Ашваганда: какво представлява, как влияе върху здравето + как да я приемаме

Ашваганда буквално означава конско ухание. Характеризира се с мощния си или "конски" ефект върху здравето. Тя е адаптогенно растение с благоприятно въздействие върху физическото и психическото здраве, имунитета, сърдечносъдовата система и репродуктивната система.

В статията можете да прочетете съдържанието, състава, ефектите, противопоказанията, дозировката и употребата, домашното отглеждане и много друга интересна информация.

Какво представлява ашвагандата?

Ашвагандата е субтропично до тропично растение, достигащо височина до 1,5 м. Среща се главно в Индия и тропическите страни на Азия, Африка и Европа. Има малки жълтозелени цветове, листа и кръгли оранжево-червени плодове с форма на плодове.

Най-често се използва коренът му, който след събирането се изсушава и след това се счуква на фин прах.

Много култури го смятат за едно от чудесата на природата поради богатия му състав. Той е една от най-широко използваните билки в аюрведичната медицина.

Растението ашваганда може да бъде получено от нас под различни форми, особено като капсули, таблетки, чай, прах или тинктура.

Чаена смес

Често срещана употреба на растението е за приготвяне на чай. Можете да си купите готов чай (насипен/изсмукан), който просто заливате с гореща вода, запарвате и пиете.

По-интересен вариант обаче може да бъде да си приготвите домашен чай от изсушеното растение.

Смлян (натрошен) прах

Ашвагандата може да бъде закупена като смлян прах, който съдържа корена ѝ. От готовия прах можете да приготвите напитка по свой вкус. Обикновено се смесва във вода, плодов сок или дори мляко с мед.

Тинктура

Друга традиционна форма на използване на растението са тинктурите (течен екстракт), които могат да се консумират по различни начини. Препоръчват се смеси от тинктури без добавени оцветители и изкуствени подсладители.

Капсули/таблетки

Хранителните добавки под формата на капсули, които се продават без рецепта, обикновено съдържат екстракт от корена на растението. Таблетките се приемат редовно през устата в съответствие с предписаната от производителя доза.

Съдържание и състав на ашваганда

Ашваганда има силно присъствие в традиционната медицина поради високото си съдържание на активни съединения като флавоноиди, алкалоиди, сапонини, лактони, витамини и минерали.

Флавоноидите са известни със своето антиоксидантно и противовъзпалително действие върху човешкия организъм. Алкалоидите са особено полезни за подпомагане на имунната система и имунитета при подходящо дозиране.

Лактоните са мощни вещества, полезни за жизнеността на организма. Те са ефективни в борбата с рака. Сапонините са полезни за поддържане на имунитета и сърдечно-съдовата система.

Освен това в ашвагандата се откриват аминокиселини, фитоестроли, танини и други полезни активни вещества. От витамините най-изобилен е витамин С, а от минералите - желязо и калций.

Какви са последиците от него?

Благоприятно въздействие върху човешкия организъм

Подобно на други адаптогенни растения, ашвагандата помага на организма да поддържа хомеостазата и по този начин баланса на вътрешната среда.

Като цяло тя има благоприятен ефект върху имунната система психичното здраве. Има поддържащо действие върху щитовидната жлеза, нервната система и мъжкото либидо.

Най-известните ефекти на растението ашваганда

1. Насърчаване на имунитета и устойчивостта

Ашваганда съдържа голямо количество антиоксиданти, минерали и витамин С, които подпомагат имунната система.

Активните съставки в билката имат противовъзпалителни, антибактериални и антиоксидантни свойства. Те насърчават антиоксидантната активност, която предпазва клетките от свободните радикали и по този начин предотвратява оксидативния стрес.

Ашваганда е полезна и за насърчаване на енергията, както и за цялостната жизненост и сила на организма.

2. Подпомагане на психическото състояние и нервната система

Ашваганда е най-известна със способността си да намалява стреса и да подобрява текущото психическо състояние. Някои проучвания посочват лечебното ѝ действие срещу тревожност и депресия.

Растението се бори с тревожността, стреса и емоционалното напрежение, депресията и работи за цялостното успокояване на ума. То регулира или намалява нивата на хормона кортизол.

Насърчава мозъчната функция, подобрява концентрацията, подпомага паметта с фокус. Някои проучвания сочат, че ашваганда може да облекчи проблемите с паметта и мозъчната функция.

Растението също така е било обект на изследвания за поддържащо лечение на епилепсия.

3. подпомагане на плодовитостта и тестостерона при мъжете

Ашваганда е особено известна с мощното си въздействие върху нивата на тестостерон и сексуалното здраве при мъжете.

Някои изследвания сочат връзка между употребата на ашваганда и увеличаването на броя и подвижността на сперматозоидите и в крайна сметка - на нивата на тестостерона.

Ашваганда е и естествен афродизиак, който насърчава сексуалното желание и либидото. Тя също така помага за подобряване на кръвообращението в гениталния тракт, тазовата област при мъжете и жените. Това има благоприятен ефект срещу безплодието.

