9 съвета: подгответе се с нас и не се поддавайте

Наслаждаваме се на горещото време, особено в съчетание с почивката и релаксацията край водата. То не обогатява работния ритъм или живота на възрастните хора, а рискува да влоши здравето. Трябва да предпазваме и децата.

Времето атакува с високи температури.
Как да се справим с него, без да навредим на здравето си?

Човешкото тяло се нуждае от топлина, която поддържа чрез терморегулация. Връзката между вътрешната и външната среда работи на основата на баланс, който е по-трудно да се поддържа по време на високите температури на термометрите.

Нашето тяло обменя информация или енергия с външната среда. И тази връзка се прилага и с температурата на околната среда.

Тялото може да произвежда топлина. През зимата се отопляваме, обличаме се повече, затопляме домовете си.

В летните горещини се обличаме по-малко и се потим повече.

Знаете ли как се обменя топлина с околната среда?

Топлината се обменя между тялото и околната среда по различни начини.

1. Излъчване на топлина

Нарича се още излъчване.

Тя се придвижва от обект към обект чрез инфрачервено излъчване. И го прави, без да е необходимо да се докосва.

По този начин човешкото тяло може да предаде до 60% от топлината.

Количеството отдадена и получена топлина зависи от различни свойства на околната среда и заобикалящите я обекти, като например температура, влажност и скорост на движение на въздуха.

2. Проводимост

Известна е също като кондукция.

При проводимостта е необходим контакт между два обекта. Топлината се пренася от място с по-висока температура към място с по-ниска температура. Скоростта на пренос се влияе и от топлопроводимостта.

В тялото кръвта е добър проводник на топлина, докато мастната тъкан е изолатор.

Въздухът около кожата действа като изолатор.
При нормални условия се губят около 15 % от топлината.

Ситуацията обаче се променя...

Най-висока скорост на топлопроводимост се наблюдава във вода и влажна среда. В този случай се губят до 65% от топлината.

3. поток

= конвекция.

Тя се дължи на движението на молекулите и е тясно свързана с топлопроводимостта. Използваме този принцип на топлообмен при използването на вентилатори и климатици.

Приблизителен диапазон на топлинните загуби 15%.

4. Изпарение

Изпарение = изпарение на вода.

Водата се предава на околната среда през кожата, без да се контролира от тялото. При нормални условия приблизително 600 милилитра течност се изхвърля на околната среда по този начин.

+

Кожата съдържа потни жлези, чрез които се отделя пот. Потенето увеличава отделянето на топлина към околната среда. Знаем това особено по време на физически упражнения. Също така при висока телесна температура и в горещо време.

Потните жлези могат да отделят до 1,3-2 литра пот.
При 100 % относителна влажност на въздуха отделянето на топлина спира.
1 литър пот = 2000 kJ топлинна енергия.

Друг пример е предаването на топлина на водни пари при издишване.

Дишайте върху стъкло или огледало. Какво се случва? То става рошаво.

Чрез този механизъм можем да прехвърлим около 30% от топлината.

Терморегулация на човешкото тяло

Топлинната регулация има център в хипоталамуса, който е част от мозъка. Балансът между загубата и производството на топлина е важен. Той е от значение за цялостната хомеостаза или стабилността на вътрешната среда.

Измерване на телесната температура:

• в устата = 35-37,5 °C
• в ректума = 0,3-0,5 °C повече
• под мишницата = 0,5 °C по-малко

Чрез терморегулацията тялото се опитва да поддържа температурата на ядрото = 37 °C.
Температура на ядрото = температурата на дълбоките тъкани (органите на гръдния кош, коремната кухина и черепа)
Повърхностната температура варира в зависимост от свойствата на околната среда.

При производството на топлина се използват следните фактори:

1. Базов клетъчен метаболизъм
2. мускулна работа, познатото треперене на тялото, мускулите
3. хормонална регулация, реакция на стрес
4. метаболизъм и храносмилане + глад

Основните производители на топлина са черният дроб, сърцето, мускулите и мозъкът.

