Хранителни добавки за коса: какво трябва да съдържат? Ефективни ли са?

Хранителни добавки за коса и тяхното действие и съдържание + храни за здрава коса. Да не забравяме за цялостния здравословен начин на живот...

Гъстотата и качеството на косата се влияят основно от физическото и психическото състояние, хормоналния баланс и генетичните фактори. Въпреки това състоянието на косата може да се повлияе от подходящ начин на живот, диета и евентуално да си помогнете с хранителни добавки.

В следващата статия можете да научите за подходящите за косата витамини, минерали, билки и билкови препарати, предимствата и недостатъците на хранителните добавки, храните за здрава коса и много друга интересна информация.

Ефективност на хранителните добавки върху косата

За разлика от козметичните продукти, хранителните добавки имат предимството да подхранват косата отвътре. Грижата за косата отвън е много важна за нейното качество, но понякога тя може да не е достатъчна за реален растеж.

Въпреки това растежът и качеството на косата се влияят и от фактори, над които дори хранителните добавки може да нямат власт. Това са основно генетични фактори, автоимунни, хормонални или кожни заболявания.

Психическото състояние също е важен фактор. Стресът е отключващ фактор за много заболявания и разстройства, включително косопад.

Целта на хранителната добавка за коса е да попълни необходимите хранителни вещества. Хранителните вещества обаче трябва да се приемат предимно от пълноценното хранене.

Балансираното пълноценно хранене ще снабди организма с всички необходими протеини, витамини и минерали за косата. Ако не получавате редовно достатъчно от необходимите хранителни вещества в диетата си, е препоръчително да посегнете към хранителна добавка.

Предимството на една качествена хранителна добавка е нейната комплексност, съдържаща всички важни за косата вещества. Комплексните продукти съдържат витамини, минерали, билкови или естествени съставки, а често и аминокиселини или протеини.

Хранителната добавка е помощно средство за постигане на желаната коса. Тя обаче не е в основата на успеха. Това са физическото и психическото здраве, диетата, начинът на живот и грижата за косата.

Недостатъкът често е високата цена, която невинаги съответства на състава. Затова е важно да се обърне внимание на качественото съдържание на активните съставки на хранителната добавка.

Какво трябва да съдържа една хранителна добавка за коса?

На пазара има широка гама от хранителни добавки, от които можете да избирате, независимо дали са под формата на капсули, таблетки, дъвчащи бонбони или прах за заливане на течност.

Повечето продукти на пазара съдържат групи витамини и минерали, насочени към подхранване на косата. По-комплексните продукти съдържат и екстракти от някои билки и растения, които подпомагат растежа и качеството на косата.

В някои хранителни добавки могат да се открият и колагенови или кератинови протеини и други активни съставки(хиалуронова киселина).

Какво е важно в един комплекс за коса и какво не е необходимо?

Витамини

Витамин А поддържа скалпа и физиологичното производство на себум. Той подхранва корените на косата и предотвратява косопада. Помага за предотвратяване на чупливостта и сухотата на косата.

Основните витамини за "косата" включват витамините от група В (В-комплекс). Ниацинът, витамин В3, подхранва скалпа и подпомага качеството на косата.

Витамин В6 оказва положително въздействие върху кръвоснабдяването на скалпа. Това води до по-голямо кръвоснабдяване на скалпа, а също и до по-голямо снабдяване на космените фоликули с кислород и хранителни вещества. Витамин В12 от своя страна предотвратява косопада.

Биотинът (витамин В7) и пантотеновата киселина се използват за лечение на косопад. Биотинът подпомага растежа на нова коса и укрепва структурата на вече израсналите коса и нокти.

В допълнение към имунната система, за здравето на косата допринася и витамин С. Той е от съществено значение за синтеза на колаген и кератин, които са необходими за здравината и растежа на косата.

Витамин D подпомага здравето на кожата и образуването на космените фоликули. Витамин D играе важна роля в калциевата хомеостаза, имунната система и клетъчния растеж. Дефицитът на витамин D често се свързва със състояние, наречено алопеция.

Препоръчва се и приемът на витамин Е, тъй като той има благоприятно въздействие върху скалпа, растежа на косата и кожата.