4. Влияние върху сърдечносъдовата система

Друг ефект е подпомагането на сърдечносъдовата система. Растението насърчава намаляването на кръвното налягане, лошия LDL холестерол и нивата на кръвната захар.

Ашваганда може да помогне за подобряване на здравината на стените на кръвоносните съдове и кръвообращението, както и за кръвоснабдяването на тъканите в тялото. Поради високото си съдържание на желязо, то действа за увеличаване на броя на червените кръвни клетки.

5. Антираков потенциал

Проучванията показват, че ашваганда потиска растежа на раковите клетки и спомага за предизвикване на програмирана смърт на раковите клетки, технически наречена апоптоза. Този ефект се дължи главно на стероидните лактони, наречени афанолиди.

Поради това ашваганда е обект на изследвания в подкрепа на лечението на някои видове рак.

6. Подпомагане на метаболизма и мускулната маса

Положителни резултати дават и изследванията, които показват, че ашвагандата насърчава мускулния растеж, като същевременно подпомага възстановяването на мускулите. Тя подпомага енергийния метаболизъм и изгарянето на мазнините.

Ашваганда може да помогне и при хипофункция на щитовидната жлеза (невъзможност да се произвеждат достатъчни количества хормони).

Обобщение на възможните ефекти на ашваганда:

• Засилване на имунната система и имунитета
• Противовъзпалителен ефект
• Антиоксидантно действие
• Подпомагане на жизнеността на организма
• Понижаване на LDL холестерола
• Понижаване на кръвното налягане
• Намаляване на нивата на кръвната захар
• Подпомагане на сърдечносъдовата система
• Подпомагане на паметта и ученето
• Подпомагане на мозъчната дейност
• Успокояване на ума
• Антидепресивен ефект
• Регулиране на нивата на кортизол
• Насърчаване на качествения сън
• Подпомагане на енергийния метаболизъм
• Стимулиране на функцията на щитовидната жлеза
• Подпомагане на растежа на мускулната сила
• Подпомагане на производството на тестостерон
• Подпомагане на плодовитостта и либидото
• Кръвообращение в малкия таз
• Афродизиачен ефект

Домашно отглеждане на ашваганда

Въпреки че тази билка е със субтропичен произход, тя може да се отглежда в домашни условия при определени условия.

Ашвагандата не е студоустойчиво растение и затова трябва да се предпазва от измръзване.

Можете да я отглеждате в саксия в топъл апартамент или в специално отоплявана оранжерия. Достатъчно слънчева светлина е от съществено значение за отглеждането на ашваганда на закрито и на открито.

Засейте семената най-вече през пролетта. През топлото време през лятото можете да оставите растението и навън. Към края на лятото то трябва да се премести на закрито или в по-топла среда.

От съществено значение е достатъчната влажност и торенето с органични торове.

Храстът ашваганда може да достигне височина до 1,5 м. Необходимо е да има достатъчно място за корените, което може да се осигури от голяма саксия. Впоследствие се използва основно коренът на растението.

От друга страна, кой трябва да бъде бдителен, когато приема ашваганда?

Въз основа на официалните разпоредби и настоящите клинични проучвания няма определена дневна доза.

Препоръчителната доза на растението ашваганда зависи от конкретния вид хранителна добавка и затова трябва да се спазват инструкциите на производителя.

Екстрактът от корен под формата на капсули, съдържащ приблизително 400-500 mg (максимум), се приема веднъж дневно.

За корена на растението и смления прах обичайната доза е 2-5 g дневно. Закупеният чай и чаена смес се приемат според указанията, но приблизително 1 до 2 чаши дневно.

При тинктурите може да се приема по 1 капка на 1 kg телесно тегло на ден. Някои готови тинктури вече имат ограничена и точна дозировка.

Някои хора обаче не трябва да приемат ашваганда. Това се отнася за бременните и кърмещите жени.

Бременните и кърмещите жени не бива да приемат ашваганда под каквато и да е форма поради въздействието ѝ. Същото се отнася и за децата.

Пациентите със заболявания на щитовидната жлеза трябва да бъдат бдителни, когато приемат ашваганда, тъй като тя може да стимулира активността и нивата на хормоните на щитовидната жлеза.

Тя може също така да понижи кръвната захар и кръвното налягане. Поради това трябва да се внимава допълнително при прием на лекарства за контрол на кръвното налягане или диабет (захарен диабет).

Хората обикновено понасят без проблеми ашваганда в малки до средни дози. От друга страна, приемането на големи количества от това растение може да доведе до някои храносмилателни проблеми, диария или гадене, поради дразнене на лигавицата на храносмилателния тракт.

При някои хора продължителната употреба може да предизвика умора и сънливост. В редки случаи може да се появи и алергична реакция.

В случай на каквито и да било нежелани реакции, не приемайте повече ашваганда и се консултирайте с Вашия лекар за здравословното си състояние.