялото.

За непрофесионалистите са подходящи бягането, бързото ходене, карането на колело, плуването, карането на ски, но също така и йогата, пешеходният туризъм, скандинавското ходене и танците. Активността, която се извършва по-рядко от 3 пъти седмично и за по-малко от 40 минути, също е полезна за организма. Тя обаче не намалява кръвното налягане.

6. Намаляването на теглото гарантирано помага

Намаляването на теглото при наднормено тегло и затлъстяване има благоприятен ефект върху нивата на кръвното налягане. След редукцията стойността на кръвното налягане спада, а в някои случаи кръвното налягане се нормализира.

Важно е постепенното намаляване на теглото.

След един месец е оптимално теглото да се намалява с приблизително 0,5 kg седмично. Рискът е обратното повишаване на теглото.

Важна е промяната в хранителните навици и разумното хранене, като се вземат предвид индивидуалните нужди. Приемът на енергия трябва да бъде балансиран с разхода на енергия.

7. Стресът е значим фактор за повишаване на налягането

Той е един от основните фактори за повишаване на кръвното налягане.

Той оказва отрицателно въздействие върху целия организъм. Ограничаването му има пряк ефект върху понижаването на стойността му. Минимизирането на стреса на работното място, семейните отношения има значителен ефект. Важна е адекватната почивка, сънят.

На работното място не забравяйте да правите редовни почивки. Разхождайте се. Препоръчително е да научите упражнения за релаксация. При стрес е важна правилната форма на дишане.

Намерете удобна позиция, седнала или легнала. Отпуснете се, поставете горните си крайници свободно до тялото. Нито горните, нито долните ви крайници трябва да са кръстосани.

Дишането в корема е по-добро от гръдното (диафрагмено) дишане.

Вдишването трябва да трае 4 секунди, а издишването - 8 секунди.

Трябва да избягвате дълбокото дишане и хипервентилацията, както е популярно да се нарича. Може да предизвикате хипервентилационна тетания или хипервентилационен синдром.

Симптомите на хипервентилационната тетания са:

• ускорено и задълбочено дишане
• сърцебиене
• безпокойство
• изпотяване
• бледност
• замайване
• чувство на слабост
• изтръпване на крайниците, върховете на пръстите или дори усещане за мравучкане
• изтръпване на устните, езика
• скованост на мускулите
• мускулни спазми, като най-напред се засягат мускулите на ръцете

Важно е също така да отделяте време за хобита и семейство.

Работното време трябва да се организира така, че да не отнема твърде много време за сметка на заниманията в свободното време и семейството. Това време помага да се възстановят силите и енергията за работа.

И накрая, но не на последно място, не забравяйте да мислите позитивно. Негативното мислене отнема излишна енергия, разваля настроението и мотивацията ви за работа и ежедневие.

Положителните емоции ви дават енергия.

Как ще се отразят промените в кръвното налягане