Болка в долната част на корема по време на менструация или менопауза? Какво помага? + 5 съвета

Болезнената менструация е сравнително често срещано явление. Болката в долната част на корема най-често се появява преди менструацията и през първите дни на менструацията. Аналгетиците са често срещан избор за бързо облекчение.

Има обаче и по-здравословни съвети и препоръки, които могат да направят менструацията по-лесна. Болезнена менструация, менопауза, ПМС, билки, съвети, препоръки и друга интересна информация може да прочетете в статията.

Болка в долната част на корема по време на менструация

Леката болка в долната част на корема е физиологична през първите дни на менструацията.

От друга страна, прекомерната болка и силните контракции на маточната мускулатура не бива да се появяват в един здравословен цикъл.

Въпреки това болезнената менструация се среща при голям брой жени.

Въпреки че аналгетиците осигуряват бързо облекчение на болката, те не се отнасят до първопричината за проблема. Прекомерната им консумация също не е препоръчителна. Примери за това са ибупрофенът или парацетамолът.

Терминът ПМС (предменструален синдром ) включва набор от физически и психологически симптоми преди и в началото на менструацията. Етиологията на ПМС е свързана с цикличните промени и изразения хормонален спад.

Физическите симптоми включват гореспоменатите болки и спазми в долната част на корема, подуване на корема, лошо храносмилане, главоболие, мигрена, умора, както и повишена чувствителност и стягане на гърдите.

Психичните симптоми включват лошо настроение, раздразнителност, тревожност, меланхолия, тъга и намалена способност за концентрация.

Прочетете също:
Предменструален синдром.

Прекалено болезнената менструация професионално се нарича дисменорея. Това е гинекологична диагноза, чиято основна проява е силна болка в долната част на корема по време на менструалната фаза на цикъла.

Дисменореята може да има органична причина - хормонален дисбаланс, PCOS, ендометриоза, фиброма, киста и други.

Обратно, дисменореята може да има и неясна функционална причина - неподходящ начин на живот и хранене, дисбаланс на тазовите мускули, спазъм на тазовото дъно, психогенен фактор, прекомерно производство на простагландини и други.

При жените с дисменорея се наблюдава свръхпроизводство на простагландини, което води до необичайна маточна активност и в резултат на това до болка.

Възможни физически симптоми по време на менструация:

• Болка и спазми в долната част на корема
• Болки в областта на лумбалния гръбнак/ таза
• Чувствителни, уголемени гърди
• Главоболие и мигрена
• Гадене и усещане за повръщане
• Влошено състояние на кожата
• Храносмилателни и чревни проблеми
• Повишен/променен апетит
• Промени в настроението, чувство на тъга, раздразнителност

Болки в долната част на корема при менопауза

Менопаузата настъпва в резултат на хормонални промени, намаляване на производството на прогестерон и естроген и изчерпване на фоликулите в яйчниците.

Менструалният цикъл на жената обаче не спира за една нощ. Отделните менструални цикли могат да бъдат нередовни, с различно протичане на симптомите, болката и кървенето.

Последното менструално кървене се нарича менопауза. На лаически език обаче менопаузата е синоним на периода на промяна в организма на жената, свързан само с прекратяването на менструацията.

Менопаузата е периодът между 45-ата и 60-ата година от живота на жената, започващ приблизително една година преди менопаузата. Тя се характеризира с неблагоприятни симптоми, които засягат приблизително 70-80 % от жените.

Според експертите жените с менструация могат да изпитват болки и спазми в долната част на корема по време на "преходния" период. Засегнати са също така чувствителността на гърдите и главоболието.

Свързани възможни симптоми на менопаузата:

• Горещи вълни
• Повишено изпотяване
• Нередовни менструални периоди
• Промяна в интензивността на кървенето
• Прекомерна умора
• Намалено качество на косата и ноктите
• Смущения в качеството на съня
• Чувство на тъга и безпокойство
• Промяна в телесното тегло

Помощ при женски болки и спазми

На първо място е необходимо посещение при гинеколог, за да се изключи органична причина за болезнената менструация.

Диагнозата се състои предимно от первагинален преглед чрез палпация, ултразвуково изследване, цитонамазка и вземане на кръвна проба от шийката на матката. Същинското лечение и евентуалната промяна на начина на живот зависят от причината за проблема.

По-долу са дадени 5 ефективни съвета, които помагат за облекчаване на протичането на менструацията и ПМС. Те не включват аналгетици (болкоуспокояващи) или хормонални контрацептиви.

1. Локално прилагане на топлина

С настъпването на менструацията се наблюдава свиване на маточната мускулатура и увеличаване на мускулното напрежение в таза, тазовото дъно, долната част на гърба и коремната стена.

Локалното прилагане на топлина подобрява кръвообращението, разширява кръвоносните съдове, подпомага притока на кръв и лимфа и отпуска мускулния тонус.

Ефектът от топлината е мускулна релаксация с аналгетичен ефект.

Подходящо е прилагането на топлина под формата на термофор, топъл компрес или топъл душ. Дългите вани по време на менструация обаче не се препоръчват от специалистите.

Внимание, прекомерният или продължителен прием на топлина може едновременно да увеличи интензивността на менструалното кървене.