Витамини: тяхното действие, симптоми на излишък и недостиг, източници

Минерали

Цинкът е ключов елемент за физиологичния цикъл на растеж на косата. За да се образува нова коса в космените фоликули, да бъде здрава и да не пада, е необходимо организмът да се снабдява с достатъчно цинк. Той има благоприятен ефект върху цялостното качество на ноктите и кожата.

Селенът е минерал, който в качеството си на антиоксидант осигурява на организма много ползи при превенцията и борбата с болестите. Освен това е от съществено значение за физиологичния растеж на косата, ноктите, заздравяването на рани и помага срещу преждевременното стареене на клетките.

Желязото спомага за насищането на клетките с кислород. По този начин то е основен минерал за правилното функциониране на организма, включително за растежа на косата. Неговият спътник витамин С е важен за усвояването му.

Калцият също е важен минерал за здравословния растеж на косата и здравите космени фоликули. Ако нивата на калций в организма са ниски, може да се стигне и до косопад.

Микроелементът силиций играе важна роля в борбата с чупливостта и слабостта на косата. Той укрепва и благоприятства косата, ноктите, кожата и зъбния емайл.

Минерали: тяхното въздействие, симптоми на недостиг, излишък и източници

Растителни и естествени компоненти

При избора на продукти за стимулиране на растежа на косата е препоръчително да се вземат предвид билковите природни съставки в допълнение към витамините и минералите.

Подходящи са екстракти от коприва, хвощ, бирена мая, алое вера, бамбук, зелен чай, кокосова вода и други.

Билките коприва и хвощ съдържат силиций, който укрепва косата и ноктите. Той намалява прекомерния косопад, подпомага качеството на косата и самия растеж на косата.

Алое вера е растение, изпълнено с хранителни вещества. То е особено подходящо за неподхранвана коса, засегната от пърхот. Екстрактът от бамбук съдържа големи количества силиций, укрепва структурата на косъма и придава блясък.

Билки, лечебни растения, плодове и зеленчуци

Протеини и аминокиселини

Основният компонент на косата е протеин, наречен кератин. Той се набавя от организма чрез балансирано хранене с много протеини.

Ако в диетата ни липсват протеини, косата ни често е суха и слаба.

Полезни са незаменимите аминокиселини L-метионин и L-цистеин. Те са важни компоненти на белтъка кератин и участват в неговото образуване (синтез).

Кератинът, колагенът или всеки друг протеин трябва да се разгради в храносмилателния тракт след консумация на аминокиселини, които след това образуват нови протеини.

По този начин ефектът на кератина и колагена в хранителната добавка може да бъде насочен не само към косата, но най-вече към други, по-важни структури на тялото. При всички случаи обаче те са полезни по отношение на приема на протеини.

Храни за здрава коса

Протеините са от съществено значение за здравето на косата. Протеините са основен градивен елемент на нашето тяло, а не само на косата. Човешката коса е съставена основно от протеини и затова приемът им в храната ни е изключително важен.

Без достатъчно протеини косата ще бъде слаба и чуплива, със склонност към падане.

Препоръчително е да включвате в диетата си както животински, така и растителни протеини. Те включват риба, пилешко месо, яйца, киноа, нахут, спанак, броколи и други.

Недостигът на В-комплекс може да причини косопад и понижено качество на косата. Той се съдържа в храни като ядки, зеленолистни зеленчуци, говеждо месо, морски дарове, бобови растения (боб), авокадо и други.

Цинкът и желязото също се съдържат в бобовите растения (боб, леща), нетлъстото говеждо месо, яйцата, спанака и ядките и семената.

Важно е косата и кожата да се овлажняват не само отвън, но най-вече отвътре. Достатъчното и редовно пиене на чиста вода е от съществено значение.

Хранителните добавки няма да помогнат при лошо хранене и грижи

Човек отглежда приблизително 1 до 1,5 см нова коса на месец. Това е средно 12 до 15 см коса на година.

Висококачествените комплексни витамини за коса са добър помощник за постигане на желаната цел. Без правилен начин на живот и грижи обаче хранителните добавки няма да имат желания ефект.

Физическото и психическото здраве е от ключово значение: силна имунна система, хормонален баланс, премахване на хроничния стрес, професионално лечение на евентуални заболявания, качествен сън, регенерация на организма и др.

Качеството на косата също е свързано с външните грижи. Ограничаването на топлинните процедури, подходящите козметични продукти, редовното подхранване на косата и нежната грижа за скалпа ще помогнат.