Апатия, умора, сънливост: знаете ли причините за тях? 5 съвета за преодоляването им

Хронична апатия, умора, сънливост или умствено изтощение? Могат ли да се появят заедно с болка? Разберете основните причини и как да ги преодолеете.

Днешното забързано време не може да бъде представено без стрес.

Стресът се е превърнал в част от ежедневието ни. Той е причинен от високите изисквания, които се поставят към хората и обществото като цяло. По време на тази забързана среда често забравяме за здравословното хранене, приема на течности или релаксацията.

Всички тези влияния в крайна сметка водят до умствено и физическо изтощение и се проявяват в умора и сънливост дори през деня.

Постоянната умора е честа причина за посещение при личния лекар, но тя е и причина за имунни нарушения и заболявания.

Умората и сънливостта са причина за апатия

Тъй като животът не е разходка в парка, умората и сънливостта са познати на всички ни. Те са нормални реакции на прекомерен стрес, които ни предупреждават да не претоварваме организма напълно.

Ако продължаваме с обичайното си темпо и не си даваме достатъчно почивка, можем сериозно да навредим на здравето си.

В крайна сметка здравето се определя като състояние на пълно физическо и психическо благополучие.

Нарушаването на това състояние на благополучие от изтощението се проявява на физическо ниво, например бледост в лицето, мускулна слабост, и на психическо ниво, а именно апатия, незаинтересованост, бавност.

Умората (изтощението) и сънливостта са физиологично състояние на организма

Умората (лат. fatigatio) се определя като индивидуално субективно усещане за физическо, психическо или комбинирано изтощение на организма. Тя има своите обективни прояви, които са видими за околната среда и понякога трудно могат да бъдат скрити.

Въпреки негативното усещане, умората има висока информационна стойност. Тя ни информира за надвиснала опасност, ако не ѝ обърнем достатъчно внимание. Организмът ни дава сигнал, че трябва да забави темпото.

Тя се появява от липсата на сън, предишен прекомерен психически или физически стрес или като един от симптомите или последиците от заболяване.

Най-често срещаните причини за умора и сънливост:

• Липса на сън - безсъние, други нарушения на съня, сънливост
• Прекомерно физическо натоварване - спортуване, физически натоварваща работа
• Прекомерно психическо натоварване - психологически натиск, стрес, травма
• различни физически заболявания - рак, анемия, треска, инфекции
• продължителни психологически състояния - депресия, тревожност, страх
• бременност
• затлъстяване - преяждане, нездравословно хранене
• прекомерна топлина - прегряване, топлинен удар, издишан въздух
• липса на течности - дехидратация
• прекомерен прием на алкохол
• тютюнопушене и злоупотреба с някои лекарства
• стереотип - монотонна работа, скука

Напоследък все по-често се споменава синдромът на хроничната умора (СХУ). Това е патологично състояние, при което изтощението настъпва внезапно и продължава повече от половин година, а понякога и дълги години. То не е предшествано от типичен отключващ фактор, като например преумора.

Съвет: Синдромът на хроничната умора не е просто нормална умора

Прояви на умора и сънливост:

• Бледност на лицето
• кръгове под очите
• увиснали клепачи
• потрепване на очите
• парене на очите или сърбеж
• червени до кръвясали бели очи
• прозяване
• въртене на главата, замъглени очи
• главоболие
• обща мускулна слабост
• обща бавност
• реакции със закъснение
• общо забавяне на реакциите - увеличено време за реакция
• смущения в концентрацията
• нарушения на мисленето
• апатия, безразличие
• агресивност
• загуба на тегло

Апатията е често срещан симптом или дори последица от умората

Апатията се определя като незаинтересованост или дори безразличие на индивида към определени аспекти на емоционалния, афективния и социалния живот със съпътстващо намаляване на общата физическа активност.

Апатичното поведение се забелязва преди всичко от околните. Обикновено други хора са тези, които обръщат внимание на страдащия. Страдащият първоначално не признава апатията, дори пред себе си.

Интересно: Думата "апатия" идва от гръцки език. Гръцкото a-patheia означава състояние, свободно от страдания и страсти. В миналото апатичният човек се е смятал за добродетелен, т.е. за човек, който води живота си правилно и поддържа контрол над себе си. Потискането на страстите, емоциите и афектите е означавало победа и свобода на разума над емоциите.

Прояви на апатия:

• незаинтересованост, безразличие към заобикалящия ги свят
• демотивация
• самовглъбяване
• словоохотливост, проблеми с общуването
• чести промени в настроението
• промени в поведението на индивида в обществото
• в по-лоши случаи - личностни промени
• нарушения на концентрацията
• по-дълго време за реакция
• намаляване на физическата работоспособност

5 съвета за сигурно преодоляване на умората

Съществуват много съвети как да предотвратим умората и сънливостта, а също и много съвети как да премахнем вече настъпилата умора. Някои от тях не работят, други действат само при определена група хора в зависимост от причината за изтощението.

Причината е най-важна за метода за премахване на умората. Разбира се, някои от тях са сериозни, като например умората от рак, при която е почти невъзможно да се премахне.

