Болят ли ви краката и чувствате ли тежест, и то не само след тежък ден? Ще ви посъветваме как да ги облекчите.

След дълъг и уморителен ден не е странно някой да чувства тежки и болезнени крака. Симптоми като тежки, подути или болезнени крака обаче могат да крият много повече.

Какво причинява тежки крака?

Най-честата причина за тези затруднения е проблем с венозната система на долните крайници. В днешно време хроничната венозна болест и венозната недостатъчност представляват съвременен проблем на цивилизацията.

От половината до две трети от населението имат някакъв опит с тях. Това се дължи главно на заседналия начин на живот и липсата на движение, които са характерни за нашето време.

Дискомфортът от тежките крака, спазмите или отоците могат да бъдат първоначалните симптоми на започващо венозно заболяване. При венозното заболяване стената на вените отслабва и губи еластичността си. Кръвта се натрупва в съдовете и се нарушава насищането с кислород.

Симптомите на венозното заболяване включват промени в цвета на кожата, като например видими разширени вени или т.нар. мустаци. За съжаление на този етап много хора смятат, че подобни проблеми са резултат от целодневния стрес и разглеждат кожните прояви като естетически проблем.

Проблемите са свързани с натрупването на кръв във вените на долните крайници. Те възникват в резултат на определени отключващи фактори. Те могат да бъдат както контролируеми, така и неконтролируеми.

Факторите, които не могат да бъдат контролирани, включват:

• пол
• хормонални промени
• бременност
• семейна предразположеност
• влиянието на лекарствата и някои заболявания

Факторите, върху които можем да влияем, са:

• заседнал начин на живот
• липса на физически упражнения
• затлъстяване и наднормено тегло
• диета
• неподходящи обувки и облекло
• стрес

Ето защо всички промени в кожата на долните крайници трябва да се разглеждат не само като естетически, но и като здравен проблем.

Въпреки че заболяването е едно от тези, които продължават цял живот, но ако се хване рано и се лекува, то може да се забави и запази до известна степен. Без лечение проблемът се влошава и се развива много бързо.

Трябва да сте особено бдителни, ако изпитвате:

• тежест в долните крайници
• подуване на долните крайници
• изтръпване, парене или спазми
• видими вени, мазоли или кокоши тръни по краката

Прочетете също статията за атеросклероза и коронарна болест на долните крайници.

Жените и проблемите с вените на долните крайници

Особено жените изпитват проблеми с вените на долните крайници. Това се дължи на хормонални влияния, често носене на обувки с ток и бременност.

По време на бременността теглото на бъдещата майка се увеличава, както и обемът на кръвта, циркулираща в кръвоносните съдове. Натискът, упражняван от плода, също натоварва долните крайници.

Подуват ли се краката ви през бременността? Това може да е сериозен проблем. Прочетете статията:Как да разпознаете прееклампсията при бременност

Подпомагане на кръвообращението и венозното връщане

В тялото има кръвоносни съдове, през които преминава кръвта. Артериите разнасят кръвта по цялото тяло. Вените, от друга страна, я връщат обратно към сърцето.

Това връщане на кръвта, особено от долните крайници, е затруднено от гравитацията. За да може кръвта да тече безпроблемно от долните крайници, тя се нуждае от определени механизми.

Един от тях са венозните клапи. Те се намират вътре в кръвоносния съд и предотвратяват обратното връщане на кръвта.

Друг механизъм са мускулите на долните крайници. Те оказват определен натиск върху вените и по този начин придвижват кръвта към сърцето. Става дума за така наречената мускулна помпа.

Големите вени са разположени до големите артерии, които се свиват и отпускат ритмично, което действа като помпа.

Всички тези механизми работят по-добре, когато имаме достатъчно физическо натоварване. Редовните физически упражнения и спорт насърчават мускулната помпа и венозното връщане.

Активният начин на живот, тренировките или поне периодичните разходки са ефективна превенция не само срещу тежки крака.

Не всяка спортна дейност обаче е подходяща!

Клапите във вените могат да реагират чувствително на вдигането на тежки товари или на тренировките с тежести. Това може да има особено негативен ефект, ако техниката на тренировките с тежести не е правилна.

От друга страна, за предпочитане са спортове, които ритмично разтягат мускулите на долните крайници, като плуване, колоездене, бягане, танци или ходене.

Активният начин на живот и многото физически упражнения не само ще помогнат на кръвоносните ви съдове да функционират по-добре, но и ще ви помогнат да постигнете цялостна физическа форма, жизненост и позитивно мислене.

Можете също така да насърчите кръвообращението и венозното връщане, като вземате душ на краката си, по-специално редувайки горещи и студени душове.