2. Облекчаващи позиции и масаж

За облекчаване на повишеното напрежение в коремните и гръбните мускули могат да се използват специфични "женски" упражнения и пози.

Връзките между мускулите и органите рефлекторно освобождават мускулното напрежение. По време на упражненията се увеличава кръвообращението в съдовете на малкия таз и се облекчава тонусът.

Целта на облекчаващите пози и упражнения е да:

• Релаксация на коремната стена
• Разтягане на мускулите на долната част на гърба
• Придвижване на долната част на гръбначния стълб и таза
• Активиране на диафрагменото (коремното) дишане
• Релаксация на тазовото дъно

Позите от картинката трябва да се изпълняват с бавни, неколебливи движения и е препоръчително да се остане в тях известно време. Препоръчва се да се диша дълбоко, като се използва диафрагмено (коремно) дишане.

Изберете тези, които са подходящи за вас и помагат за облекчаване на болезнените спазми.

Нежният перисталтичен самомасаж на корема и долната част на корема е добър избор. Използва се лек, минимален натиск, за да се създаде въображаем кръг по посока на перисталтиката (движението на червата). Масажът трябва да бъде преди всичко приятен и със сигурност не болезнен.

Самостоятелният масаж помага за облекчаване на храносмилателните проблеми и за отпускане на стегнатата коремна стена. Внимавайте да не масажирате с прекалено голяма сила и в неправилна посока - това може да влоши симптомите на ПМС.

3. Естествена билкова помощ

Възможно е да се посегне към естествената помощ на специфични билки, които популярно се наричат "женски билки". Те са полезни за менструалния цикъл, редовността, болката и ПМС. Не на последно място, те подпомагат правилната функция и дейност на женските репродуктивни органи.

Те могат да се консумират под формата на билков чай, капки, тинктура или екстракт в хранителна добавка.

Подходящи видове женски билки:

• Контрилик (за подпомагане на хармонизирането на цикъла, менструалния комфорт и функцията на матката)
• Бял равнец (за поддържане на редовността и продължителността на цикъла и за премахване на болезнените симптоми)
• Кокошка паста капсула (за подпомагане на облекчаването на менструалното кървене - краткосрочна употреба)
• Бабини зъби (за подпомагане на премахването на менструалните спазми и болки)
• Черна малина (контролира прекомерното кървене и поддържа менструалния комфорт)
• Бял оман (за поддържане на здравето на гениталиите и пикочните пътища, за премахване на болезнените симптоми)
• Маточина (подпомага психологическото благополучие и успокоява тялото и ума)

4. Адекватен прием на витамини и минерали

Преди и по време на менструация е важно да се увеличи приемът на минералите магнезий, калий и желязо. Магнезият (магнезий) е най-важен за премахване на болката и контракциите на маточната мускулатура.

Магнезият е минерал, който насърчава мускулните спазми и облекчава високото мускулно напрежение. Освен в хранителните добавки, магнезият трябва да се приема и в храната (броколи, спанак, слънчогледови семки, боб, черен шоколад, авокадо...).

Преди и по време на менструация е препоръчително да се увеличи приемът на витамините В1, В6, D и Е. Възможно е да се приемат и хранителни добавки. Тези витамини поддържат хормоналния баланс, имунитета и цялостния менструален комфорт.

5. Начинът на живот като превенция на здравословната менструация

Здравият менструален цикъл се проявява чрез редовността и наличието на овулация и менструация. Болезнеността и симптомите на ПМС са леки.

Профилактиката на здравословната безболезнена менструация се основава преди всичко на начина на живот. Той се състои от много подходяща физическа активност, редовна питателна диета, психологическо благополучие (елиминиране на стреса) и качествен сън (регенерация на организма).

Прочетете също: Хигиена на съня: 10 прости правила за качествен сън

Като част от диетата трябва да се спазват всички хранителни непоносимости и алергии. Диетата трябва да е пълноценна и да съдържа всички необходими макронутриенти (протеини, мазнини и сложни въглехидрати и фибри).

Като цяло се препоръчва да се намали приемът на прости рафинирани захари в диетата.

По време на менструация не се препоръчват силно остри, пикантни и горещи храни, прекомерен прием на млечни продукти, кофеин и прости захари.

Редовните годишни посещения при гинеколог, включително инструментална ехография/мамография на гърдите и цитонамазка за лабораторна диагностика, са от съществено значение за здравословната менструация и профилактиката.

Профилактика на здравословната менструация:

• Профилактични посещения при гинеколог
• Редовна хранителна диета
• Адекватен сън и възстановяване
• Подходяща физическа активност
• Елиминиране на стресовите фактори
• Елиминиране на дисбаланса на тазовите мускули
• Адекватен прием на витамини и минерали
• Подкрепа на цикъла чрез използване на природни средства

Интересна информация също в статиите:

• Как да облекчим болезнената менструация? Какво помага: лекарства, упражнения, диета
• Самоизследване на гърдите: как стъпка по стъпка да стигнем до профилактика и здраве на гърдите?
• Профилактика на рака на гърдата.
• Какво представлява профилактиката на рака на маточната шийка: рискови фактори и симптоми
• Какво представлява конизацията на шийката на матката и как действа? Възстановяване и бременност