От друга страна, в случай на инфекция можем да увеличим приема на течности, витамини, да проветряваме по-често, да понижим температурата (хладен душ, увивания, медикаменти), да си почиваме и спим достатъчно. Това от своя страна ще ни помогне да бъдем по-активни, по-малко уморени и по-скоро здрави.

Най-важното нещо е сънят и редовният ритъм на сън и бодърстване

Вие сте от хората, които си лягат късно? Или сте от тези, които обичат да спят сутрин? Дремвате ли по няколко часа през деня? Нито едното, нито другото е правилно.

Съвет.

Все още има много въпросителни относно влиянието на продължителността на съня върху качеството на съня и настроението ни на следващия ден. Последните открития на учените говорят за подходяща продължителност на съня между 6 и 7 часа.

Лягайте си малко по-рано вечер!

Не е странно, че когато хората останат да спят до късно, сутринта им е трудна. И не само сутринта. Целият им ден е също толкова напрегнат. Не отивате на работа, та мислите, че ще се справите на следващия ден? Нарушеният график на сън и бодърстване има своите последствия. Той може да се счита за смущаващ елемент при появата на умора.

Недоспиването не помага, хората са склонни да бъдат еднакво неефективни и да се чувстват слаби като цяло. Субективно те се чувстват сънливи и не са в състояние да се концентрират, независимо дали на работа или в ежедневието. Прекомерното изтощение след безсънна нощ дори води до проблем с комуникацията, с концентрацията или до риск от внезапно заспиване, където и да е - микросън.

Веднага щом се събудите сутринта, станете от леглото!

Не беше толкова отдавна, когато учени и лекари препоръчваха повече сън, но последните изследвания доказват по-скоро обратното. Излишният сън не ни помага, а напротив - прави хората по-уморени и причинява изтощение и апатия.

Някои хора се чудят как е възможно това, след като са спали дори повече от обичайното. Ето защо! Когато отворите очи сутрин, не ги затваряйте и не ставайте от леглото. Това порочно "още малко" обикновено се превръща в часове мързелуване.

Интересен факт: Хората са индивидуални същества с индивидуални потребности. Докато един човек се нуждае от 8 часа сън, друг се нуждае само от 5 часа. Тази норма, която е специфична за всеки човек, е много важна. Тя се определя от ендогенни фактори (вътрешни) и екзогенни фактори (външни). Човек, който цял живот спи по 8 часа, не може изведнъж да премине към 5-часов ритъм. И обратно, за човек, който спи по 5 часа, няколко допълнителни часа могат да предизвикат умора през целия следващ ден. Оптималното време за сън обикновено е 6-7 часа.

2. Пуснете повече слънчева светлина и кислород в дома си

Сутрин е, а вие дори не го знаете, защото будилникът ви е отказал и нито един лъч слънчева светлина не е достигнал до вас през мътните прозорци? Навън е в разгара си, а вие все още сънувате своя сън?

В задушната и топла от нощта стая ставането сутрин е още по-трудно? Оксигенирайте мозъка и тялото си!

Светлинните лъчи предизвикват производството на хормона на щастието!

Имате ли затъмнен апартамент като във филм на ужасите? Страхувате ли се от светлината повече от Влад Дракула? Правите голяма грешка. От една страна, изгревът не оповестява утрото, а от друга, липсата на слънчева светлина предизвиква не само повече умора, но и по-лошо настроение.

Светлината задейства производството на серотонин (хормонът на щастието), който освен на доброто настроение влияе и на бодростта. Доказано е, че през есента се повишава броят на депресиите и самоубийствата. Това се дължи на студеното време с липсата на светлина. Светлината задейства и производството на мелатонин, който е важен за правилното функциониране на циркадния (сънния) ритъм.

Само един оксигениран мозък може да функционира правилно!

Мозъкът е органът, който е най-чувствителен към липсата на кислород. Ако той е напълно лишен от него, смъртта настъпва в рамките на 4 минути. В стаята, в която спите и издишвате цяла нощ, няма същата концентрация на кислород, както в свежия въздух. Освен това температурата в стаята се повишава, което се отразява отрицателно на бдителността и предизвиква чувство на сънливост.

Най-доброто нещо, което можете да направите, особено през топлите месеци, е да оставите прозореца отворен или поне да направите микровентилация. Наличието на достатъчно кислород не само ви помага да спите добре, но и улеснява събуждането и усещането за свежест през целия ден.

3. Помислете за режима си на пиене не само през лятото

Недостигът на течности и дехидратацията могат да бъдат много опасни. Най-рисковата категория хора са възрастните хора и малките деца. При тези възрастови категории съществува висок риск от дехидратация поради недостатъчен прием на течности, но също така и поради заболявания с висока загуба на вода (температура, диария).

Съвет: Дехидратацията при децата може да бъде опасна!

Недостатъчното пиене води до дехидратация, ниско кръвно налягане, недостатъчно кръвоснабдяване и насищане на мозъка с кислород, умора, сънливост до безсъзнание, загуба на съзнание и смърт. Дехидратацията е дори една от много честите причини за умора и сънливост.