Организмът се опитва да регулира повишаването на телесната температура чрез разширяване на кръвоносните съдове, изпаряване по време на дишане, изпотяване и ограничаване на производството на топлина.

Когато телесната температура се понижи, кръвоносните съдове се свиват, топлината се произвежда от мускулни тремори, гъши тръс - пилоерекция, хормонално, химически, а също и от метаболизма.

Какво да кажем за екстремните температури?

Човешкото тяло може да поддържа постоянна температура на ядрото на тялото за определен период от време при условия на околната среда от приблизително 12-54 °C.

Висока температура

= хипертермия.

Тялото натрупва, натрупва излишна топлина. Тя не е достатъчна за предаване.

Толерантността е до 39 °C телесна температура.
Над 40 °C съществува риск от сърдечносъдова недостатъчност, ниско кръвно налягане и загуба на съзнание.
Прагът на оцеляване е посочен като 43 °C.

Организмът се опитва да прехвърли топлината чрез комбинация от регулаторни механизми.

Той намалява:

• Физическа активност
• мускулен тонус - мускулно напрежение
• апетит
• секреция на хормони на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези
• разширяване на кръвоносните съдове
• увеличаване на потенето
• дишането и изпаряването на парата се ускоряват

Плюс.

Човек активно се опитва да се адаптира. Пример за това е обличането на леки дрехи.

Рискове, свързани с високите температури

Хипертермията се проявява външно чрез изпотяване. Но това не е всичко. Сърцето увеличава работата си и минутния обем, кръвоносните съдове се разширяват.

При прекомерно изпотяване организмът се лишава от течности и минерали, електролити.

Настъпва дехидратация, кръвното налягане се понижава. А заедно те са значителен фактор за развитието на колапс.

При дехидратация и ниско кръвно налягане има намалено кръвоснабдяване на кожата = проблем.

Тялото не е в състояние да предава топлина през кожата.

Съществува риск от бъбречна недостатъчност. Твърде високите температури също крият риск от нарушаване на хомеостазата и мозъчната функция.

Симптом на хипертермия е:

• червена гореща кожа
• първоначално влажна, потна.
• по-късно суха кожа - късен симптом на прегряване
• усещане за гадене или повръщане
• главоболие
• слабост
• намалена поносимост към промяна на положението, първо от легнало или седнало към изправено
• ниско кръвно налягане
• колапс
• ускорен пулс и дишане
• намаляване до спиране на уринирането
• при нарушена мозъчна функция
  • умствени промени, объркване, дезориентация, халюцинации, делириум
  • конвулсии на тялото
  • нарушаване на съзнанието, загуба на съзнание

Познавате ли топлинния удар и топлинния удар Какво представлява топлинният удар...

Топлинният удар се причинява от натрупването на излишна топлина в човешкото тяло.

Той е резултат от пребиваването в среда с висока температура. Топлината се натрупва, организмът не е в състояние да я предаде. Нарушена е терморегулацията.

Излагане на прекомерна топлина от околната среда = топлинен удар.

Втората форма е топлинен удар или слънчево изгаряне.

Този термин често се бърка неточно с топлинен удар сред неекспертната общественост.

Въпреки това...

Топлинният удар се причинява от пряко излагане на слънчева светлина върху областта на главата и шията. Мозъкът прегрява, а оттам и центърът за терморегулация.

Прочетете повече в тази статия на списанието:
Топлинен удар, топлинен удар - лято, слънце, топлина, вода и нашето здраве

Внимавайте за рисковата група хора!

За тази група хора е важно да се помни, че проблемите могат да възникнат по-рано и при по-малка доза топлина.

По-високият риск от усложнения зависи и от вече съществуващи заболявания, като например при възрастните хора. Обратно, при малките деца терморегулационният център не е напълно развит и може да се държи по различен начин, отколкото в зряла възраст.

Рискови групи и фактори:

1. Деца
2. Възрастни хора
3. бременни жени
4. дехидратирани хора
5. хора с повишена температура
6. сърдечносъдови заболявания
7. нарушения на потенето и регулацията на минералната екскреция
8. прекомерна физическа активност
9. прием на определени лекарства
10. злоупотреба с наркотици и алкохол

Запомнете:
Никога не оставяйте децата в колата!!!