Не забравяйте, че кръвоносните ни съдове предпочитат студената вода пред топлата.

Студената вода може да има много повече положителни ефекти за тялото ви, отколкото си мислите. Прочетете статията ни в списанието:Закаляване: Започнете това лято.

Не позволявайте на краката ви да натежат

Не искате краката ви да са тежки, болезнени или подути? Опитайте се да избягвате ситуации, които затрудняват връщането на вените.

С помощта на определени принципи и трикове не само ще избегнете неприятните усещания, но и ще предотвратите различни нарушения и заболявания на вените.

Продължително стоене и седене

Ако сте принудени да стоите на едно място за дълъг период от време, редувайте напрягане на мускулите на прасците или просто се разкрачете. Това ще стимулира мускулната помпа на долните крайници и ще подобри кръвообращението. Можете дори да завъртите глезена си с повдигнат крак.

Когато седите, не поставяйте единия крак върху другия. Това затруднява венозното връщане и притока на кръв.

Когато пътувате дълго време с автомобил, се старайте да правите чести почивки. Можете да ги използвате за освежаване и кратка разходка. Когато пътувате с влак или самолет, също се изправяйте от време на време и раздвижвайте тялото си колкото е възможно повече.

Не позволявайте почивката ви да бъде провалена от болки в краката. Прочетете нашата статия:Тромбоза при пътуващите

Кръвоносните съдове обичат студа

Избягвайте топла среда, продължителни слънчеви бани или сауни.

Топлината разширява кръвоносните съдове. Кръвотокът се забавя, което влошава цялото венозно връщане.

Кръвоносните ни съдове реагират на топлината по сложен начин. Прочетете и тази статия заколапса, който може да настъпи в гореща среда.

Обувки, облекло и болните ни крака

Казват, че за красотата трябва да се страда. Разбираме, че много професии и социалният етикет изискват определен стандарт в облеклото.

Въпреки това трябва да се има предвид, че например дългото носене на обувки с 3-4 см висок ток е един от най-значимите фактори за развитието на разширени вени.

Ето защо дамите трябва да предпочитат особено удобни обувки и да избягват дългото носене на високи помпи.

Носете свободни и удобни дрехи, които няма да ви ограничават и да пречат на съдовата ви система.

Твърде тесните дрехи имат отрицателен ефект върху съдовата система на долните крайници. Тесните дънки, корсетите или прекалено тесните мини поли затрудняват връщането на вените. Кръвта се натрупва в краката и те стават болезнени и тежки.

Пиене и диета

На всяка крачка чуваме за това колко важни са течностите за организма. Те са важни и в това отношение. Когато в организма има недостиг на вода и течности, кръвта ни се сгъстява. По този начин се затруднява нейното движение в кръвоносните съдове - както и работата на клапите.

Диетата трябва да съдържа много фибри и възможно най-малко наситени мазнини.

Може би ще се заинтересувате и от тази статия.

Колко фибри трябва да ядем?

Не само след тежък ден или дълго стоене, почивайте краката си с подпрени нагоре стъпала. В това повдигнато положение долните ви крайници ще се отворят и ще облекчат болката и отока.

Подходящ е и масажът. Той спомага за стимулиране на кръвообращението и венозното връщане. Много популярен е и лимфният дренаж. Той е известен още като лимфен масаж, който стимулира венозната и лимфната циркулация.

Ходенето на бос крак също може да бъде ефективно като превантивна мярка. Ходенето по повърхности като пясък или трева е приятно. Освен това то стимулира нервните окончания в стъпалото и привежда в движение цялата кръвоносна система.

Помощ от аптеката за тежки крака

На пазара има няколко лекарства без рецепта, които насърчават здравината и еластичността на кръвоносните съдове.

Някои мехлеми, кремове или гелове от своя страна имат способността да насърчават притока на кръв, да облекчават болката и отока.

Съществуват и помощни средства, като например различни компресивни чорапи, които са ефективна превенция и лечение на хроничната венозна недостатъчност.

Чрез компресиране на повърхностните вени се ускорява притокът на кръв в дълбоките вени. При избора им обаче се ръководете от обучен персонал.

Кога трябва да се обърна към лекар?

Въпреки че болката в краката, подуването или случайните спазми не изглеждат като индикация за сериозен проблем, това може да не е така. Тези сигнали не трябва да се пренебрегват.

Без решение симптомите обикновено ескалират и състоянието лесно преминава в стадий, от който трудно се намира път назад.

Напредналите етапи на венозната недостатъчност могат да доведат до диагнози като разширени вени, възпаление на вените, венозна тромбоза или варикозни вени.

Затова не се колебайте да се консултирате с лекар, ако имате някакви съмнения.