Спазвайте режим на пиене!

В повечето случаи един възрастен човек пие достатъчно. Оптималният дневен прием на течности за възрастен човек варира от 2 до 4 литра в зависимост от теглото. По-лошо е при малките деца, които забравят да пият по време на любимите си занимания, а също и при възрастните хора, които губят жаждата си.

Понякога е невероятно, но липсата на течности е една от най-честите причини за умора. Недостатъчното количество течности води до ниско кръвно налягане, по-слабо кръвоснабдяване на органите и мозъка и съответно до липса на концентрация, умора и сънливост. Когато търсим причината за нея, много често забравяме за течностите.

Избягвайте прекомерната загуба на течности!

Недостатъчното количество течности в организма води не само до недостатъчен прием на течности, но и до прекомерна загуба на течности. Загубата на течности настъпва съвсем лесно. Най-големи са загубите при състояния като диария, повръщане или прекомерно изпотяване при фебрилно състояние.

Повишено изпотяване се наблюдава не само при инфекция и треска, но и при нормални състояния на организма и повишени външни температури. Външните температури са най-големи през лятото, когато трябва да удвоим приема на течности. Загуби се наблюдават и например в сауната или при някои професии (пекарни, инсинератори, кухни, компютърни зали с ниска вентилация).

4. Не преяждайте, хранете се здравословно

Нездравословната храна се смята за крадец на енергия, а преяждането причинява прекомерна умора и сънливост. Всеки знае, че след обилен обяд настъпва затишие. Човек иска да спи. Ако човек не усвои правилно всичко, с което се е нагърбил, не може да се концентрира правилно върху никакви дейности.

Голяма роля играе не само количеството, но и качеството на храната. Ако хапнете зеленчукова салата, обикновено нямате проблем. Но ако предпочетете калорична наденичка с печени картофи, залята с подсладен сок, едва ли ще продължите да работите със същото темпо. В такъв случай е трудно дори да дишате, камо ли да работите.

Таблица, показваща теглото в кг/м² и степента на затлъстяване:

Преяждате ли и се чудите дали сте по-малко работоспособни и уморени?

Преяждането води до намалена физическа активност, а намалената физическа активност - до затлъстяване. Като постоянно се тъпчем с всякакви неща, здравословни и нездравословни, попадаме в порочен кръг на ядене и мързел, от който изходът в най-добрия случай е труден.

Прекомерната умора е само една от многото последици от затлъстяването при хората със затлъстяване. Умората се проявява почти постоянно, дори през деня. Хората със затлъстяване обикновено са по-малко физически, но и умствено активни. При тях се наблюдава намалена концентрация, сънливост и апатия.

Качеството на храненето има голямо влияние в борбата с умората

Ние сме това, което ядем, и това не е само празна фраза. Все повече гастроентеролози твърдят, че качеството на нашата диета оказва влияние върху чревната ни флора, която от своя страна оказва влияние върху физическото и психическото ни здраве. Нездравословната диета, пълна с мазнини, захари, консерванти и други добавки, оказва влияние върху начина, по който се чувстваме.

Нездравословното хранене намалява физическата ни работоспособност, увеличава умората и дори влияе на настроението, състоянията и израженията ни. Като един от многото примери нека споменем пилешкото месо, което напоследък все по-често се отразява в медиите, което е пълно със стероиди и други вещества. Тези вещества оказват значително въздействие върху физическото и психическото здраве на човека.

5. Раздвижете живота си

Тренирали ли сте току-що, но вместо да почувствате умората, която сте очаквали, сте усетили прилив на енергия? Малка загрявка ви е накарала да започнете, а сега имате чувството, че не можете да намалите темпото и бихте искали да свършите още много работа преди да се стъмни?

Не е необичайно. Редовните физически упражнения и движението са една от частите на здравословния начин на живот. Те ни помагат да поддържаме здраво тяло и здрав ум. Имат положителен ефект в превенцията на редица (особено цивилизационни) заболявания.

Редовните физически упражнения намаляват риска от затлъстяване

Както вече споменахме, затлъстяването увеличава умората и кара човек да бъде постоянно изтощен. Той или тя е в състояние да извършва все по-малко дейности. Умората го или я застига не само през нощта, но и през деня.

Чрез редовни физически упражнения и включване на спорта в начина си на живот вие елиминирате риска от затлъстяване, намалявате вече настъпилото затлъстяване и потискате чувството на апетит, умора и изтощение.

Спорт за по-добро настроение

Активното спортуване също така намалява умората и лошото настроение, като потиска производството на кортизол. Имаме излишък на кортизол, особено когато сме подложени на стрес. Той също така помага за разграждането на водата в организма, като по този начин намалява затлъстяването и помага в борбата с тъмните кръгове под очите.

На свой ред увеличава производството на ендорфини, особено на гореспоменатия серотонин. Това подобрява настроението и също така увеличава енергията. Ето защо не ни кара да се чувстваме уморени, а по-скоро по-отпочинали и активни.