Дори климатизирана кола ще се превърне в печка за няколко минути, когато двигателят е изключен.
Никой жив организъм не може да остане в такава жега!
Съществува риск от силно прегряване и смърт.

Как можем да си помогнем при високите температури, с които ни атакува горещото лятно време?

Въпрос, който ни принуждава да използваме всички налични методи за охлаждане на тялото, въздуха и околната среда.

1. Климатикът = добър помощник, но лош враг

Високите температури ни принуждават да използваме климатици в автомобилите, домовете и работните места.

Вентилаторът вече не е достатъчен, необходим ни е климатик. Но това решение не винаги е най-здравословното.

Климатикът оказва влияние върху здравето ни. И то негативно, особено ако се нарушават някои принципи на употреба.

Сигурно сте чували за твърде голямата температурна разлика между външната и климатизираната среда. Примери за това са колата, автобусът, но също и превключването между офиса и външната среда.

Студеният въздух не трябва да духа директно върху тялото. Рискове са главоболието, мускулните болки, болките във врата и възпалението на ставите. Научете се да използвате климатика правилно.

2. Облекло и обувки

Въоръжете се с подходящо облекло за горещия ден.

И под това разбираме проветриви и леки дрехи, свободни панталони, рокли, ризи, блузи.

Добри материали за носене през лятото са коприната, памукът или ленът. Добри примери са също бамбукът, конопът, но и различни комбинирани материали, също и нови влакна, които отвеждат потта и не задържат кожата влажна.

Изкуствените и тесни дрехи не са подходящи.

Необходимо е да помислите за подходящия цвят. А това са светлите, бледи нюанси.
Мокрите потни карти се крият в различни десени и в летни цветове.

Ако се изпотите, трябва да смените дрехата.

Много е важно да предпазвате главата си от пряка слънчева светлина. Мозъкът е чувствителен, когато температурата се повиши.

Очите ни също се нуждаят от защита. Изберете слънчеви очила с UV филтър.

Какво да кажем за обувките?

Обувките също трябва да са проветриви.
Не затворени и пропускливи.
Тогава краката се запарват и има място за гъбични заболявания.

= сандали, обувки с каишки, платнени маратонки и други подобни.

Проблем са работните обувки, които често са предназначени от съображения за безопасност.

3. Слънчеви бани и криене от слънцето

Изпичането на слънце, разбира се, е част от лятото. Особено за кожата на жените, но и мъжете не остават по-назад.

Слънцето е необходимо и за производството на витамин D.

За целта обаче са достатъчни няколко минути слънчеви бани за цялото тяло.

През останалото време върху тялото трябва да се нанася слънцезащитен крем, при това с подходящ SPF. SPF 50 и 50+ за деца и възрастни хора. Защитата на кожата с проветриви дрехи и покривало за глава ще помогне.

За подробен преглед вижте статията:
Красивозагорялата кожа и нашето здраве
+
Кой слънцезащитен продукт е подходящ за вас?

За по-възрастните хора и децата това важи с двойна сила. Алтернативно, добра идея е да се преместите от прякото слънце на сянка или в пристройка.

Широко разпространена е и препоръката да не се излиза на слънце от обяд до средата на следобеда. Точното време не е толкова решаващо, колкото силата на слънчевите лъчи.

Твърде много време на слънце = проблем (слънчево изгаряне).

4. Течности

Непрекъснато ни се напомня за правилните навици за пиене на вода. А през горещите летни дни това важи с двойна сила.

Не се нуждаете от 2 пъти повече вода от обикновено, но малко повече със сигурност. Липсата на вода крие риск от дехидратация, ниско кръвно налягане. Което заедно води до загуба на съзнание, т.е. колапс.

Дехидратацията е риск и за мозъчни, бъбречни и, разбира се, сърдечносъдови нарушения.

В този контекст се подчертава и повишеният риск при децата и възрастните хора.

Загуба на течности при нормални условия при възрастен човек:

• 800-1400 ml течност с урината
• 600-800 ml по време на дишане
• 500 ml при потене и през кожата - увеличава се до 1500-2000 ml при натоварване
• 100 ml чрез изпражненията

А през летните горещини тя е още по-голяма.

Дневна потребност от вода според възрастта

Пример:

70 кг тегло = 1400-3150 мл течност.

При нормални условия са достатъчни приблизително 2,5 литра на ден. През горещите дни обаче нуждата се увеличава.

Внимание...

По-добре е да се пие в по-малки количества, но често.
Хората, които се лекуват от сърдечни или бъбречни проблеми, трябва да внимават за приема на течности.
За тези хора личният лекар ще определи необходимото количество.

Как да разбера дали пия твърде малко?

Количеството и цветът на урината ми ще ми покажат дали не получавам достатъчно течности, и то преди да има някакви проблеми.

Недостатъчно тъмна урина = недостатъчно течност.
Достатъчно течност = светла урина и адекватно уриниране.

Чувството за жажда идва късно. Посочено е, че чувството за жажда не трябва да идва. През лятото това може да бъде проблем, който повечето хора познават.

Ето защо е по-добре да го предвидите и да вземете със себе си малко вода.

Отново не забравяйте значението за децата, бременните или възрастните хора.
Те обикновено забравят за водата.
И дори за топлината, когато бързат към библиотеката, магазина или за разходка из града в най-голямата жега.

+

Много течности = проблем

Това може да доведе до отравяне с вода.

Да, точно така. Отравяне с вода.

В този контекст се посочва, че организмът е в състояние да поеме максимум 15 литра вода за едно денонощие. Тази цифра обаче е индивидуална. За някои може да е едва 10 литра.

Симптом на водното отравяне е:

• главоболие
• повръщане
• дезориентация, объркване
• високо вътречерепно налягане
• подуване на мозъка
• нарушено съзнание до кома
• смърт, ако не се лекува

Какво мога да пия?

Вие питате:

Кои течности са подходящи и неподходящи?

Подходящите течности са:

• изворна вода - чиста вода
• бутилирана вода за бебета
• филтрирана вода
• бутилирана трапезна вода
• минерална вода, но с по-ниска минерализация
• плодови чайове
• билкови чайове
• желиран чай
• чай от ройбос
• пресни плодови и зеленчукови сокове, разредени с вода
• диня (не е течност, но има високо съдържание на вода)

Кафето и черният чай са диуретици.
Не са в неподходящата група.
Но не забравяйте чаша безалкохолна течност.

Неподходящи течности:

1. Алкохол - абсолютно неподходяща течност
2. Подсладени напитки
3. напитки с кола
4. подсладена минерална вода
5. енергийни напитки
6. нектар

Бирата е добра за утоляване на жаждата.
Но само докато я пиете.
Когато се налива в тялото, тя взема със себе си последните капки вода.
Нейното действие е силно диуретично.

Казват, че от 1,5 литра бира могат да се отделят до 2,5 литра урина.
=
Липсва литър течност.

5. диета

Подобно на течностите, диетата трябва да бъде по-контролирана. Тя не се мисли само във връзка с телесното тегло.

Вкусът ни е по-малък, когато е топло. И затова се чувстваме по-комфортно с леки ястия.

В увода споменахме, че в жегата производството на топлина от метаболизма е намалено и апетитът е намален.

Така че това е логично.
Много храна = много енергия.
Много енергия = много топлина.

Как да разберем кое е полезно и кое не през лятото?

Най-общо казано, говорим за леки храни. Те са представени по-специално от плодовете и зеленчуците (а сега можем да споменем и динята).

Храни за горещи дни:

• диня
• Тиква
• тиквички
• краставица (дори нарязана на филийки във вода)
• домати
• чушки
• авокадо
• зехтин
• нещо средно между напитка и храна = смути
• млечни продукти и качествени протеини
• хранителни добавки, витамини, минерали
• и множество други

Разбира се, за месоядните и месото.
Но по-скоро постно месо, птиче или заешко и риба.
Причината е по-ниската им енергийна стойност.

Комбинираме го със зелени, червени и жълти зеленчуци и зехтин.

Храносмилателният ви тракт ще ви възнагради за по-малките порции в горещ ден.

Средиземноморската кухня е начинът, по който трябва да се подхожда. В света има много различни методи на хранене и всеки човек намира нещо различно. Просто трябва да подхождате разумно към пазаруването и приготвянето на храната.

Съобразете се с някои принципи при боравене с храна

При обработката и приготвянето на храна има някои принципи през лятото. Това са предимно месото, млечните продукти или яйцата.

Важно:

1. съхранение - възможно най-кратко време на студено
2. намаляване на времето за размразяване
3. приготвяне на храната при достатъчна температура и за достатъчно време
4. храна от собствената ви кухня
5. по време на почивка се пазете от улични храни и напитки
6. хигиенни навици
   1. чисти ръце
   2. чиста работна зона
   3. чисти съдове

Прочетете и статиите:
Как се предава салмонелозата и как да се предпазите от нея?
Лятната диария и не само развалената храна или моменти
Каква е правилната диета при диария, запек или повръщане?
Почиващите да внимават: Отмъщението на фараона не е измислица

6. Вода отвън

Отличен вариант е да пътувате до плаж на морето или до плувен басейн или друг водоем, който е подходящ за тази цел.

Алтернативно, домашното освежаване ще е достатъчно. Хладката вода в душа или ваната ще донесе поне малко разхлаждане. Окаляването трябва да започне бавно и постепенно да се подобрява.

Хладка вода, лятна вода, хладка вода.
Това е индивидуално.
Това ще помогне на тялото и ума.

Предупреждение:
С повишаването на нивото на алкохол в кръвта се повишава и нивото на смелост.
Тази връзка може да бъде началото на катастрофа.
Прочетете също статията Алкохол и плуване в горещите летни дни.

7. Отпускане сред природата

През летните дни не можем да забравим за активния отдих.

Това означава да излезете сред природата, да отидете на поход. За по-кратък период от време са подходящи и градските паркове.

Двигателната активност също ще ни помогне да се заредим с психическа енергия и да се отървем от стреса. Ще бъде редно да отделим достатъчно време за сън или да направим следобедна сиеста след обяд.

Движението сред природата може да причини дискомфорт на кърлежите.
Въпреки че честотата им намалява в горещините.
И нараняванията трябва да се избягват.

8. Времето, прогнозата и местните промени на времето

Времето през лятото обикновено е с високи температури. Добре е да знаем поне един ден предварително какво да очакваме утре. Планираме дейностите си в съответствие с това.

Времето в планините е различно, затова е добре да се информираме за местните условия. През лятото не са рядкост горещите бури.

Интересна информация можете да намерите в статията: Бурите и разрушителната сила на мълниите могат да застрашат живота ви.

В провинцията, в парка и на открито температурите вероятно ще бъдат по-поносими след 18:00 ч.

Но...

В града ситуацията е различна. Целодневното палене на слънцето по пътищата, сградите, бетона и други структури взема своите жертви. Температурата не се понижава.

Обърнете внимание на термометъра на магистралата.
Температура на въздуха 35°C.
Температура на пътя 55°C.
Да помислим...

9. Как да проветрявате правилно?

Със сигурност не през деня.

Препоръчително е да проветрявате веднага и рано сутрин, когато температурата на въздуха все още не се е повишила високо.

+

След това да се проветрява чак вечерта, когато въздухът отново се е охладил.

Алтернативно можете да си помогнете, като окачите навлажнен чаршаф или кърпа над прозорците.
Това ще помогне за поне леко охлаждане и овлажняване на въздуха.

Проветряването трябва да се извършва чрез отваряне на всички прозорци и за предпочитане по такъв начин, че да се създаде течение в стаята. Така ще се обмени голямо количество въздух за кратко време.

През нощта прозорците могат да се оставят отворени за проветряване. Това обаче е индивидуална препоръка и на някои хора може да не им е удобно да проветряват през цялата нощ.

Прочетете също така селекция от летни проблеми на едно място:
Лятото, слънцето, горещината, водата, нашето здраве и наранявания, болести или други типични летни проблеми